Folosind un jurnal bullet pentru obiectivele de sănătate și de fitness

Căutați să vă formați, să mâncați bine, să pierdeți în greutate, să vă simțiți mai bine - sau toate cele de mai sus? Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, încercați să păstrați un jurnal de bullet: o abordare surprinzător de distractivă, ușor de utilizat și foarte personalizată pentru a vă regla bine obiceiurile zilnice și a face schimbări de lungă durată.

1

Idei pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării

Planificator de părți și jurnal parțial, jurnalul bullet (dezvoltat de designer Ryder Carroll) este un sistem pe care îl puteți utiliza cu orice notebook și stilou.

Cu ajutorul unui jurnal al bulletului, puteți urmări mai mulți factori despre care se știe că au un impact enorm asupra sănătății dvs., incluzând dieta, regimul de exerciții, rutina de somn și nivelurile de stres.

Înregistrarea realizărilor dvs. zilnice, săptămânale și lunare reprezintă o piatră de temelie a jurnalului bullet. Există numeroase modalități de a marca aceste realizări - precum și deficiențele dvs. - și puteți urmări progresul în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și de fitness.

Cercetările arată că urmărirea eforturilor dvs. de a face schimbări sănătoase vă poate determina succesul atunci când vine vorba de probleme cum ar fi pierderea în greutate. Nu numai că vă ajută să vă mențineți organizat, ci și pe obiectivele dvs., dar urmăriți-vă progresul, vă ajută să rămâneți motivați și să vă mențineți impulsul.

2

Noțiuni de bază cu jurnalul bullet

În ceea ce privește consumabilele, un notebook și un pix sau creion sunt tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a începe jurnalul bullet. Odată ce sunteți gata să începeți, există o mulțime de bloguri și site-uri care vă pot ghida prin configurarea jurnalului.

Astfel de resurse oferă o mulțime de informații minunate despre noțiunile de bază ale jurnalului bullet, inclusiv sfaturi privind valorificarea maximă a indexului jurnalului dvs. și a altor elemente cheie.

Înainte de a începe, încercați să căutați site-uri media sociale cum ar fi Instagram și Pinterest pentru idei și inspirație cu privire la utilizarea revistelor bullet pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și de fitness.

Nu uitați să vă concentrați asupra construirii unui jurnal de bullet care să se potrivească cel mai bine necesităților dvs. Nu vă fie frică să vă creați cu aspect și design.

3

Setarea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness

Pe măsură ce vă duceți pe jurnalul dvs. de bullet, faceți timp pentru a vă exprima în mod clar obiectivele de sănătate și de fitness. Fii specific: Ți-ai propus să conduci o jumătate de maraton, să începi o rutină de meditație, să scoti un blugi?

În unele cazuri, jurnaliștii cu bullet încearcă să obțină un control mai bun asupra unei probleme cronice de sănătate. Alții se concentrează asupra îmbunătățirii regimului alimentar, cum ar fi eliminarea treptată a alimentelor procesate sau reducerea cantității de zahăr.

Un avantaj minunat de a păstra un jurnal bullet: vă puteți stabili obiectivele pe o bază zilnică, săptămânală, lunară și chiar anuale. Această abordare pe mai multe niveluri vă ajută să vă rupeți obiectivele în jos în bucăți ușor de manevrat în timp ce lucrați pentru succesul pe termen lung.

4

Crearea unui jurnal de exerciții

Jurnalele de exerciții pot lua o varietate de forme, cum ar fi un calendar săptămânal care vă conturează activitatea fizică pentru fiecare zi. Puteți, de asemenea, zero la anumite tipuri de antrenamente.

De exemplu, vă recomandăm să creați o diagramă care să urmărească rutina dvs. de antrenament de forță, inclusiv o înregistrare a fiecărui exercițiu care detaliază numărul de repetări completate în fiecare set.

