Siguranța echipamentelor de gimnastică pentru pacienții cu osteoartrită
Un regim de exerciții care include exerciții de forță, flexibilitate sau exerciții de mișcare și o anumită aerobică este optimă pentru pacienții cu osteoartrită. Plimbarea, inotul si ciclismul sunt alegeri bune ale exercitiilor aerobice pentru pacientii cu osteoartrita, deoarece sunt mai putin stresati la nivelul articulatiilor (impact redus) in comparatie cu activitati precum jogging-ul. În ceea ce privește antrenamentul de forță - ridicarea ganterelor de lumină, se recomandă folosirea benzilor de rezistență, a pilaților și a exercițiilor de apă. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea - yoga, tai chi și întinderea de bază pot fi benefice.
Echipamentul de gimnastică poate fi benefic dacă este utilizat corespunzător. L-am întrebat pe reumatologul Scott J. Zashin M.D. despre exercițiul și utilizarea echipamentelor de gimnastică pentru pacienții cu osteoartrită. "În ceea ce privește osteoartrita genunchiului sau a șoldului - exerciții care nu stresează articulațiile sunt cele mai bune: o bicicletă sau o eliptică este bună Întărirea cvadricepsului cu greutăți mici sau doar rezistență poate ajuta și la osteoartrita genunchiului, mai ales dacă componenta patellofemorală Dacă pacienții suferă mai mult în ziua următoare, ei au făcut prea mult sau au greșit tipul de exercițiu ", a spus el
Sfaturi de bază pentru echipamente de gimnastică
Biciclete staționare: Scaunul bicicletei staționare trebuie să fie poziționat suficient de înalt, astfel încât genunchii să nu se îndoaie mai mult de 90 de grade sau să vină mai sus decât scaunul atunci când pedalați. Cu pedalele poziționate mai departe astfel reducem stresul pe genunchi. O bicicletă staționară regulată, în poziție verticală, oferă o antrenament mai intensă decât o bicicletă recicentă. Cu toate acestea, o bicicletă recicentă se înclină și este proiectată pentru a reduce stresul și tensionarea genunchilor și a spatelui inferior.Trainer eliptic: Un antrenor eliptic oferă un antrenament cu impact redus, similar cu mersul pe jos, dar cu un antrenament cardio intens. Trainerul eliptic, o cruce între un alpinist pe scări și bicicleta staționară, lucrează toate grupurile principale de mușchi și vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă modelați fără să vă răniți genunchii.
Banda de alergare: O banda de alergare oferă un antrenament excelent de mers pe jos - și nu trebuie să luptați împotriva elementelor meteorologice. Artrita Astăzi sugerează că începeți încet timp de trei până la cinci minute și "vă mișcați până la un ritm moderat, crescând încet viteza mașinii". Când opriți, răciți-vă prin reducerea vitezei și mersul pe jos într-un ritm mai lent pentru câteva minute.
