Greșeli comune de exerciții

Știați că exercițiul mediu al clubului de sănătate se oprește după doar șase luni pentru unul din următoarele motive: nu este suficient timp sau nu se pot obține rezultate?

Din păcate, majoritatea oamenilor devin frustrați și renunță la exerciții înainte să vadă rezultate reale. Dar nu este prea surprinzător, având în vedere greșelile comune pe care mulți le fac cu programele lor de formare. Faceți aceste greșeli de antrenament?

1. Toate cantitățile, fără calitate

Aruncați o privire în jurul sala de sport (dacă nu ați renunțat încă la plecare) și vedeți câte persoane primesc cu adevărat un antrenament de calitate. Sunt mereu uimit de cât de mulți oameni se rătăcesc fără rost, călătoresc pe un treadmill în timp ce citesc o carte, ridicând greutăți atît de ușoare, încît nici un păr nu se mișcă din loc sau pur și simplu se uită plictisit. O mulțime de exerciții se îndreaptă spre sală de gimnastică din obișnuință, și ca pe pilot automat, pune-o într-un timp și se întoarce la locul de muncă sau acasă. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, întrebați-vă: "Ce vreau să scap de asta?"

Dacă doriți rezultate grave, trebuie să faceți exerciții serioase. Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura și nu vă puteți distra. Dar înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și să creșteți calitatea fiecărei mișcări. Odată ce începeți să vă exersați cu un scop real și să împingeți atât capacitatea dvs. aerobică, cât și forța dvs., veți găsi că antrenamentele dvs. durează jumătate din timp și dau rezultate mai bune.

2. Excesul de exercițiu

Majoritatea exercițiilor sunt mult prea generoase, cu estimări ale intensității și timpului de efort, cantității de greutate ridicată și frecvenței antrenamentelor. Pentru a evita supraestimarea, este util să păstrați un jurnal de exerciții și să urmăriți aceste elemente. În plus, mulți oameni cred în mod eronat că dacă aceștia exercită un ritm moderat timp de 30 de minute, au ars o mulțime de calorii și grăsimi. Din păcate, nu este așa de simplu. În timp ce exercițiile fizice ard calorii în timp, și exercițiul consistent este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a păstra it off, este greu să-și piardă grăsimea corporală numai prin exerciții fizice. Ceea ce ne aduce la următoarea greșeală.

3. Subestimați-vă mâncarea

Mulți oameni sunt în negare cu privire la alimentele pe care le mănâncă și, în special, cantitatea consumată. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să fiți sincer cu voi înșivă despre ceea ce ați introdus în corpul dumneavoastră și despre cum vă ajută sau împiedică obiectivele de pierdere în greutate. Pentru a ajunge real cu tine, scrie-o jos. Urmărirea a ceea ce mănânci într-un jurnal de alimente vă va ajuta să rupeți ciclul de negare a alimentelor. De asemenea, puteți încerca să utilizați un contor de calorii pentru un suport mai avansat al dietei.

4. Făcând tipul greșit de antrenament

De unde ați învățat rutina exercițiului curent? Urmărindu-i pe ceilalți la sala de sport (care ar putea exercita incorect)? De la prietenii, colegii, webul, televizorul, ziarul, cele mai recente descoperiri ale cercetării sau, probabil, profesorul dvs. de clasa a 5-a? Ce faceți pentru exercițiu determină în mod direct rezultatele pe care le veți obține. Pentru a afla ce trebuie sa faci, nu este un loc mai bun pentru a incepe decat sa-ti scrii obiectivele si apoi sa lucrezi cu un antrenor profesionist pentru a proiecta antrenamentul potrivit pentru a-ti atinge aceste obiective. Exercițiul fizic va oferi rezultate grabnice.

5. Nu schimbați niciodată antrenamentul 

Când faci același lucru zi de zi, te descurci foarte bine. Într-un exercițiu, acest lucru se numește principiul adaptării. Aceasta înseamnă că vom deveni foarte eficienți făcând același exercițiu mereu. Acest lucru este excelent pentru performanțele sportive, dar nu atât de mare pentru pierderea în greutate, creșterea puterii sau progresul fizic al fitnessului. Dacă faceți întotdeauna același antrenament pentru aceeași perioadă de timp, veți lovi în cele din urmă un platou în cazul în care nu reușiți să vedeți nicio modificare suplimentară. O modalitate de a depăși acest platou este să vă modificați antrenamentele la fiecare câteva săptămâni sau luni. Puteți schimba tipul de exercițiu pe care îl faceți, lungimea, cantitatea de greutate ridicată sau numărul de repetări. Acesta este motivul pentru sportivii profesioniști își schimba programele în afara sezonului.

6. Folosirea unei forme sau a unei tehnici incorecte

Învățarea modului potrivit de exercitare este esențială pentru obținerea de rezultate. Formularul contează, mai ales când faci exerciții de forță. Forma incorectă sau tehnica vă ajută să vă răniți potențial, durere și durere. Pentru a învăța tehnica adecvată, nu este un loc mai bun pentru a începe decât cu un antrenor personal sau antrenor.

7. Stabilirea de obiective nerealiste

Deci, care sunt scopurile exercițiului dvs.? Sunt realiste pentru tine? Dacă obiectivul tău este să fii următoarea Lance Armstrong și ai doar 30 de minute pe zi pentru tren sau vrei să pierzi 25 de lire sterline într-o lună ... Întreabă-te cât de realiste sunt obiectivele tale? Din nou, revine la a fi sincer cu tine însuți despre abilitățile tale, nivelul tău de angajare și stilul tău de viață. Trebuie să stabiliți obiective adecvate care să pornească de la locul în care vă aflați și să progresați la o rată rezonabilă, sau sunteți sigur că veți fi frustrați și că veți părăsi.

8. Măsurarea rezultatelor greșite

Mulți oameni cred că antrenamentul lor nu funcționează deoarece nu măsoară lucrurile potrivite. Căutarea dovezilor într-o scară este adesea un set-up pentru dezamăgire, deoarece unii exerciții noi construiesc muschi și pierd grăsime, dar scara nu oferă informații despre compoziția corporală. Modalități mai bune de măsurare a progresului dvs. de fitness includ urmărirea ritmului cardiac la un anumit ritm, măsurarea distanței pe care o puteți acoperi într-o anumită perioadă de timp, urmărirea cantității de greutate pe care o puteți ridica sau chiar scrierea modului în care vă simțiți fizic la sfârșitul fiecărei zile. Multe dintre beneficiile exercițiilor fizice sunt subtile și nu sunt vizibile prin căutarea în oglindă, dar lucruri precum nivelul de colesterol, tensiunea arterială și ușurința cu care poți face treburile zilnice sunt la fel de motivative - dacă le monitori.