Ceai pentru Fibromyalgia și Sindromul de oboseală cronică

Ar fi de ajutor să consumăm ceai pentru fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică (ME / CFS)? S-ar putea.
Ceaiul este una dintre cele mai populare băuturi din lume, dar este pe lista din S.U.A., care vine în spatele cafea și sifon. În ultimii ani, cu toate acestea, studiile care sugerează beneficiile pentru sănătate ale ceaiului au sporit cu siguranță profilul și popularitatea acestuia aici.

În spatele Hype

Deci este vorba de toate hype, sau există ceva la ea?
Potrivit cercetărilor, se pare că ceaiul are mai multe lucruri de oferit atât pentru public în general, cât și pentru cei cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică. O mare parte a cercetării se află în stadiile incipiente, iar unele rezultate sunt contradictorii, însă o imagine apare.
Ceaiul conține două lucruri care par să ofere beneficii pentru sănătate: polifenoli și theanine. În timp ce ceaiul nu a fost studiat în mod specific ca tratament pentru FMS și ME / CFS, avem studii care sugerează că aceste două ingrediente ar putea să ne dea niște promisiuni.

polifenoli

Polifenolii au primit partea leului din atenție atunci când vine vorba de publicitatea recentă a ceaiului. Cercetările arată că acestea pot:

• Oferiți protecție împotriva bolii coronariene
• Protejați-vă de accident vascular cerebral
• Îmbunătățiți dilatarea vaselor de sânge
• Protejați-vă împotriva numeroaselor tipuri de cancer
• Ajutați la reglarea glicemiei

Polifenolii sunt un tip de antioxidant. Antioxidanții sunt probabil ceva ce știi că ar trebui să fie bun pentru tine, dar nu înțelegi cu adevărat. Știința din spatele lor este complicată și are de-a face cu molecule numite radicali liberi.
Pentru cei care nu sunt cu adevărat în știință, gândiți-vă la radicalii liberi ca celule rupte. Toți avem unii. Dar, dacă obțineți prea multe, potrivit cercetărilor, ele vă pot face rău. Antioxidanții au ceea ce acele celule trebuie să se repare și să fie din nou sănătoase.
Acum, haideți să rupă cuvântul "antioxidant":

• Anti = împotriva
• Oxidant = ceva care provoacă oxidare, care este o defalcare a substanțelor chimice datorită expunerii la oxigen (rugina este un exemplu de oxidare)

O linie de cercetare emergenta are de-a face cu rolul de oxidare in FMS, ME / CFS si alte boli asociate. În mod specific, este vorba despre acumularea de oxid nitric, ceea ce duce la stres oxidativ (prea mult degradat în funcție de oxigen). Oamenii de stiinta din spatele acestei teorii considera ca prea mult oxid de azot din organism incepe o reactie in lant care declanseaza aceste conditii si le mentine.
Soluția? Conform unui studiu din 2017 în Revista de Chimie Agricolă și Alimentară, polifenoli din ceai (precum și cacao, fructe de pădure și nuci) pot ajuta la reducerea stresului oxidativ.
În plus, un studiu publicat de Jurnalul Internațional de Cercetare a Vitaminei și Nutriției în 2016 a sugerat că alimente bogate în polifenoli pot reduce durerea și pot îmbunătăți calitatea vieții la femeile cu FMS.
Deci, ceaiul poate reduce durerea, poate trata si preveni bolile, si va imbunatati viata. Nu-i rău.

theanine

Theanina, numită și L-theanina, este și un antioxidant. Se găsește numai în mod natural în ceai și un tip specific de ciuperci rare. O formă sintetică este disponibilă și ca supliment alimentar.
Theanine a fost destul de bine cercetat și se crede:

• Creșteți vigilența și îmbunătățiți memoria
• Boostați energia fără a provoca jitteriness
• Eliberați-vă de anxietate
• Ajutor de relaxare fără somnolență
• Protejați celulele creierului
• Creșterea nivelurilor neurotransmițătorilor dopamină și norepinefrină (care pot fi scăzute în FMS și ME / CFS)
• Activitatea scăzută a glutamatului neurotransmitator (care poate fi ridicat în FMS)
• Creșterea producției de celule T în sistemul imunitar (care poate fi scăzută în ME / CFS)
• Ajutați la reglarea ciclului de somn-trezire, care este adesea dysregulat în aceste condiții

Acestea sunt multe beneficii potențiale. Nu veți obține tot ce se poate de la o singură cană de ceai.

