Suplimente de Psyllium pentru reducerea colesterolului

Psyllium este derivat din coji de semințe de psyllium din diferite plante care aparțin genului Plantago. Această sămânță este în mod obișnuit fabricată ca un supliment disponibil în mai multe forme, cum ar fi pulberi, cereale, pastile sau capsule. Probabil ați văzut suplimentele de psyllium care acoperă rafturile din farmacia locală, magazinul de produse alimentare sau magazinul de produse alimentare sănătoase unde acestea sunt disponibile pe scară largă. Componenta solubila a fibrelor de psyllium a fost studiata pe scara larga in tratarea constipatiei. Din acest motiv, suplimentele de psyllium se găsesc adesea împreună cu alte medicamente care nu trata medicamentele care tratează afecțiunile gastro-intestinale. Multe studii sugerează, de asemenea, că psyllium poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Cercetare 

Cele mai multe studii au implicat oameni care au avut niveluri ușoare sau moderate de colesterol, fără a lua medicamente care scad colesterolul. Persoanele care participă la aceste studii au luat doze de psyllium între 2 grame și 45 grame pe zi, fie sub formă de pulbere, pilule, fie sub formă de cereale. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au utilizat doze între 3 grame și 10,5 grame de psyllium zilnic. În unele cazuri, când au fost administrate doze mai mari, dozele au fost împărțite și luate pe parcursul zilei, în loc să fie consumate la un moment dat. Unele studii nu au indicat o dietă specială pentru participanții la studiu, în timp ce persoanele din alte studii au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în plus față de administrarea de psyllium. Psyllium a fost luat pentru o perioadă de timp între o săptămână și șase luni.
Deși au existat câteva studii care nu au arătat o diferență apreciabilă în nivelul lipidelor la persoanele care luau zilnic psyllium, majoritatea studiilor au demonstrat că:

• Nivelul total de colesterol a fost redus modest de oriunde între 4% și 10%.
• Nivelurile de LDL colesterol au fost, de asemenea, ușor reduse de oriunde între 4% și 13%.

Majoritatea studiilor nu au observat modificări semnificative ale valorilor HDL și ale trigliceridelor la persoanele care au luat psiliu. Efectele de reducere a colesterolului de psyllium par să fie, de asemenea, dependente de doză - adică, cu cât este mai mare doza administrată, nivelul total scăzut al colesterolului și nivelul LDL.
Se crede că efectele de scădere a colesterolului de psyllium pot fi atribuite fibrei solubile, carbohidratului complex, care dezvoltă o consistență asemănătoare gelului atunci când intră în tractul digestiv. Se crede că această fibră solubilă scade colesterolul prin reducerea absorbției sale din intestinul subțire și în sânge.

Ar trebui să luați Psyllium?

Există numeroase studii care sugerează că psyllium poate scădea ușor nivelul total al colesterolului și al nivelului LDL - ceea ce face ca acest supliment să fie un plus promițător planului dvs. de management al colesterolului. Cu toate acestea, nu pare să existe studii care să examineze efectele pe termen lung ale psilliului asupra nivelurilor de colesterol peste șase luni. Deși psylliumul pare să fie relativ sigur, unii oameni care au luat psyllium în aceste studii au prezentat simptome gastro-intestinale ușoare, cum ar fi diaree, greață, durere abdominală și flatulență.
Dacă sunteți interesat să luați suplimente de psyllium pentru a ajuta la scăderea colesterolului, trebuie să discutați acest lucru cu furnizorul dvs. de asistență medicală în primul rând. Psyllium poate interacționa cu anumite medicamente și vitamine pe care le luați, împiedicând absorbția medicamentelor în organism. Prin urmare, se recomandă administrarea altor medicamente fie cu două ore înainte, fie cu două ore după administrarea psilliului. În plus, dacă aveți anumite afecțiuni care implică tractul gastro-intestinal, psylliul le poate agrava.
Psilliul trebuie administrat cu cel puțin 8 oz de lichid și trebuie să fie menținută o cantitate adecvată de lichid în timpul tratamentului cu psyllium, deoarece psyllium poate umfla și bloca gâtul sau tractul intestinal fără a consuma cantitatea corespunzătoare de fluide.
Unii producători de alimente adaugă psyllium la anumite cereale, bare de mic dejun și biscuiți, deci dacă nu vă place să luați pastile suplimentare sau pulbere, această opțiune ar putea fi mai atrăgătoare. Ar trebui să verificați etichetarea ambalajului pentru psyllium și conținutul nutrițional al produsului alimentar.