Motive pentru a avea un Smoothie verde
Pietrele verzui ar putea fi toate furia în barurile de suc și chioșcuri sănătoase de mâncare și nu e de mirare: acest amestec de legume cu frunze verzi și fructe poate împacheta mai multe porții anti-îmbătrânire de produse proaspete într-un singur pahar înalt. Iată câteva dintre cele mai bune motive pentru a încorpora pești verzi în dieta ta.
Green Smoothies și dieta ta
1. Pachet de piureuri verde în nutrienți: Nu există lipsă de cercetări care să arate că consumarea mai multor mâncăruri neprelucrate dintr-o varietate de surse vă poate ajuta să evitați bolile legate de îmbătrânire, cum ar fi diabetul și cancerul, să vă îmbunătățiți funcția imună și să îndepărtați oboseala. De fapt, un studiu din 2013 privind obiceiurile alimentare a peste 450.000 de adulți europeni a legat 7 porții de fructe și legume zilnic, cu un risc de deces de 10% mai mic în timpul perioadei de studiu de 13 ani. În loc să faci matematica zilnică de dietă, de ce nu te asigură că ești lipit de o dietă anti-îmbătrânire prin condensarea mai multor porții într-o băutură?
2. Verdele tăiței fin tăiate pot fi mai ușor de digerat: Nu oricine poate să-și mărească aportul de fructe și legume, fără a suferi o gastrică minoră, dar dacă aveți un blender "pre-mestecați" verdele dvs., puteți ajuta la obținerea mai ușoară a plantelor solide, Nu există nici o modalitate de a vă descompune câteva cani de verde cu dinții așa cum poate un blender puternic în doar câteva secunde.
3. Smoale verzi au o densitate scăzută de calorii: În cartea ei esențială Volumetrics, Barbara Rolls, cercetător de nutriție, este de părere că avem tendința de a mânca zilnic un volum și o greutate consistentă de alimente decât un număr constant de calorii. Alegerea unor alimente cu mai putine calorii care sa ia acelasi spatiu in cupa noastra sau pe farfuria noastra, ne putem simti plini in timp ce facem mai putine daune la nivelul taliei.
4. Smoala verde are un conținut ridicat de fibre: Un mare studiu publicat în 2011 Arhivele de Medicină Internă a examinat consumul de fibre de aproape 400.000 de adulți cu vârsta cuprinsă între 50-71 ani, concluzionând că șansele de deces din orice cauză s-au diminuat pe o perioadă de 9 ani, cu cât au fost consumate mai multe fibre dietetice. Îmbunătățiți-vă longevitatea, precum și regularitatea dvs. prin adăugarea de fibre chiar mai mult la smoothies verde în semințe sănătoase cum ar fi chia, cânepă și in.
5. Smoala verde conține multă apă: Potrivit lui Rolls, cercetările interesante sugerează că apa încorporată într-un vas sau băutură este percepută diferit de senzorii noștri de apetit (și de aceea mai bine pentru pierderea în greutate decât apa luată cu o masă.) Mai mult, există unele dovezi că organismul absoarbe apa consumată în supe sau smântuieste mai eficient decat apa pe care o bem. Indiferent de ce reteta verde, preferati, unele verde cu frunze contin pana la 90% apa.
6. Smoala verde poate proteja funcția creierului: Cercetatorii studiaza un hibrid de dieta mediteraneana si dieta DASH pentru a reduce hipertensiunea arteriala a vazut o incidenta mai mica a declinului cognitiv in randul adultilor in varsta a urmat planul alimentar tweaked. A fost descris într-o lucrare din 2015 publicată în jurnal Alzheimer & demență, așa-numita dietă MIND include un accent pe tipurile de legume cu frunze verzi și fructe de padure folosite în mod obișnuit în piureuri verzi.
Indiferent dacă alegeți o bucată de fructe pe bază de fructe pe bază de fructe, cu unele verdeață sau o verde pe bază de smoothie, fără fructe, veți avea siguranța că veți beneficia de fitonutrienți, fibre și apă - în aceste băuturi colorate colorate. Doar fă-ți familia o favoare (dacă sunt squeamish), și bea-o dintr-un pahar opac.
