Ce Shaming corpul celebrității vă poate învăța despre fitness

În timpul spectacolului Super Bowl LI's Halftime, a fost nevoie de aproximativ două minute pentru ca oamenii să se ducă la Twitter pentru a-și rușina corpul, Lady Gaga, pentru presupusele ei "burtă". Ei și-au răsunat ura, care a fost apoi întâmpinată de reacția fanilor, iar în consecințele care au urmat, conversația sa schimbat: "Ce performanță uimitoare, atletică!" la "Lady Gaga a fost rușinată pentru burta ei!"

Pe de o parte, a fost revigorant să vedem atât de mulți oameni denunțând șobolanii și aplaudând corpul lui Gaga (în mod clar potrivit), dar pe de altă parte, era înfuriat să realizăm că aparențele fizice ale oamenilor sunt încă considerate "mai importante" și demne de conversație decât competențele și talentele lor. Și, în cele din urmă, a fost tulburător să observăm o astfel de deconectare clară între percepțiile popoarelor despre perfecțiunea fizică idealizată și ce de fapt pare să fie potrivit fizic.

Adevărul este să fii fizic potrivit nu înseamnă că arăta ca un supermodel și, așa cum subliniază psihologul clinic Dr. Yvonne Thomas, corpul "supermodelului" este adesea atins prin acțiuni nesănătoase, printre care se numără bingingul, purjarea, restricționarea extremă a caloriilor, folosirea laxativelor sau exercitarea excesivă. Cu alte cuvinte, urmărirea "corpului perfect" este deseori complet diferită de căutarea unui a sănătos corp.

Și totuși, un corp sănătos este cel mai important și ce anume se pare ca, este diferit pentru toată lumea.

Cultura corporală

Bineînțeles, Lady Gaga nu este prima celebritate care trebuie să fie dezamăgită de corp, iar ea (din păcate) nu va fi ultima. Din punct de vedere cultural, celebritățile caricaturiști sunt practic un sport. Dr. Sanam Hafeez, un psiholog clinician licențiat în New York și membru al facultății de la Columbia University College Teacher's College, folosește Lady Gaga pentru a ilustra acest punct: "Celebritățile sunt ținute la un nivel incredibil de ridicat. Oamenii se plâng atunci când celebritățile au o intervenție chirurgicală plastică daca Lady Gaga a iesit pe scena cautati subtire, oamenii ar fi criticat-o pentru a fi prea subtire, chiar speculand o tulburare de alimentatie.Este o situatie fara victorie, fie ca este vorba de perfectiune sau de critici dure ".

Și, cu siguranță, celebritățile nu sunt singurele care experimentează actul nedrept și, sincer, inadecvat de a fi frământat de corp. Oamenii o fac la celebrități. Îl fac unul cu celălalt. Și cel mai rău de toate, o fac pentru ei înșiși. Este practic înrădăcinată în psihicul cultural colectiv, pe care dr. Kelly Morrow-Baez, un consilier profesionist licențiat cu doctorat. în ceea ce privește psihologia, este greu de desființat: "Modul în care cineva arată este o mare parte din primele impresii. În special în lumea digitală rapidă, tendința noastră de a lua decizii puternice în momente simple a fost intensificată".

Jennifer Lentzke, un dietetician înregistrat și directorul departamentului de servicii nutriționale din cadrul Centrelor de creștere a consumului de alimente din Rosewood, concurează: "Suntem" instruiți "de campaniile de marketing orientate pe internet, televiziune și în presa scrisă pentru a identifica și clasifica tipurile, și așa mai departe ca fiind "ideal" față de "inacceptabil". Odată cu atacul unor platforme media sociale care promovează fotografii stilizate și manipularea caracteristicilor fizice, avem de-a face cu o societate care pune un accent prea mare pe aspectul și pe recursul la nivel de suprafață ".

