Longevitate importantă pentru a-Dos pentru 70 de ani

Sănătatea oamenilor în anii '70 variază foarte mult. Unii oameni sunt complet sănătoși, în timp ce alții au multe boli. Indiferent de starea dvs., există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a preveni bolile și pentru a vă menține creierul strâns.
Iată o listă a longevității care vă va face să vă simțiți mai bine și să trăiți mai mult. Alegeți una sau două pe lună și faceți unele progrese.
1

Trăiesc cu scopul

Unul dintre lucrurile în comun despre cei mai în viață oameni ai lumii este că au un sentiment puternic de intenție pe măsură ce îmbătrânesc. O mare parte din acest lucru se datorează rolului bătrânilor în cultura tradițională. Spre deosebire de Statele Unite, persoanele în vârstă sunt respectate și privite pentru înțelepciune și sfaturi. Avem o provocare în această privință. Misiunea ta este să găsești o modalitate de a simți un sentiment puternic al scopului în viața ta, în ciuda mesajelor pe care le transmite cultura noastră despre îmbătrânire.
Religia, familia, voluntariatul și multe altele vă pot ajuta să continuați să vă simțiți conectați și necesari.
2

Mențineți obiceiurile de dormit sănătoase

Există un mit potrivit căruia persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Pur și simplu nu este adevărat. Persoanele în vârstă au nevoie de același somn ca și adulții tineri: 7-9 ore pe noapte. Provocarea este că condițiile de sănătate, medicamentele și obiceiurile sărace îngreunează persoanele în vârstă să obțină somnul de care au nevoie.
Luați-vă timp în anii 70 pentru a vă face obiceiurile de somn o prioritate. Evitați orele ciudate, înăbușirea lungă și vizionarea TV în pat. Asigurați-vă că ieșiți în lumina zilei în fiecare zi și exersați pentru a vă face să vă mișcați corpul. Cu obiceiuri bune de somn, ar trebui să puteți dormi suficient și să aveți multă energie pe tot parcursul zilei.
3

Evitați căderile

Căderile sunt o sursă comună de răniri și dizabilități pe măsură ce îmbătrânim. Asigurați-vă că vă aflați pe lângă prevenirea căderilor. Faceți obiceiul de a utiliza mânere și a începe un program pentru a vă menține abilitățile de echilibru. Luați-vă timp pentru a evalua potențialele riscuri de cădere în casă. Asigurați-vă că toate scările dvs. sunt vizibile în mod clar, toate balustradele sunt fixate ferm și că evitați orice comportament riscant (în special intrarea și ieșirea din cadă). Ia căderile în serios.
4

Implicați-vă creierul

Creierul dumneavoastră are nevoie de exerciții. Se dezvoltă în puzzle-uri, experiențe noi și legături. Nu lăsați creierul să se retragă. Asigurați-vă că găsiți lucruri care vă interesează, care vă fac curioși și provocați creierul. Puteți începe cu puzzle-uri (Crosswords și Sudoku) și apoi treceți la lucruri și mai dificile (cum ar fi învățarea unei limbi noi sau citirea unui subiect științific). Odată ce ceva devine rutină și sentimentul de descoperire se îndepărtează, ar trebui să vă deplasați la ceva nou.
5

Exercițiu să te simți minunat și să trăiești lung

Exercițiul nu numai că ajută la menținerea greutății și la construirea musculaturii - poate, de asemenea, să vă ajute să vă simțiți minunați și să trăiți mai mult. Corpul tau este construit pentru a fi activ. Asigurați-vă că se mișcă în fiecare zi. Mergând la plimbări, aderarea la clasele de exerciții de grup și alte activități vă pot menține sănătoși, energizați și chiar vă pot ajuta să dormiți mai bine. Dă corpul tau ceea ce vrea: exercițiu.
6

Îmbrățișează îmbătrânirea

Atitudinea dvs. față de îmbătrânire vă poate ajuta să trăiți mai mult. Cercetătorii au studiat peste 600 de persoane și au constatat că persoanele care au o atitudine pozitivă față de îmbătrânire au trăit cu până la 7,5 ani mai mult decât agenții negativi. Ce au găsit acești oameni cu privire la îmbătrânire? Controlul timpului, relaxare, înțelepciune, creștere spirituală și multe altele. Ce vă interesează în legătură cu îmbătrânirea? Răspunzând la această întrebare vă puteți ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
7

Mănâncă fructe și legume

Este simplu: cu cât mai multe fructe și legume mâncați, cu atât sunteți mai sănătoși. Concentrați-vă pe acest lucru pentru planurile dvs. de mâncare: mai multe fructe și legume.
Studiul după studiu arată că reducerea nivelului de colesterol, beneficiile pentru combaterea cancerului de la plantele care mănâncă. Adăugați două porții de fructe și legume în ziua dvs. (adăugați un măr și dublați porțiunile la cină).
8

Înțelegeți sănătatea

Cercetările arată că neînțelegerea medicamentelor și a îngrijirilor medicale poate duce la creșterea riscului de deces - o creștere de 52% pe o perioadă de 6 ani. Asigurați-vă că înțelegeți pe deplin cum și când să vă luați medicamentele (și cu ce). De asemenea, asigurați-vă că știți când sunt întâlnirile dvs., ce teste trebuie efectuate și multe altele. Când sunteți îndoieli, puneți întotdeauna întrebări. Păstrați un calendar cu tot ce este scris. Este, de asemenea, o idee bună să aduci un membru al familiei sau un prieten la întâlnirile dvs. pentru a vă ajuta să ascultați, să înțelegeți și să puneți întrebări.
9

Mențineți energia

Cu cât faci mai mult, cu atât vei trăi mai mult - adică constatarea cercetătorilor care au examinat cheltuielile cu energia a peste 300 de copii de 70 de ani. Ei au descoperit că persoanele care au consumat cea mai mare parte a energiei în timpul activităților lor zilnice au fost cu 32% mai puțin probabil să moară pe o perioadă de 6 ani. Asigurați-vă că sunteți ocupați și activi; te vei simti mai bine si ar putea trai mai mult.
10

Menținerea unei vieți sexuale sănătoase

Sexul este o parte a vieții și o parte a sănătății. Menținerea unei vieți sexuale sănătoase te ajută emoțional, fizic, social și mai mult. Sexul în anii '70 este diferit (dar nu mai puțin avantajos) decât sexul la alte vârste.
Aproximativ 50% din cei 70 de ani sunt activi sexual - și acest număr este în creștere.
Cultura îmbătrânirii se schimbă - tot mai mulți copii în vârstă de 70 de ani se deschid în legătură cu viața sexuală și caută ajutor atunci când este nevoie.