Produse alimentare recomandate pentru tensiune arterială crescută

Deși este important ca toată lumea să mănânce o dietă sănătoasă, cei care au hipertensiune arterială ar putea avea nevoie să acorde o atenție specială ceea ce mănâncă. Consumul unei diete care este sănătoasă pentru inimă este o componentă importantă a gestionării tensiunii arteriale și a reducerii riscului de afecțiuni legate de hipertensiunea arterială, cum ar fi atac de cord, boli de inimă și accident vascular cerebral.
Principiile de baza ale alimentatiei sanatoase sunt fundatia pentru cei cu tensiune arteriala ridicata. Acestea includ consumul unei diete scăzute în grăsimi saturate și trans, sodiu și zaharuri adăugate. Pentru a vă ajuta să vă mențineți obiectivele, păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mâncați poate fi de ajutor. Acordați atenție dimensiunilor de servire, frecvenței meselor și gustărilor și dacă mâncați mai mult sau mai puțin în timpul momentelor de stres. 
Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui plan specific de nutriție care să contureze exact ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânce, ați putea lua în considerare D.A.S.H. plan, care reprezintă abordările dietetice pentru stoparea hipertensiunii. Acest plan, aprobat de American Heart Association, sa dovedit eficient în scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice pentru toate tipurile de pacienți. 
D.A.S.H. planul accentuează reducerea consumului de grăsimi, carne roșie, dulciuri și băuturi zaharoase în timp ce consumați mai multe alimente din următoarele categorii.
1

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt foarte bune pentru tine. Acestea sunt o sursă puternică de carbohidrați complexi (o sursă de energie pe termen lung) și pot ajuta la controlul colesterolului și secreția echilibrată a hormonilor, cum ar fi insulina.
Aceste efecte de echilibrare a hormonilor pot ajuta la scăderea poftei de mâncare și la scăderea greutății corporale, ceea ce este o altă fațetă importantă a controlului tensiunii arteriale. Adăugați următoarele în dieta dvs. pentru a crește aportul de cereale integrale: 

• Pâine prăjită
• Produse naturale de ovăz
• Orz

2

Fructe si legume

Probabil cea mai cunoscută bucată de sfat alimentar: mâncați o mulțime de fructe și legume. Ele sunt o sursă bună de energie stabilă, au un conținut scăzut de calorii, ajută la reducerea apetitului și lucrează pentru a regla glicemia și colesterolul. Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de vitamine și minerale.
Cea mai ușoară regulă de reținut este să mănânci cel puțin trei culori diferite de legume cu fiecare masă. Deci, câteva bucăți de morcov, două roșii de cireșe și o porție de legume verzi cu frunze ar face truc. Amintiți-vă, de asemenea, că atunci când vine vorba de gătit fructe și legume, aburirea este mai bună decât fierberea, iar unii nutriționiști cred că materiile prime sunt cele mai bune.
3

Carne slabă

În mod tradițional, carnea slabă a fost identificată ca fiind

• Păsări de curte (carne albă)
• Peşte
• Carne de porc slabă

Odată cu extinderea continuă a alegerii alimentelor, sunt disponibile câteva opțiuni interesante noi. Pentru cei care savurează gustul unei fripturi sau iubesc tacosul picant, merită să te uiți la disponibilitatea tot mai mare a bivoliilor și a struțului. Buffalo are un gust aproape identic cu carnea de vită, dar o porție conține mai puțin de jumătate de grăsime și doar o treime din calorii într-o porție de pui de carne albă! Sturca este pozitionata in mod similar pe scara de sanatate. Ambele pot fi folosite în orice rețetă care necesită carne de vită.