Dar doar pentru că judecățile rapide despre forma și dimensiunea corpului au devenit din ce în ce mai mult norma culturală, asta nu înseamnă că trebuie să acceptăm norma, mai ales atunci când poate avea repercusiuni grave care interferează cu o adevărată înțelegere a ceea ce este într-adevăr sănătos este. "Noi vedem că pătrund în obiceiurile alimentare ale a milioane de tineri și bărbați tineri în timp ce încearcă să-și dea seama cine sunt ei și cum se potrivesc în cadrul societății care le ridică și îi învață cum să-și evalueze valoarea de sine pe baza trăsăturilor fizice și atractivitate ", spune Lentzke, adăugând că" este o epidemie și îi împinge pe oameni să ia măsuri drastice pentru a încerca să facă față standardelor nerealiste ".

Deci, dacă orice bun poate veni din deranjarea corpului, mai ales într-o scenă de tip Super Bowl, probabil că se află aici: vă oferă ocazia de a vă educa despre diferența dintre presupusa "perfecțiune fizică" și adevăratul sens al a fi în formă și sănătos.

Definitia adevarata a sanatatii si fit

Pe scurt, definiția "sănătății" este starea de a nu fi bolnavă sau rănită. Desigur, această definiție poate fi extinsă pentru a include absența markerilor bolii, cum ar fi colesterolul ridicat, tensiunea arterială sau zahărul din sânge, deci definiția de la caz la caz este între dumneavoastră și medicul dumneavoastră. Dacă obțineți degetele de la doc, atunci felicitări! Puteți presupune că sunteți sănătoși, indiferent de forma sau dimensiunea corpului.

Fitness este un pic mai complicat. Există, în esență, două "straturi" de fitness: fitness și fitness legate de sănătate. În timp ce toată lumea ar trebui să tragă pentru a atinge componentele de sănătate legate de fitness, fitness-ul legat de calificare este în general atașat obiectivelor specifice sau cerințelor stilului de viață. De exemplu, scopurile și stilul de viață al unui atlet profesionist vor fi diferite de jockey-ul de birou care dorește să-și petreacă week-end-ul cu familia. Nici nu este bine sau rău, bun sau rău, altfel. Iar rezultatele fizice ale fiecărei forme de formare ar putea să arate diferit.

Șmecheria, desigur, înțelege asta e in regula să arate diferit. Toată lumea pare diferită, oricum, pe baza geneticii simple, astfel încât jocul de comparație care rezultă, făcând ca oamenii să reacționeze la corpurile altora, cu afirmații variate de la "Uită-te la burta asta!" la "Aș vrea să am burta ei!" este cu totul inutilă și inadecvată.

Oamenii sunt adesea ignoranți cu privire la ceea ce constituie de fapt sănătatea. Există mulți oameni "slabi de grăsime" - cei care arată subțire, dar sunt nesănătoși din punct de vedere metabolic - și mulți oameni mai mari, de fapt sănătoși ", spune psihologul sănătății Dr. Gretchen Kubacki. Comparațiile, în general, sunt nesănătoase. Sala de fitness trebuie măsurată în funcție de un standard personal de performanță, creștere și efort. "

Deci, dacă doriți să ieșiți de pe trenul de comparație și să începeți să vă dezvoltați propria definiție a ceea ce înseamnă să fii sănătos și potrivit, ia în considerare următoarele.

Componentele de sănătate legate de fitness

Aceste cinci componente de fitness sunt elementele pe care toată lumea ar trebui să le tragă pentru a le atinge și a le îmbunătăți. Acestea ajută la protejarea împotriva dezvoltării bolilor cronice și a bolilor, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului zaharat, a osteoporozei și a altora similare, sprijinind în același timp un stil de viață activ.

Examenul cardiovascular: Aceasta este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza oxigen și energie muschilor dvs. de lucru în timpul unei activități. Puteți îmbunătăți rezistența cardiovasculară cu activități cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul și antrenamentul de intervale.
Rezistenta musculara: Rezistența musculară se referă la capacitatea musculaturii de lucru de a efectua în mod repetat o anumită sarcină fără a obosi. De exemplu, cât de bine pot picioarele să se ocupe de pedalarea unei biciclete pe un deal. Îmbunătățirea rezistenței musculare este adesea asociată cu abilități sau activități specifice. De exemplu, cu cât conduceți mai mult cu bicicleta, cu cât mai puternice vor fi picioarele, cu atât mai mult cu atât va fi mai puternic corpul superior, va fi capabil să execute în mod continuu o sarcină repetitivă.
Putere musculară: Forța musculară se referă la capacitatea musculară dată de a exercita forța contractilă maximă o singură dată. În ceea ce privește antrenamentul de forță, este adesea denumit "un rep max" pentru un exercițiu dat.
Flexibilitate: Flexibilitatea este libertatea nestingherită a articulațiilor dvs. de a vă deplasa într-o gamă completă de mișcări. Flexibilitatea este, prin urmare, comună. Este posibil ca cineva să aibă o flexibilitate excelentă prin umeri, dar o flexibilitate limitată prin șolduri. Scopul, desigur, este să aveți suficientă flexibilitate pentru a vă deplasa liber fără durere la toate articulațiile.

