Folosind dieta ta ca o terapie cu migrene
Migrena-triggering alimente
Există o varietate de alimente care sunt cunoscute a contribui la o migrenă și ele tind să fie diferite în fiecare individ, deși unii oameni nu au nici un declanșator de alimente la toate.În general, produsele alimentare care par a fi cele mai mari vinovați includ:
- Glutamatul monosodic (MSG), găsit în alimente precum sosul de soia și conservele de legume și supe
- Nitrații și nitriții, care se găsesc în carnea procesată, cum ar fi câini calzi, șuncă și șuncă
- Aspartamul, un îndulcitor artificial
- Brânză veche
- Ciocolată
- nuci
- Alcool
- Citrice
Cum poate fi alimentul un culprit
Alimentele pot declanșa migrene printr-un proces alergic în care sistemul imunitar este activat și se produce un anticorp sau printr-un mecanism numit intoleranță alimentară, în care nu se produce nici un anticorp, dar corpul tău încă reacționează (ceea ce înseamnă că ai o sensibilitate la alimente, dar nu o alergie).De fapt, rolul alergiilor alimentare în declanșarea sau înrăutățirea migrenei este susținut de unele dovezi științifice. Un studiu din 2010 în cefaleea a constatat că unii migrenori au valori anormal de ridicate ale anticorpului imunoglobulină G (IgG) în fluxul lor de sânge atunci când sunt expuși la diferite alimente, în special condimente, nuci și semințe, fructe de mare, amidon și aditivi alimentari.
O furtună perfectă
Este posibil ca anumite alimente sau o combinație de alimente să creeze o stare inflamatorie în corpul dvs., care apoi scade pragul de migrena, permițând altor declanșatori să inducă un atac de migrenă.O dieta diferita poate ajuta
Deși nu există o dietă specifică care să vă diminueze cu siguranță migrenele, există mai multe diete care merită să fie analizate pentru a vă ajuta să le mențineți sub control.Dieta restricționată sau eliminată
Presupunând că ați dat seama ce alimente specifice contribuie la migrenele dvs., puteți reduce în mod semnificativ aportul dumneavoastră sau puteți elimina complet din dieta dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur (ă) ce mâncare vă deranjează, puteți încerca să eliminați câte un aliment suspect timp de două săptămâni pentru a vedea dacă acesta face o diferență în intensitatea și / sau frecvența migrenei.S-ar putea să existe și alte motive pentru care eliminarea sau dieta restricționată vă ajută să ușurați sau să vă reduceți atacurile de migrenă. De exemplu, dietele de eliminare pot duce la scăderea în greutate, iar reducerea caloriilor și scăderea în greutate - în special la cei care sunt obezi - pot îmbunătăți durerea migrenelor.
Cum să încercați o dietă de eliminare
Dieta vegana
O dieta vegana implica ingerarea niciunui produs animal, asa ca urmarirea stricta inseamna ca nu poti manca carne de animale, peste, lapte, oua sau miere. Această dietă favorizează consumul de alimente pe bază de plante, dintre care multe au proprietăți antiinflamatorii. În schimb, carnea și produsele lactate pot fi inflamatoare, prin evitarea acestora, poate aveți scăderea durerii de migrenă.Sănătate Pro și Contra de Going Vegan
Gluten-free sau low-Gluten Dieta
Boala celiacă și sensibilitatea la gluten sunt legate de migrene: Cei care au unul sau altul au mult mai multe șanse de a face dureri de cap, în special migrene. În schimb, persoanele cu migrene au o probabilitate mai mare de a avea boala celiacă sau sensibilitatea la gluten.Boala celiacă vs. sensibilitatea la gluten Deoarece durerile de cap sunt un simptom al bolii celiace și al sensibilității la gluten, poate doriți ca medicul dumneavoastră să vă testeze, mai ales dacă aveți alte simptome precum diaree, constipație și balonare.
În cazul bolii celiace, o dietă strictă fără gluten poate reduce frecvența și severitatea migrenelor. Pentru sensibilitatea la gluten, o dietă fără gluten sau cu conținut scăzut de gluten poate produce rezultate similare.
