Aflați despre declanșatoarele de migrena alimentară
Cât de obișnuit este alimentele culprit de migrene noastre?
Procentul persoanelor care raportează alimente ca factor de declanșare sau agravare a migrenelor variază în funcție de mai multe studii. Un articol în Oficial al științelor neurologice arată că acest procent variază de la 12 la 60%. Cele mai frecvente declanșatoare de alimente raportate au fost:- Ciocolată
- Alcool
- Brânză
Cum provoacă migrene migrația alimentară?
Mecanismul precis în spatele modului în care alimentele precipită migrene și / sau contribuie la gravitatea lor este încă un puzzle și în mare parte necunoscut.Declanșatoarele de alimente și înlocuirea acestora
In cartea sa, "Vindeca-ti durerea de cap: Programul 1-2-3 pentru a-ti incarca durerea", neurologul Johns Hopkins, dr. David Buchholz, recomanda eliminarea tuturor urmatoarelor declansatori de migrena alimentara.El oferă, de asemenea, tidbits pe ceea ce este considerat "migrenă în condiții de siguranță".
Rețineți că unele dintre aceste alimente nu vă pot declanșa migrenele. Faceți ce este potrivit pentru dvs. și discutați cu medicul personal pentru a stabili un plan rezonabil.
- Cafeină (chiar și cafeaua și ceaiul): În schimb, încercați ceai de plante fără cofeină. Asigurați-vă că ceaiul pe bază de plante nu are citrice sau alte potențiale arome de declanșare a migrenei, cum ar fi migdale sau stafide.
- Ciocolată: Ciocolata alba fara cacao este in regula; carobul este "discutabil".
- Glutamatul monosodic (MSG): Aveți grijă ca niște alimente Mai conține "MSG ascuns", ca și în snacks-urile sărate, "crocante" condimentate, mese preambalate și burgeri de legume.
- Carne prelucrate și pește prelucrat: Evitați cu totul - nu mai curcan sau șuncă ambalată.
- aspartam: Acesta este un îndulcitor artificial și rămâne controversat cu privire la rolul său în durerile de cap.
- Brânză și alte surse de lapte: Cu cât este mai în vârstă brânza, cu atât mai rea (datorită tiraminei mari). Brânzeturile "OK" includ brânză de vaci, brânză de ricotta, brânză de cremă și brânzeturi de calitate "de bună calitate". Stați departe de iaurt (inclusiv iaurt înghețat), smântână și zară, deoarece acestea sunt potențiale declanșatoare ale migrenei.
- Anumite fructe: Trebuie evitate fructele citrice și sucurile lor, precum și bananele și stafidele. Fructul uscat care este conservat cu sulfiti poate fi, de asemenea, declanșator al migrenei.
- Produse de cofetărie proaspătă de drojdie: "Mai puțin de o zi", painea, în special sourdough este un nu-nu. Acest lucru include, din păcate, covrigi și gogoși proaspeți de la brutăria preferată de sâmbătă dimineața.
- Alcool: Alcoolul poate declanșa migrenele sau atacurile de cap când o bei (dureri de cap) sau a doua zi, în timpul mahmurelii.
- Alte "Migrene evitate": varza, pasta de mazare, fasolea (marin italian, lima, fava, marina), linte, ceapa, usturoi, poate produse din soia
- "Poate migrena evită:" Acestea sunt declanșatoare ale migrenei: soia, laptele, carnea de porc, ciupercile și roșiile.
Ce înseamnă asta??
Să fim cinstiți aici. Eliminarea tuturor acestor surse de hrană este extrem de dificilă. Acestea fiind spuse, cred că aici este că trebuie să fii "totul în" pentru a minimiza potențialul alimentelor ca un declanșator al atacurilor de migrenă vicios. Nu puteți lua o abordare liberă sau aici și acolo, care va crea probabil frustrarea în cele din urmă.Că tot ce se spune, evită migrenele declanșează sfatul potrivit? Există o dezbatere acum cu privire la faptul dacă declanșatoarele (în special declanșatoarele de alimente) sunt la fel de pertinente pentru migrene, așa cum am crezut odată. În cele din urmă, cu timpul, puteți să adăugați încet și cu grijă înapoi alimentele în dieta dvs., care este promițătoare și, sperăm, vă face să vă simțiți mai bine.