Compozitia corpului: Compoziția corpului este relația dintre masa de grăsime și masa liberă a grăsimilor (os, conținut de apă, mușchi și așa mai departe) în corpul vostru. Este important să rețineți că compoziția corporală nu este aceeași cu cea a greutății corporale sau a IMC. Este posibil să aveți o compoziție sănătoasă a corpului, dar să fie considerată supraponderală. De asemenea, este posibil sa ai un IMC "normal", dar sa ai o compozitie corporala nesanatoasa.

Scopul final este de a spori masa fără grăsimi prin construirea de mușchi și de reducere a excesului de grăsime corporală prin combinarea unei alimentații sănătoase și a unui program regulat de exerciții fizice. Dar reducerea grăsimii corporale nu înseamnă eliminarea completă a țesutului adipos este de fapt un țesut de protecție și necesar atunci când este menținut la niveluri sănătoase.

Competențe legate de fitness

Competențele legate de competențe sunt diferite de cele legate de sănătate, deoarece modul în care alegeți să dezvoltați aceste abilități este de până la 100% și va fi diferit de la o persoană la alta în funcție de obiectivele personale. De exemplu, un sprinter va dori să dezvolte putere și viteză. Un jucător de baseball va trebui să sporească timpul de reacție. O gimnastă va lucra din greu la echilibru, coordonare, agilitate și putere. Iar omul mediu ar putea pur și simplu să vrea să lucreze pe toate pentru a deveni un "atlet uman" mai eficient.

Putere: O manifestare a combinației de viteză și putere - capacitatea părților corpului de a se deplasa rapid cu forță maximă.
Viteză: Cât de repede puteți să vă mutați corpul, integral sau parțial.
Agilitate: Capacitatea de a schimba rapid direcția în timp ce vă mențineți controlul corpului.
Echilibru: Cât de bine vă puteți controla corpul și mențineți stabilitatea în timp ce stați în picioare sau în mișcare.
Coordonare: Abilitatea ta de a folosi și controla corpul și simțurile în timp ce vă mișcați; mână-ochi sau ochi-picior-coordonare ochi se încadrează în această categorie.
Timp de reactie: Cât de repede puteți răspunde la stimuli externi.

Nivelul la care o persoană lucrează pe componentele de competență legate de competențe în legătură cu componentele de sănătate legate de fitness poate afecta cu siguranță aspectul său fizic, dar dacă obiectivul final este sănătate, aceste manifestări fizice de fitness nu ar trebui să fie folosite ca o metodă de comparație sau idealism.

Implementarea metodei RISE de formare pentru sănătate și fitness

Este un lucru să înțelegeți elementele care contribuie la fitness, dar un alt lucru să știți cum să implementați un program de instruire care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Dr. Paul Arciero, membru al facultății de știință și cercetător al Colegiului Skidmore, a dezvoltat acronimul "RISE" pe baza cercetărilor sale pentru a ajuta la definirea unui program de antrenament de calitate. Dacă verificați toate cutiile și combinându-vă pregătirea cu un plan de nutriție de înaltă calitate și echilibrat, sunteți obligat să experimentați rezultate pozitive.