Boala celiacă, sensibilitatea la gluten și migrenă cronică
Dieta anti-inflamatorie
Deoarece inflamația pare a fi un factor care contribuie la migrene, încercarea unei diete antiinflamatoare pentru a reduce orice inflamație cronică potențială pe care o aveți poate ajuta. Această dietă vă poate reduce și riscul bolilor de inimă - un bonus suplimentar dacă sunteți o femeie cu migrene, deoarece riscul dvs. poate fi mai mare.Migrenele și bolile cardiovasculare la femei Un exemplu bun de dietă antiinflamatorie este dieta mediteraneană, care implică consumul de alimente care sunt bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3 cum ar fi fructe de padure, legume cu frunze verzi, nuci, nuci, semințe de in, ulei de măsline, cereale integrale și fasole, reducând, de asemenea, aportul de alimente care conțin acizi grași omega-6.
Dieta mediteraneană
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Un mic studiu din 2015 a constatat că participanții care au fost supuși unei diete cu conținut scăzut de grăsimi au avut migrene semnificativ mai puține și mai puțin severe decât cei care au rămas într-o dietă normală. Deoarece obezitatea este legată de migrenele mai proaste și mai frecvente, o parte din această reducere s-ar putea datora faptului că și participanții la dieta cu conținut scăzut de grăsimi și-au pierdut greutatea.Reducerea consumului de grăsime nu reprezintă o idee proastă pentru sănătatea dvs. generală și, ca și dieta mediteraneeană, mai puțină grăsime poate scădea riscul de apariție a bolilor de inimă. Deci, ia în considerare limitarea alimentelor foarte procesate, a cărnii roșii și a produselor lactate integrale. Se concentrează în schimb pe pește gras, cereale integrale, fructe și legume. Capul tău și talia ta pot să-ți mulțumesc.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie să fie gustoase
Provocări cu dieta / Migrene de cercetare
Proiectarea și implementarea studiilor privind intervențiile dieta pentru migrene este dificilă din mai multe motive. Într-adevăr, este greu să evaluezi cu adevărat dacă un participant respectă cu credință o anumită dietă. Pentru altul, există o mare varietate de potențiale alimente care declanșează migrene, care sunt unice pentru fiecare persoană.De exemplu, un studiu din 2014 în Jurnalul de dureri de cap și durere a căutat să stabilească dacă o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi - care elimină în mod natural multe declanșatoare comune ale migrenei - ar reduce numărul și severitatea atacurilor de migrenă.
Participanții au fost plasați în mod aleatoriu într-unul din cele două grupuri:
- Grupa 1 au urmat patru săptămâni de o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsime, urmată de 12 săptămâni de continuare a dietei, dar și de eliminarea alimentelor comune declanșate de migrena.
- Grupul 2 a luat un supliment cu placebo care conținea doze foarte mici de omega-3 și vitamina E fără modificări ale dietei (dozele au fost prea scăzute pentru a avea vreun fel de efect terapeutic).
Cu toate acestea, nu a existat o diferență semnificativă între numărul de dureri de cap dintre cele două grupuri. De asemenea, nu este clar dacă a fost dieta vegană sau dieta de eliminare sau, eventual, ambele, acea durere de migrena îmbunătățită sau dacă participanții au urmat religios dieta.
În ansamblu, acest studiu evidențiază dificultățile în determinarea adevăratului beneficiu al intervențiilor dietetice în tratarea migrenelor. Totuși, aceste rezultate, precum și rezultatele multor alte studii similare privind efectele dietei asupra migrenei, sugerează un anumit beneficiu, ceea ce este încurajator.
Linia de fund
În timp ce rolul alimentelor ca factori de declanșare a migrenei este un subiect controversat și complex, cel mai important este să faceți ceea ce are sens pentru dvs. Dacă un aliment (sau un grup de alimente) pare a fi un declanșator pentru migrene, eliminarea acestuia din dieta ta este prudentă, indiferent de ceea ce a fost (sau nu sa dovedit).Cu alte cuvinte, asculta-ti intestinele. Dacă credeți că implementarea unei diete mediteraneene ar putea ajuta migrenele dvs., nu poate face rău să încercați. Adesea, este nevoie de o varietate de strategii pentru a reduce frecvența și severitatea migrenelor, schimbarea dieta dvs. poate fi un plus util pentru alte terapii de migrena.
Dacă efectuați modificări importante ale regimului alimentar, faceți acest lucru sub îndrumarea medicului dumneavoastră și, eventual, a unui dietetician pentru a vă asigura că aveți o hrană adecvată.
Fiți conștienți, de asemenea, că abordarea dietetică pe care o luați la migrene poate fi foarte diferită de cea a altei persoane cu migrene. Acesta este motivul pentru care este proactiv și identificarea propriilor declanșatori prin intermediul unui jurnal de cefalee este importantă.
