Va va urmări activitatea pe care doriți să-l exersați?

Dacă v-ați hotărât să vă încetiniți ceasul biologic, stați mai puțin și vă deplasați mai mult în lunile următoare, ați putea lua în considerare un monitor de activitate electronic care să vă ajute să rămâneți motivați. Aceste dispozitive care pot fi purtate pot urmări totul, din momentul în care petreceți șederea sau în picioare, la modelele de somn. Dar te fac mai activi?

Răspunsul scurt este că au fost puține cercetări cu privire la faptul dacă monitorizatorii de activitate high-tech motivează mai multă mișcare în rândul persoanelor care le poartă.

Cum funcționează

Pedometrele în stil vechi folosesc un mecanism simplu de pârghie care activează un comutator de fiecare dată când faci un pas. Deși pot pierde acuratețea în timp, ei oferă în general o citire precisă cu privire la numărul de pași făcuți de purtător. Orice citire a caloriilor arse sau distanța parcursă este extrapolată din lungimea pasului și numărul de pași pe care pedometrul.

Noua generație de monitorizări de activitate care inundă piața începând cu anul 2012 utilizează tehnologii mai avansate pentru a vă urmări mișcarea în trei dimensiuni. Folosind un accelerometru cu trei axe, aceste dispozitive pot detecta orice mișcare, mai degrabă decât doar pași înainte (sau înapoi) în timpul mersului pe jos sau în timpul deplasării.

Riscuri de prea multă ședere

Pericolele de a fi prea sedentare au determinat pe unii cercetători să prezinte denumirea de "boală de ședere". Un studiu pe 2012 privind mai mult de 220.000 de adulți australieni a constatat că ședința prelungită este un factor semnificativ de risc pentru moarte din orice cauză. Publicat în Arhivele de Medicină Internă, studiul adauga la dovezi in crestere ca un stil de viata sedentar contribuie la multe boli legate de varsta, cum ar fi boli de inima si diabet zaharat.

Există, de asemenea, o apreciere în creștere pentru beneficiile pentru sănătate și arderea potențială a caloriilor mișcărilor zilnice de orice fel. De exemplu, cercetătorul de la Clinica Mayo, James Levine, a scris pe larg despre "termogeneza activității fără exercitarea" (NEAT), care se referă la cheltuielile cu energia în acțiuni simple cum ar fi în picioare, mersul încet sau chiar fuga.

Cât de precise sunt monitoarele de activitate de nouă generație?

Nu s-au efectuat prea multe cercetări privind precizia accelerometrului pe bază de urmărire a activității. 

Câteva studii mici publicate în 2013 au comparat câteva trackere electronice disponibile în comerț, cum ar fi Fitbit, cu date provenite de la un calorimetru de cameră cu arderea caloriilor și cu citirea benzii de alergare pe treptele făcute și distanța parcursă. Toate studiile au constatat că dispozitivele cele mai exacte pentru contorizarea treptelor, dar cu atât mai puțin pentru alte date: monitorul FitBit de primă generație a constatat că subestimează cheltuielile cu energia cu aproape 30%, de exemplu.

Într-un al doilea studiu care a evaluat exactitatea Fitbit One - în care fiecare subiect purta trei trackere identice în timp ce mergea pe o banda de alergat - s-au constatat că numărul pasurilor a fost consistent între toate dispozitivele. Au existat mai mult de 39% variabilitate în citirile la distanță, totuși, determinând cercetătorii să sugereze utilizatorilor să ignore aceste informații.

Dar cât de motivați sunt ei?

Trackerele de înaltă tehnologie nu au fost încă evaluate pentru puterea lor de a ne motiva de pe canapelele noastre. Anecdotic, mulți oameni care îi plac spun că dispozitivele sunt foarte motivante, chiar dependente.

Anne Thorndike, profesor asistent de medicină la Spitalul General din Massachusetts, afiliată la Harvard, a cercetat urmărirea activității. Ea mi-a spus că determinarea faptului dacă monitorii motivează mai mult mișcarea este o întrebare fundamentală.

"Aceasta este o problemă mare ", spune ea." Ei motivează oameni care nu sunt încă motivați? Sau doar ei promptitudine oamenii care sunt deja motivat să fie activ în fiecare zi? Și dincolo de asta, oamenii care le cumpără continuă să fie motivați în timp? În cele din urmă, fie faceți exerciții, fie nu sunteți. "

Thorndike se află în mijlocul cercetării (din această scriere), care utilizează urmărirea activității pe rezidenții școlii medicale pe o perioadă de 12 săptămâni. În timp ce studiul ei nu a fost încă publicat, ea spune că există unele dovezi timpurii de oboseală; adică oamenii găsesc feedbackul motivant la început, dar mai puțin în timp, după ce dispozitivul și-a pierdut noutatea.

În ansamblu, spune ea, trackerele nu pot fi pentru toată lumea.

"Cred că oamenii care iubesc datele și iubesc feedback-ul, probabil vor plăcea cu adevărat aceste monitoare", îmi spune ea. "Dar marea întrebare este dacă ei într-adevăr lucrează pentru a obține și a menține oamenii în mișcare pe termen lung, nu a existat nici o analiză sistematică a acestui lucru încă."

De fapt, Thorndike este îngrijorat de faptul că feedbackul cu privire la nivelurile de activitate poate de fapt demotiva utilizatorii.

"Dacă ți-ai stabilit un scop și brățara îți spune de fiecare dată când te uiți la faptul că nu ai atins acel punct de referință, poți să luați lucrurile în cele din urmă."

Numărul pasilor poate fi tot ce aveți nevoie

În cele din urmă, un studiu din 2007 privind pedometre simple de numărare a pasului oferă indicii despre puterea motivațională a unui monitor care poate fi purtat. Cercetătorii de la Școala de Medicină din cadrul Universității Stanford și în alte părți au analizat 26 de studii diferite care implică mai mult de 2.700 de participanți, concluzionând că utilizarea unui pedometru pentru o medie de 18 săptămâni a dus la o activitate fizică semnificativă, o tensiune arterială mai scăzută și un indice de masă corporală inferior (IMC). Beneficiile au fost cele mai mari pentru subiecții care au stabilit un obiectiv de fiecare zi (de exemplu, 10.000 de pași).