Exerciții de încălzire a gleznelor

Este esențial să se încălzească înainte de orice activitate sportivă pentru a evita rănirea. Întrucât mișcările gleznei sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de leziuni sportive, exercițiile de încălzire a gleznelor sunt importante pentru toată lumea să învețe. Revedeți trei exerciții de gheață ușoară de mai jos.

Beneficiile încălzirii pot include:

• Îmbunătățirea fluxului sanguin și circulației globale
• Îmbunătățirea controlului neuromuscular
• Îmbunătățirea libertății de mișcare și a gamei de mișcări
• Scăderea riscului de vătămare corporală

Dacă aveți de gând să lucrați sau să se angajeze într-o activitate sportivă, încălzirea în mod corespunzător este esențială. Unul dintre cei mai buni profesionisti din domeniul sanatatii cu care lucrezi pentru a invata cum sa-ti incalzi gleznele este un terapeut fizic. PT vă poate evalua nivelul dvs. actual de risc și riscul de vătămare și vă poate prescrie exercițiile potrivite pentru a vă face.

Înainte de a începe acest sau orice alt program de exerciții pentru glezne, verificați-vă cu medicul și cu terapeutul fizic pentru a afla dacă exercițiul fizic este sigur pentru dumneavoastră. Terapistul fizic vă poate arăta și cum să faceți aceste exerciții de gleznă.

Achilles Tendon Stretching

1. Stați cu picioarele direct în fața dvs..
2. Folosind un prosop, bateți-l în jurul picioarelor.
3. Trageți prosopul spre piept până când se simte o întindere blândă în spatele gleznei.
4. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
5. Repetați de cinci ori.

Acest exercițiu este cunoscut sub numele de stretch prosoape de vițel și poate face parte dintr-un program cuprinzător de întindere. Asigurați-vă că opriți acest exercițiu dacă provoacă dureri în picioare, glezne sau picioare.

Inversiunea gleznei

1. Stați cu picioarele direct în fața dvs..
2. Întoarceți piciorul înăuntru cât mai mult posibil.
3. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
4. Repetați de cinci ori.

Pe măsură ce piciorul se întoarce spre interior, trebuie să observați că acesta se îndoaie ușor, expunând fundul arcului și piciorului. Când se întâmplă acest lucru, știți că efectuați exercițiul corect.

Glezna Eversion

1. Stați cu picioarele direct în fața dvs..
2. Întoarceți piciorul în afară cât mai mult posibil.
3. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
4. Repetați de cinci ori.

Glezna plantară gleznă și flexie Dorsi

1. Stați cu picioarele în fața dvs..
2. Activați-vă glezna în sus, astfel că degetele de la picioare se mișcă spre genunchi.
3. Țineți această poziție timp de trei secunde.
4. Îndreptați gleznele și degetele de la picioare.
5. Țineți această poziție timp de trei secunde.
6. Repetați exercițiul de 10 ori.

Mutați încet și permiteți-vă gleznei să se deplaseze pe deplin în gama de mișcare.

Glezna Alphabet

1. Stați cu picioarele în fața dvs..
2. Poate doriți să vă atârnați glezna și piciorul peste marginea unui pat pentru a permite o mobilitate deplină.
3. Desenați literele alfabetului cu degetele de la picioare.
4. Odată ce ați făcut-o de la A la Z, repetați-l pe celălalt picior.

Ansamblurile glezne se pot face zilnic pentru a vă menține corect gleznele. De asemenea, acestea pot face parte din programul dvs. de reabilitare a terapiei fizice după o entorsă gleznă, gleznă spartă, fasciită plantară sau orice alt prejudiciu de extremitate inferioară. Terapistul fizic vă poate învăța exact ceea ce trebuie să faceți pentru a vă menține gleznele sănătoase și pentru a vă deplasa în mod corespunzător.

Un cuvânt de la Verywell

Efectuați o încălzire adecvată înainte de sport sau exercițiu vă poate asigura că corpul dumneavoastră este gata de plecare. Luând timp pentru a vă încălzi și întinde gleznele, vă puteți maximiza performanța sportivă și puteți minimiza riscul de vătămare.