Ce trebuie să știți despre ceai

Ceaiul este mai mult decât să fie în picioare sau să fie în jos. Pentru a obține beneficii complete de sănătate de la consumul de ceai, trebuie să știți câteva lucruri despre asta.

1. Theanina și polifenolii sunt numai în ceaiul verde: verde, negru, oolong și ceaiuri albe, care provin din arborele Camellia sinensis. Ceaiurile din plante, rooibos și mate yerba nu au frunze de ceai adevărate și, prin urmare, nu conțin aceste ingrediente. (Aceștia pot avea propriile beneficii pentru sănătate, nu doar aceștia).
2. Ceaiul decafeinizat provine de asemenea din arborele Camellia sinensis, iar frunzele au trecut printr-un proces chimic care elimină cofeina. Asigurați-vă că pachetul spune "decafeinizat", totuși, nu "cofeină liberă", sau poate fi obtinerea de ceai de plante.
3. Decafurile de ceai păstrează conținutul lor de alcool prin procesul de cofeina, dar nu știm încă dacă păstrează polifenoli.
4. Puterea ceaiului este importantă. Studiile care au privit la un timp abrupt sugerează că a durat cel puțin trei până la cinci minute pentru ca ceaiul să atingă puterea necesară pentru a oferi un beneficiu pentru sănătate.
5. În funcție de boala studiată, participanții au nevoie să bea între două și șase cesti pe zi pentru a obține suficientă polifenoli.

1. Ceaiurile verzi și oolong conțin mai mulți polifenoli decât ceaiul negru.
2. Ceaiurile îmbuteliate pot conține mult zahăr sau îndulcitori artificiali, împreună cu alte lucruri pe care nu le doriți în dieta dvs., în special în cantități mari. Asigurați-vă că verificați lista ingredientelor.
3. Uleiul de arbore de ceai, de asemenea, numit melaleuca, nu nu provin din arborele Camellia sinensis. Deși poate oferi unele beneficii pentru sănătate, nu conține polifenolii din acizi sau ceai.

Potențialul dezavantaj al consumului de ceai

Ceaiul este în general gândit ca o băutură sănătoasă, mai ales dacă este neîndulcită. Cu toate acestea, nimic nu este fără riscuri posibile.
Cea mai mare problemă cu ceaiul poate fi aceea că conține cafeină în aproximativ aceeași cantitate ca și cafea (deși cantitatea variază foarte mult pe baza mai multor factori). Dacă nu tolerați bine cofeina, aceasta este o problemă mare. Chiar și ceaiurile fără cafenea pot conține urme de cofeină.
Unii medici cred că orice stimulant este rău pentru persoanele cu ME / CFS, așa că asigurați-vă că urmăriți efecte secundare negative sau creșteri ale simptomelor care ar putea fi din ceai și discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră (așa cum ar trebui să faceți cu orice medicament, este natural.)
De asemenea, ceaiul conține cantități mari de substanțe naturale numite oxilați, care pot contribui la formarea unui anumit tip de piatră de rinichi. Dacă sunteți predispus să oxilați pietrele la rinichi, asigurați-vă că discutați acest aspect al ceaiului cu medicul înainte de a începe să beți.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă beți multă sodă sau cafea și mai ales dacă o beți pentru cofeină, poate doriți să înlocuiți ceaiul pentru cel puțin o parte din porții dvs. zilnice. Pentru a obține o sumă consistentă a ananului, suplimentele ar putea fi o alegere mai ușoară, dar amintiți-vă că veți lipsi de polifenoli în acest fel.
Din nou, dacă decideți să utilizați ceva din punct de vedere medical, chiar și alimente, este o idee bună să o aduceți la medic.