Beneficiile lui Zumba pentru artrita
Istoria lui Zumba
Zumba datează din mijlocul anilor 1990 când Alberto "Beto" Perez, un instructor de fitness în Columbia, a decis să integreze muzica tradițională de salsa și merengue în clasele sale de aerobic.În decursul câtorva ani, cursurile lui Beto au devenit o lovitură uriașă și au dus la formarea unei afaceri de afaceri, cunoscută sub numele de Zumba Fitness, în 2001. Compania este astăzi o marcă multinațională de vârf, alimentată în mare parte de vânzarea antrenament DVD-uri promovate în infomercials de televiziune populare.
În 2005, Beto și partenerii săi au fondat Academia Zumba pentru instruirea și licențierea instructorilor Zumba din întreaga lume. Zumba Fitness imperiul de astăzi cuprinde marca sport Zumba, croaziere Zumba și jocuri video Zumba pentru Wii, Xbox și PlayStation.
Tipuri de programe de fitness Zumba
Există nouă opțiuni de antrenament Zumba adaptate la anumite grupe de vârstă și niveluri de fitness. Dintre acestea, patru se remarcă ca fiind benefice pentru persoanele cu artrită:- Zumba este programul de antrenament original, bun pentru toate nivelurile de fitness.
- Zumba Gold-Toning este destinat adulților în vârstă activi.
- Aqua Zumba este un program bazat pe bazine care poate ajuta la reducerea impactului asupra articulațiilor.
- Zumba Sentao este un program bazat pe scaune, potrivit pentru persoanele cu mobilitate.
Beneficiile exercițiului de dans
Artrita este o boală progresivă caracterizată prin inflamație articulară și mobilitate redusă. Aceste simptome pot determina mulți oameni să evite exercițiile, ducând la pierderea rapidă a mușchilor și deteriorarea treptată a sănătății cardiovasculare a unei persoane.Antrenamentele bazate pe dans, cum ar fi Zumba, pot inversa multe dintre aceste pierderi prin combinarea exercițiilor cu impact mai redus cu mișcările care îmbunătățesc intervalul de mișcare al unui membru afectat. Mai mult decât atât, "factorul distractiv" al dansului poate stimula adesea oamenii să exercite mai frecvent decât cu programele tradiționale de antrenament de rezistență.
Există câteva studii care susțin aceste afirmații. O revizuire a studiilor clinice din 2016 a demonstrat beneficiile exercițiului de dans la persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA). Printre constatările:
- Un studiu randomizat realizat de cercetatorii de la Universitatea Northwestern Medical School a concluzionat ca exercitiile pe baza de dans nu au nici un efect negativ asupra persoanelor cu RA. De fapt, a îmbunătățit în mod semnificativ funcția de extremitate inferioară, stimulând în același timp percepțiile privind sănătatea bună în patru din cinci indici de calitate a vieții.
- Un studiu similar realizat de Universitatea Laval din Quebec a arătat că persoanele cu RA care au suferit un program de dans de 12 săptămâni au îmbunătățit semnificativ capacitatea lor aerobă, scăzând în același timp scorul lor general de durere. Depresia, anxietatea și oboseala au fost, de asemenea, considerate a se îmbunătăți în comparație cu un grup de pacienți cu RA care nu au fost exersați.
- Investigațiile ulterioare de la Universitatea Laval au arătat că un curs de opt săptămâni al exercițiului pe bază de dans, efectuat doar de două ori pe săptămână, a îmbunătățit capacitatea de mers pe jos a celor care au un handicap funcțional sever.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce Zumba este unul dintre programele de dans care pot aduce beneficii persoanelor cu artrită, este important să discutați cu medicul înainte de a vă conecta la orice program de fitness.Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că respectați principiile de exercitare cu artrită. Dacă orice mișcare provoacă durere, nu rânjiți și nu o purtați. Mai degrabă, modificați mișcarea și țineți cont de menținerea formei și tehnicii adecvate, bazate pe limitările actuale ale sănătății și fizice.
