Ciclismul ca exercitiu pentru persoanele cu osteoartrita
Profitând de beneficiile ciclului
Ciclismul este o mare opțiune de exercițiu pentru persoanele cu osteoartrită. O rutină obișnuită de ciclism menține genunchii în mișcare și, în același timp, întărește mușchii care sprijină genunchii. Este logic să continuați cu bicicleta atâta timp cât sunteți capabili. Cu toate acestea, dacă aveți o cantitate semnificativă de leziuni articulare în genunchi sau șolduri, capacitatea dumneavoastră de a conduce o bicicletă poate deveni din ce în ce mai limitată.Un studiu din februarie 2010 în Disabilitate și reabilitare a evaluat ciclismul în trei grupuri - pacienți cu osteoartrită de genunchi, pacienți cu înlocuire a genunchiului și pacienți cu leziuni la nivelul meniscului sau ligamentului. Rezultatele au arătat că, în calitate de pacient în vârstă, capacitatea de a continua ciclismul scade cu 5% în fiecare an. Șansa de a continua ciclismul este de 1,98 ori mai mare pentru bărbați decât pentru femei. Șansa de a se confrunta cu dureri în timpul ciclismului crește cu 8%, cu fiecare creștere a indicelui de masă corporală. Acest studiu a atribuit o durere crescută în timpul ciclului la indicele de masă corporală, mai degrabă decât la diagnosticul unui pacient.
Un alt studiu interesant, publicat în Jurnalul de Gerontologie, au comparat ciclurile de intensitate ridicată cu ciclurile cu intensitate scăzută la pacienții cu osteoartrită de genunchi. Cercetătorii au concluzionat că ciclismul cu intensitate redusă a fost la fel de eficient ca ciclul de intensitate ridicată pentru îmbunătățirea funcției pacientului, a mersului, a capacității aerobe, precum și pentru reducerea durerii.
Acestea fiind spuse, mai degrabă decât renunțarea la bicicletă atunci când devine din ce în ce mai dificilă, căutați să adaptați activitatea la nevoile dvs. Dacă bicicliștii în aer liber reprezintă o problemă din cauza unui teren neuniform, a dealurilor abrupte și a altor provocări care vin împreună cu cei mai buni în aer liber, aduceți bicicliștii în aer liber.
Pentru biciclete în aer liber, asigurați-vă că aveți o bicicletă care se simte confortabilă. Unii oameni recomandă să aveți o serie de unelte. Există, de asemenea, bicicliști care recomandă uneltele de bunicuță (roată cu lanțuri mici pe un cilindru triplu). Uneltele de bunicuță permit o rotire la o rată ridicată de rotații pe minut. Uneltele Granny sunt așa-numite, deoarece, teoretic, chiar și o bunică poate urca dealuri în această unelte.
Dacă limitările fizice (articulații dureroase, deformări ale articulațiilor, probleme de echilibru) fac necesară aducerea bicicliștilor în interior, luați în considerare opțiunile unei biciclete fixe în picioare sau a unei biciclete staționare.
Upright biciclete staționare Versus biciclete staționare
O bicicletă staționară este o bicicletă folosită mai degrabă pentru exerciții fizice decât pentru transport. Este echipat cu mânere, pedale și un scaun tipic pentru biciclete, dar este construit pe o platformă staționară. Dacă o astfel de bicicletă are roți, acestea sunt ridicate de la sol. Designul reflectă îndeaproape bicicletele în aer liber. Unele biciclete staționare au un ergometru pentru a măsura munca pe care ați făcut-o în timpul pedalei.O bicicletă staționară este dotată cu un scaun mai mare, ca scaun. O persoană care călătorește pe o bicicletă se întoarce și își odihnește coloana vertebrală. Pedalele pe o bicicletă recicentă sunt situate în mod obișnuit spre partea din față, iar mânerele de mână sunt într-o poziție care necesită mai puțină atingere. Este o experiență mai confortabilă. dar unii experți pun la îndoială dacă exercitarea pe o bicicletă staționară rămasă oferă atâtea beneficii ca și exercitarea pe o bicicletă staționară în poziție verticală. Cu toate acestea, pentru persoanele cu osteoartrita, o bicicletă staționară în picioare poate face diferența între exerciții fizice și exerciții.
