Musculare Psoas si sanatatea ta in spate
Folosești psoasul tău atunci când te plimbi, alergi, urcă scări, stai, joci sport sau faci cel mai mult ceva care necesită flexiune la șold.
Anatomie
Psoasul începe pe partea laterală a vertebrelor lombare și, făcând o formă triunghiulară, se înclină în jos într-un tendon care se introduce pe un mic buzunar pe partea interioară a vârfului osului coapsei, numit trohanterul mai mic. Pe drumul spre trohanterul mai mic, psoa se întâlnește cu un alt mușchi numit iliacus. Iliacul este un mușchi mare, plat, care se află pe partea din față a osului șoldului. Împreună iliacul și muschii psoas (numiți mușchiul iliopsoas) funcționează pentru a înfunda articulația șoldului.Cum functioneaza Hip Flexion
Flexibilitatea îmbinării șoldului se poate întâmpla una din cele două căi. Îți poți ridica piciorul sau poți să-ți îndoiești trunchiul. Am vorbit deja despre ridicarea piciorului. Aceasta este o mișcare comună care apare în aproape orice activitate pe care o faceți. De la ședințe până la rularea unui maraton pentru a face paturile copiilor, flexia șoldului este o acțiune de bază a corpului.Încovoierea peste cel de-al doilea tip de flexiune a șoldului implică menținerea picioarelor în picioare și plierea trunchiului în jos. Un cuvânt de precauție: În timpul acțiunii de îndoire, mulți oameni fac greșeala rotunjire spatele lor. Acești oameni cred că, în mod eronat, se îndoaie la articulația șoldului. Nu sunt ... își rotunjesc spatele. Acest obicei din spate poate să se nască din lipsa de conștientizare a mecanicii corporale. Pentru a folosi mușchiul psoas pentru a vă îndoi, nu vă puteți rotunji spatele. Acțiunea vine de la șold.
Exercițiile Psoas și Sit Up
O altă concepție greșită despre munca musculaturii psoas se referă la exerciții de ședere. Mulți oameni, în căutarea mușchilor abdominali superbi, cred că fac șocuri incorecte dacă folosesc flexori de șold (psoas și cvadriceps) în ultima fază a mișcării - când trunchiul se află complet pe podea. Ei cred că o ședere în sus ar trebui să lucreze dvs. abs, astfel încât în cazul în care abs nu fac de lucru, tu insele.Dar nu este cazul.
Ce se intampla cu adevarat in timpul sedintei este ca muschii abdominali sa se scurteze pentru a aduce capul, gatul, umerii si coloana vertebrala toracica de pe podea. Odată ce abdominalele s-au scurtat în cea mai mare măsură, ele nu mai pot face să vă aducă trunchiul de pe podea. Cu alte cuvinte, absul poate doar să vă aducă o parte din cale.
De fapt, mușchii abdominali nu traversează chiar articulația șoldului. Aceasta înseamnă că ele nu pot afecta acțiunea de flexie a șoldului. Deci, odată ce abdomenul te-a luat cât de mult pot, flexorurile șoldului au fost loviți pentru a termina treaba.
Masele psoas joacă, de asemenea, un rol important în postură. În majoritatea pozițiilor, ajută la menținerea unei mici înclinări anterioare a pelvisului, care, la rândul său, ajută la menținerea curbei lombare normale. Când un singur mușchi psoas se contractă sau unul se contractă mai mult decât celălalt, acțiunea psoas înclină trunchiul în lateral. Această acțiune se numește flexie laterală.