5

Păstrarea unui jurnal alimentar

Într - un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă în 2008, cercetătorii au stabilit că menținerea unui jurnal de alimente ar putea dubla pierderea în greutate.

Pe măsură ce urmăriți consumul zilnic de alimente, utilizați jurnalul pentru bullet pentru a cultiva obiceiuri sănătoase (cum ar fi prin înregistrarea numărului de porții de legume pe care le-ați mâncat sau a cantității de apă pe care ați consumat-o în fiecare zi).

După ce vă revizualizați jurnalul în fiecare zi sau săptămână, adăugați note pentru a vă ajuta să finalizați planificarea meselor. Notați rețetele pe care le-ați plăcut și strategiile pe care le-ați încercat sau pe care doriți să le încercați.

6

Crearea unei provocări lunare

Indiferent dacă intenționați să vă conduceți primul 5K, să vă deplasați înainte cu practica yoga sau să faceți o squat de 30 de zile sau o provocare abs, încercați să cartografiați pașii de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.

7

Monitorizarea unei condiții cronice

În ultimii ani revistele bullet au devenit populare în rândul persoanelor cu afecțiuni ale sănătății, inclusiv arsurile la stomac, sindromul intestinului iritabil (IBS), insomnia, migrenele, artrita și durerile de spate.

Dacă aveți de-a face cu o afecțiune cronică, încercați să folosiți jurnalul de bullet pentru a vă înregistra activitățile zilnice, simptomele, consumul de alimente și consumul de medicamente.

Privind înapoi pe acest jurnal vă poate ajuta să identificați declanșatoarele de apariție a erupțiilor, ceea ce vă oferă, în cele din urmă, un control mai mare asupra stării dumneavoastră. Împărtășirea acestor înregistrări împreună cu medicul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității experienței dumneavoastră în domeniul sănătății.

8

Habit Tracker: Un instrument inteligent și simplu pentru o mai bună sănătate

Dacă vă străduiți pentru o mai bună sănătate și fitness, un tracker de obicei poate fi una dintre cele mai utile funcții din jurnalul dvs. bullet. În mod tipic organizat în formă de diagramă, vă permite să urmăriți obiceiurile multiple într-un singur loc.

Atunci când vă creați tracker-ul obișnuit, gândiți-vă la schimbările sănătoase care vă sunt cel mai urgente. Acestea pot include modificări ale dietei dvs. (cum ar fi consumul de legume la fiecare masă), regimul de exerciții fizice (cum ar fi lovirea a 10 000 de pași pe zi), planul de gestionare a stresului (cum ar fi meditația pentru 15 minute dimineața) și / sau auto-îngrijire totală (cum ar fi lichidarea pentru culcare la o anumită oră în fiecare noapte).

Mulți jurnaliști de glonț urmăresc, de asemenea, obiceiuri sănătoase, cum ar fi administrarea suplimentelor, minimizarea timpilor de transmisie pe timp de noapte și limitarea consumului lor de cafeină.

Prin marcarea sarcinilor pe care le-ați finalizat în fiecare zi, puteți vedea cu ușurință unde faceți progrese - și unde trebuie să depuneți efort suplimentar. Odată ce o anumită schimbare sănătoasă devine o parte naturală a rutinei dvs., încercați să o înlocuiți cu un element nou în urmărirea obișnuită.

9

Mai multe idei de bullet jurnal

Atunci când țineți un jurnal de bullet, țineți minte că scopul principal este de a vă face jurnalul să lucreze pentru dvs. De multe ori, asta înseamnă că privim dincolo de elementele de bază ale dietei și exercițiului și căutăm în ceea ce este cel mai personal înțeles. De exemplu, puteți încerca să păstrați liste de cărți inspirate pentru a citi, locuri noi de excursii sau deserturi sănătoase de făcut.

Cu cât jurnalul dvs. de bullet reflectă mai bine spiritul și personalitatea unică, cu atât veți ajunge mai aproape de atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și de fitness și veți găsi mai multă satisfacție în viața de zi cu zi.