De ce nevoia dvs. zilnică de calorii scade cu vârsta
Este un fapt al vieții că, pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii. Este un fel de bummer, dar există modalități de a face cu ea și să vă bucurați încă unele dintre alimentele tale preferate.
În primul rând, de ce se întâmplă acest lucru?
Este vorba despre metabolismul dvs., care este capacitatea corpului vostru de a distruge substanțele nutritive și de a le transforma în energie sau de a le depozita ca grăsime când luați mai multă energie decât arzi. O mare parte din metabolismul dvs. are de a face cu masa musculara. Din moment ce celulele musculare sunt ocupate în mișcarea corpului și fac lucrurile, ele necesită energie, în timp ce celulele grase doar stau acolo, făcând nimic, cu excepția depozitării grăsimilor.
În general, un bărbat are mai multă mușchi decât o femeie de aceeași greutate, astfel încât el va avea un metabolism mai mare. Și, bineînțeles, vârsta face și diferența semnificativă.
Când sunteți adolescent sau în cei 20 de ani, metabolismul dvs. este relativ ridicat. Dar, în jurul vârstei de 30 de ani, începi să piardă un pic de mușchi și să-i pui puțin mai multă grăsime. Este posibil să nu observați la început mult, dar, pe măsură ce vârsta creșteți, masa musculară va scădea și mai mult și metabolismul dvs. va încetini din cauza acesteia.
Pierderea de mușchi reduce numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală și dacă continuați să mâncați aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, fără a vă schimba nivelul de activitate fizică, veți câștiga treptat grăsimi.
O jumătate de kilogram sau doi pe an poate să nu pară prea mult la început, dar de-a lungul anilor, greutatea se poate adăuga și puteți risca să deveniți supraponderali sau obezi.
Preveniți creșterea în greutate pe măsură ce vă îmbătrâniți
Nu puteți întoarce ceasul și deveniți din nou tineri, însă câștigarea de greutate nedorită nu trebuie să fie inevitabilă dacă depuneți efortul. Iată ce puteți face în legătură cu aceasta.
Rămâneți activ (sau deveniți activ). Creșterea activității fizice vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Exercițiile de rezistență cum ar fi ridicarea în greutate vă pot mări masa musculară, ceea ce poate crește metabolismul și numărul de calorii arse. De asemenea, vă crește puterea și nivelul general de fitness. Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, ard calorii în timp ce vă deplasați. Sunt de asemenea bune pentru sănătatea inimii.
Numără-ți calorii. Calculați necesarul zilnic de calorii cu formula lui Harris-Benedict. De asemenea, ați putea dori să investiți într-o scară de bucătărie până când veți deveni confortabil cu estimarea dimensiunilor de servire a alimentelor pe care le consumați.
Urmăriți ce mâncați. Deși este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii, tot trebuie să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamine și minerale. Alege alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele verzi și colorate, care au un conținut scăzut de calorii și bogate în vitamine și minerale. Eficiența proteinelor slabe, cum ar fi peștele și fructele de mare, au un conținut scăzut de calorii și conțin acizi grași omega-3 care lipsesc multe diete. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de alimente bogate în fibre (legume nesaturate, fructe întregi, leguminoase și 100% produse din cereale integrale).
Urmăriți consumul de alcool. Alcoolul are mai multe calorii pe uncie decât carbohidrații sau proteinele, dar nu are altă valoare nutrițională. Plus este adesea combinat cu mixere îndulcite care adaugă și mai multe calorii.