Rezistenţă: Formare de rezistență, care poate fi sub formă de lifturi grele, tabere de bocanci, antrenament de circuit sau formare în greutate corporală.
intervale: Interval de formare, care alternează bouts de intensitate mai mică și exerciții de intensitate mai mare și maximizează rezistența cardiovasculară, și în funcție de metodă, putere, viteză și putere.
Stretching: Menține gama de mișcare și flexibilitate și poate fi realizată printr-o rutină de întindere mai tradițională sau o formă de exerciții cum ar fi yoga, Pilates sau barre.
anduranţă: Sustinut, starea de echilibru exercitarea, de multe ori sub forma unor activitati traditionale de cardio, cum ar fi mersul pe jos, inot, ciclism, sau canotaj.

Fitness vine în diferite forme și dimensiuni

La sfârșitul zilei, nici doi oameni (chiar gemeni identici) nu arătau exact la fel. Suma totală a geneticii, alegerile personale, experiențele și obiectivele, toate afectează aspectul fizic. Și având în vedere că definiția "fit" variază foarte mult pe baza stilului de viață și a programării, nimeni nu are dreptul să judece sau să se compare cu corpul unei alte persoane.

Asa cum spune psihoterapeutul si autorul Iman Khan, "sanatos nu inseamna neaparat sa ai un pachet de sase, genetica si structura corpului contribuie foarte mult la asta." Lady Gaga a aratat cu mândrie ca un corp sanatos nu poate arata ca Pink's healthy corpul potrivit sau corpul tău sănătos și instruit al instructorului yoga. Comparațiile sunt irelevante. "

Depășirea culturii tristeții corporale

Provocarea, desigur, este că dacă judecata fizică este înrădăcinată în cultura americană, cum vă îndepărtați de la ciclu? Cu adevărat, nu e ușor. Trebuie să fii capabil să-ți recunoști gândurile negative sau judecătoare - de la tine sau de la alții - apoi să redirecționezi sau să rearanjezi negativitatea în ceva constructiv.

Dr. A.J. Marsden, profesor asistent de servicii umane și psihologie la Colegiul Beacon din Leesburg, Florida, spune: "Singura modalitate de a schimba acest aspect al culturii noastre este de a vorbi împotriva excluziunii corporale - în special în cazurile în care individul este în mod clar sănătos și potrivit De asemenea, este important să nu puneți prea multă greutate în judecarea altora te face simți ceva. "

Acesta este un lucru important de recunoscut. Dacă, personal, vă simțiți înfricoșați, puteți alege să vă redirecționați sentimentele negative și, în esență, să "respingeți" acele sentimente de rușine. Marsden continuă: "Odată ce îți dai seama de asta, te va ajuta să reușești să reformulezi orice tip de negativitate într-o lumină mai pozitivă. Dacă te prindă gândindu-te la gânduri negative sau spui comentarii grele despre altcineva, oprește-te. judecata groaznică. "

De asemenea, este important să luați măsuri pentru a preveni continuarea ciclului. Dr. Helen Odessky, psiholog și autor al revistei Opriți anxietatea să vă oprească, subliniază faptul că copiii sunt bureți care încep să își dezvolte imaginea corpului la o vârstă fragedă. "Un copil care este expus la halucinații de grăsime are mai multe șanse de a dezvolta o tulburare de alimentație, depresie și anxietate. Dacă acceptăm înșelătoria corporală și nu o numim inadecvată când apare, atunci lăsăm să fie norma. "

Mai degrabă decât să se concentreze mai întâi asupra aspectului, Odessky sugerează să vă concentrați asupra acțiunii și capacității. "Putem să-i învățăm pe copiii noștri valoarea trupurilor noastre și abilitatea lor uimitoare de a oferi o performanță atletică, de a dansa, de a sari și de a cânta și de a ne concentra asupra problemei sănătății, nu asupra aspectului".

Și puteți utiliza aceeași abordare pentru a vă schimba propria tendință de a vă concentra mai întâi pe aspect. Dacă vă aflați "dorind" pentru corpul altcuiva, opriți-vă. Amintiți-vă de propriile dvs. talente și abilități unice, precum și de munca pe care o puneți în funcție de obiectivele proprii de fitness. Concentrează-te pe ceea ce poate corpul tău do. Este bine și bine să vrei să fii cel mai sănătos și mai sănătos dintre voi, dar așa cum se spune, comparația este hoțul bucuriei. Dorind un corp care nu este al tău este o distragere inutilă de cine ești și de ceea ce tu, personal, ești capabil să.