Aflați cum nuci de fistic vă ajută să reduceți colesterolul și linia taliei

Îți plac fructele cu nuci? Acestea pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, iar studiile constată că acestea pot avea efecte benefice asupra colesterolului și sindromului metabolic.
Fructele de fistic sunt fructe de semințe ale fisticului (Pistacia vera) și o rudă apropiată a caselor. Acest copac este nativ în primul rând în Orientul Mijlociu, în special Turcia și Iranul. Deși cojile au în mod natural o culoare maro deschisă, procesoarele vopseau uneori coaja exterioară roșie sau verde.

Informații nutriționale despre nuci de fistic

Nuci de fistic sunt o gustare hrănitoare și conțin:

tiamina (vitamina B1) ajuta organismul sa schimbe carbohidratii in energie
potasiul este un mineral care ajută la compensarea efectului nociv al sodiului asupra tensiunii arteriale
fitosterolii și colesterolul au o structură și activitate similare în intestin pentru scăderea absorbției de colesterol
magneziu este un mineral, iar o deficiență este asociată cu niveluri mai ridicate de LDL
vitamina B6 poate juca un rol în reducerea riscului de boli de inima
calorii: 158 pe uncie (49 kernels)

În plus, fisticul conține fibre și cantități mari de grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care sunt legate de îmbunătățirea nivelului de colesterol și de promovarea sănătății inimii.

Efectul fisticului asupra colesterolului ridicat

Cele mai multe studii care examinează efectele nuci de fistic pe colesterol au implicat oameni cu și fără niveluri ridicate de colesterol care au consumat fisticul ca aproximativ 15-20% din consumul zilnic de calorii.
Majoritatea studiilor arată că consumul de 3 uncii de nuci de fistic pe zi, aproximativ 2 mâini, timp de o lună, poate ridica lipoproteine cu densitate mare (HDL) sau colesterol "bun", până la o medie de 15%.
Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) și trigliceridele par a fi ușor mai mici în aceste studii, dar nu în mod semnificativ. Cercetatorii recomanda studii viitoare pentru a confirma descoperirile lor, dar simt datele sugereaza mananca nuci de fistic poti ridica colesterolul bun.

Fistic ajuta pacientii cu sindrom metabolic

Un nivel ridicat al trigliceridelor și un nivel scăzut al colesterolului HDL sunt doi din cei trei factori de risc metabolic necesari pentru medicul dumneavoastră de îngrijire a sănătății pentru a vă oferi un diagnostic al sindromului metabolic. Cu cat aveti mai multi factori de risc, cu atat riscul este mai mare pentru accident vascular cerebral, diabet si boli de inima.
Alți factori de risc includ:

o talie mare in forma de "mar" indicand excesul de grasime in zona abdominala
hipertensiune arterială, sau dacă luați medicamente pentru a trata această afecțiune
un conținut ridicat de zahăr din sânge pe bază de alimente, sau dacă luați medicamente pentru a trata această afecțiune

Într-un studiu cu durata de 24 săptămâni de 60 de persoane cu sindrom metabolic publicat în revista Nutriție, cercetatorii au prescris un dieta standard si un protocol de exercitii fizice pentru toti participantii si a adaugat fisticul nesalvat ca 20% din consumul caloric pentru jumatate dintre ei.
Grupul de consumatori de fistic a prezentat o îmbunătățire semnificativă statistic în comparație cu controlul în mai mulți parametri, printre care:

colesterol total
LDL colesterol
circumferinta taliei
glucoză din sânge

Calorii înalte

Fisticul, precum și alte fructe cu coajă lemnoasă, pot conține o mulțime de calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi. Dacă consumați 3 uncii de nuci de fistic, tocmai ați adăugat 474 de calorii la consumul zilnic. Asta e la fel de mult ca un hamburger de un sfert. Deși acest lucru poate părea o gustare bogată în calorii, studiile nu au observat o creștere semnificativă în greutate a participanților care consumau nuci de fistic pe bază zilnică.

Linia de fund

Fisticul este o gustare sănătoasă pentru a vă adăuga dieta. Ele pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului bun al colesterolului, dar este nevoie de studii suplimentare.