Qigong pentru Fibromyalgia & Sindromul de oboseală cronică

Dovezile sunt în creștere pentru practica chineză tradițională a qigongului ca tratament pentru fibromialgia și sindromul de oboseală cronică.
Qigong (de asemenea, scris "qi gong" sau "chi kung") este pronunțată "ticălos gung." Ca și acupunctura, qigong-ul are de-a face cu mișcarea energiei prin corp. Această energie, numită qi sau chi, se crede că afectează sănătatea.
Qigong are mai multe forme. În vest, cea mai cunoscută formă este Tai chi. Ea, ca și alte forme de ceea ce se numește intern qigong, combină exerciții de respirație cu meditație și mișcare. O altă formă, numită extern qigong implică munca energetică de către un practician instruit. Este oarecum similar cu Reiki.

Qigong pentru fibromialgie

În 2013, cercetătorii au efectuat o analiză a tuturor cercetărilor efectuate până în prezent asupra qigongului intern pentru fibromialgie pentru a vedea ce concluzii ar putea trage.
Majoritatea studiilor, au concluzionat, nu erau de o calitate suficientă pentru a fi incluse în analiză. Dintre cei 117 pe această temă, aceștia au considerat doar 7. (Acest lucru demonstrează cât de dificilă poate fi găsirea unei cercetări de calitate privind subiectele alternative de sănătate).
Aceste 7 articole au conținut ceea ce cercetătorii au numit "dovezi de calitate scăzută" pentru îmbunătățirea pe termen scurt a:

• Durere,
• Calitatea vieții,
• Calitatea somnului.

Ei au descoperit dovezi mai mici pentru ameliorarea oboselii.
Ei, de asemenea, nu au găsit nici o dovadă că qigong-ul era superior celorlalte tipuri de tratamente. Cu toate acestea, nu s-au raportat nici efecte secundare grave.
Ei au concluzionat că qigong-ul poate fi util pentru fibromialgie, dar a dat doar o recomandare slabă.
Un studiu a ieșit în iulie 2014, în care participanții cu fibromialgie au fost instruiți în qigong și au practicat-o timp de 45 de minute pe zi timp de 8 săptămâni, apoi au fost invitați să continue până la semnul de 6 luni.
Persoanele care au văzut un beneficiu în primele 8 săptămâni au avut mai multe șanse să rămână cu ele și mulți au raportat un efect benefic pe durata studiului.
Să ne uităm la numere:

• Procesul a început cu 73 de persoane.
• Dintre aceștia, 20 au continuat să depășească punctul de 8 săptămâni.
• Dintre cei 20, 7 s-au retras înainte de a ajunge la punctul de 6 luni.

Deci, aproximativ două treimi din persoanele care intenționau să practice qigong timp de 6 luni au ajuns, de fapt, la obiectiv. Pentru tratamentul cu fibromialgie, nu este un rezultat rău. Cu toate acestea, este important să rețineți că numai 27% din grupul inițial au ales să continue pentru o durată mai lungă.
Atât studiul, cât și analiza din 2013 indică faptul că avem nevoie de mai multe cercetări pentru a cunoaște cu certitudine ce potențiale beneficii pot avea qigong-ul pentru fibromialgie, mai ales pe termen lung. De asemenea, trebuie să știm mai multe despre care practici specifice sunt benefice și în ce cantități.
Este încurajator faptul că analiza nu a constatat efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, după cum știu majoritatea persoanelor cu fibromialgie, efortul în sine poate duce la apariția simptomelor. Acest lucru poate face ca exercițiile fizice să fie diferite și chiar să ne facă să o evităm din teamă de a ne face mai rău.
Dacă decideți să încercați qigong, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și începeți încet, astfel încât să puteți reduce la minimum riscul unui flare induse de exerciții fizice.

Qigong pentru sindromul de oboseală cronică

Mai multe studii au sugerat rezultate pozitive cu qigong ca tratament pentru sindromul de oboseală cronică (ME / CFS).
Într-un studiu din 2009, cercetătorii au raportat schimbări semnificative în simptomele multiple, printre care:

• Dormi,
• Vitalitate,
• Activitate socială,
• Bunăstarea psihologică,
• Durere,
• Mobilitate generală.

Cu toate acestea, acest studiu nu a inclus un grup de control, astfel încât cercetătorii nu au putut reduce posibilitatea unui efect placebo.
O revizuire din 2011 a medicamentelor complementare și alternative pentru ME / CFS a găsit studii care demonstrează că qigongul a avut un efect pozitiv, dar nu a putut să tragă concluzii ferme din cauza numărului limitat de studii de calitate.
În anul 2012, un studiu randomizat, controlat (RCT), incluzând 64 de participanți cu oboseală cronică (simptom) sau ME / CFS, cercetătorii au declarat că grupul qigong a avut mai puțină oboseală și o funcție mentală mai bună decât grupul de control. Ei au concluzionat că poate fi eficient ca o terapie complementară (adică în plus față de alte tratamente) sau ca parte a unui program de reabilitare.
Un RCT de 17 săptămâni în 2013 privea oboseala, anxietatea și depresia în ME / CFS. Cercetătorii spun că grupul qigong a prezentat o îmbunătățire semnificativă în:

• Oboseală totală,
• Oboseala fizică,
• depresiune.

Oboseala mintală a prezentat o îmbunătățire mai mică. Scorul de anxietate, cu toate acestea, nu a fost semnificativ îmbunătățit.
În timp ce rezultatele sunt promițătoare, este important de reținut că mulți oameni cu ME / CFS au un simptom numit stare de rău post-exercițiu, ceea ce îi face să se recupereze lent de la exercițiu și au manifestări de simptome ca răspuns la excesul de efort.
Decizia de a încerca qigong trebuie luată între dvs. și medicul dumneavoastră și trebuie să vă gândiți cu atenție la nivelul de fitness și toleranța pentru efort.