Ate prea mult în vacanță?
Când s-au terminat sărbătorile, s-ar putea să vă aflați în căutarea celor mai iertătoare haine, pe măsură ce corpul vostru se ocupă de efectele unui prea mult mâncare. Apoi vine vinovatia, care mintala mintea cand iti aduci aminte de acea bucata de prajitura sau de paharul de oua gigant pe care ti-ai dori sa il iei inapoi in lumina rece a zilei. Din păcate, nu există nici o modalitate de a nu mânca ceea ce ați mâncat, dar puteți face un anumit control al daunelor și puteți reveni pe drumul cel bun pentru noul an și o puteți face fără a vă pedepsi.
Luați timp să vă odihniți
Un motiv pentru care exagerăm această perioadă a anului este stresul. Elizabeth Scott, specialistul în managementul stresului de la Verywell.com, ne reamintește că sărbătorile pot să trimită un nivel de stres în creștere. "Prea multe activități, chiar dacă sunt activități distractive cum ar fi coacerea, cumpărăturile și petrecerile, pot duce la prea multă stres de vacanță și ne lasă să ne simțim frământați mai degrabă decât să ne împlinim". De fapt, sărbătorile adesea ne obligă să facem prea mult din toate lucrurile - prea multă mâncare, băutură, cumpărături și chiar prea multă comunitate cu membrii familiei, ceea ce poate duce la epuizarea vacanțelor și, în cele din urmă, la mai multă stres.
Doar cateva lucruri pe care le puteti experimenta dupa o vacanta includ:
- dureri de cap
- tensiunea musculara
- probleme cu somnul
- depresiune
- balonare sau oboseala din prea multa grasime sau zahar
- vina de a manca prea mult
Mai degrabă decât să lăsați aceste sentimente să preia, utilizați aceste idei pentru a face față stresului după vacanță.
- Misca-te. Acesta poate fi ultimul lucru pe care îl simțiți, dar obținerea sângelui curge este un remediu perfect pentru o mahmureală alimentară. Gândiți-vă simplu - mersul pe jos, pregătirea pentru puterea luminii sau yoga. Chiar și câteva minute vă pot stimula starea de spirit și nivelul de energie.
- Hidrat. Aceasta balonare pe care o experimentați s-ar putea datora unei suprasolicitări de sare, care poate determina retenție de apă. Multe favorite de vacanță conțin mult mai multă sare decât corpul are nevoie, așa că bea apă suplimentară vă poate ajuta să scăpați de bloatul suplimentar.
- Mananca lumina si sanatoasa. După ce ați mâncat prea mult, ați putea fi tentați să declarați: "Nu voi mânca din nou!" Puteți fi, de asemenea, uimit că de fapt sunteți înfometat după ce mâncați. Dacă te înfurii, nu e răspunsul. Nibble pe tariful de lumină, cum ar fi salata, supa, și fructe pentru a vă oferi nutrienți organismului, fără a o supraîncărca cu calorii.
- Fa un plan. Una dintre cele mai grave efecte secundare de a manca prea mult este vinovatia care vine dupa aceea. Vina este uneori inevitabilă, dar puteți folosi acel sentiment pentru a te motiva în ceva mai bun. Efectuați un plan pentru următoarele câteva zile pentru modul în care veți reveni pe drumul cel bun cu mâncarea și exercițiile fizice. Doar actul de planificare vă poate face să vă simțiți mai bine ... asigurați-vă că urmați.
- Iartă-te. Vinovăția este utilă numai dacă vă împinge într-un comportament mai bun. Odată ce sa făcut acest lucru, nu este nevoie să stați pe el. Amintiți-vă că o masă de vacanță nu va strica totul, mai ales dacă reveniți la obișnuitele obiceiuri sănătoase.
- Plan pentru viitor. În cele din urmă, trebuie să vă gândiți la greșelile pe care le-ați făcut în acest sezon și la ceea ce puteți face pentru a evita aceleași greșeli pe viitor. A face acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să faceți alegeri bune mai consistent, astfel încât overindulgence nu este o problemă frecventă.
Cu toții ne agităm din când în când și, în timpul sărbătorilor, este ușor să ne deranjăm de obiceiurile noastre sănătoase. Revenirea pe drumul apropiat este una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului și anxietății care provine din overindulgence. Fiecare alegere sănătoasă pe care o faceți este o reamintire a angajamentului dvs. de a fi sănătoși și de a se potrivi pe tot parcursul anului.
