Probleme de dispoziție în timpul menuspause nu sunt toate în capul tău

Ați început brusc plâns în timpul reclamelor triste? Coborând la adolescenți când erați calm? A avut o colaps în timpul unei întâlniri de personal, aparent din nicăieri? Câte o treime dintre femei se vor plânge de un fel de problemă de dispoziție în perioada menopauzei, iar aceste schimbări pot începe încă din anii treizeci.
Există mai multe moduri în care starea ta de spirit poate fi afectată de modificările hormonale și de alte evenimente în jurul menopauzei și nimic nu te va face să spargi mai repede decât cineva care o respinge ca fiind "tot în capul tău". Tu știți că nu este în cap, deși poate sa se simt uneori nebun. Înțelegerea de ce vă poate ajuta să faceți față și vă oferă și o modalitate de ao explica familiei sau colegilor dvs. mai puțin favorabili.
Un număr de forțe se converg în timpul vieții medii pentru a vă agita echilibrul emoțional, iar unele femei sunt mai vulnerabile decât altele. Dacă sunteți una dintre femeile care suferă de schimbări de dispoziție, poate exista un motiv clinic de bază pentru aceasta și există tratamente și soluții care pot ajuta. Acordați atenție naturii problemelor de dispoziție și vedeți dacă una dintre următoarele ar putea fi la baza simptomelor dvs. emoționale.

Sensibilitatea la hormoni

Unele femei sunt doar mai sensibile la modificările hormonale decât alte femei. Deși doar 8% până la 10% dintre femei intră în această categorie "super sensibilă", poate fi destul de nervos să fie aruncat cu ușurință de mici modificări ale hormonilor. Câteva semne că ați putea fi membru al acestui grup sunt:

Ați suferit simptome premenstruale în trecut
Ați observat că ați fost emoțional în sus și în jos în timpul unei sarcini
Ați avut o depresie postpartum

Oricare dintre acestea ar putea fi un avertisment că o schimbare a nivelului de estrogen ar putea să te arunce mai mult decât alte femei de vârsta ta. Estrogenul joacă un rol major în modul în care funcționează neurotransmițătorii - substanțele chimice care afectează funcția creierului și a nervilor. Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta starea de spirit și comportamentul. Dacă intrăți în această categorie, discutați opțiunile de tratament cu hormoni cu furnizorul dvs. medical și vedeți dacă un curs scurt de terapie hormonală ar ajuta la întinderea coasterului.

Tratamentul chirurgical recent sau chirurgia pentru a elimina ovarele

Ca și în cazul grupului sensibil la hormoni menționat mai sus, femeile care au eliminat ovarele sau femeile ale căror ovare au încetat să funcționeze ca urmare a unor tratamente medicale pot observa impactul estrogenului scăzut. Deoarece schimbarea este rapidă - de la niveluri normale de estrogen la niveluri foarte scăzute - efectul asupra neurotransmițătorilor poate fi destul de dramatic, provocând probleme grave de dispoziție sau instabilitate.
Tratamentul pentru pierderea bruscă de estrogen depinde de cauză. Există terapii hormonale și medicamente selective de modulator al receptorilor de estrogen (SERM), care pot fi foarte utile pentru dumneavoastră în acest timp. Acesta este cu siguranță un subiect pentru tine și furnizorul tău medical de explorat. Dacă anticipați îndepărtarea chirurgicală a ovarelor sau un tratament medical care îi afectează (cum ar fi chimioterapia), discutați cu medicul înainte de timp pentru a reduce la minimum simptomele.

Privarea de somn

Femeile care au un stil de viață care reduce timpul de somn scurt sau care prezintă simptome vasomotorii, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne, sunt susceptibile de a suferi de o formă de probleme de dispoziție cauzată de lipsa de somn. După 40 de ani, șansele de a avea o tulburare a somnului cresc. Tulburările de somn sau o tulburare de somn vă schimbă starea de spirit - și nu într-un mod bun. Dacă oricare dintre următoarele este adevărat pentru dvs., este posibil să suferiți de lipsa de somn:

Te trezești noaptea cu transpirații nocturne. Chiar dacă transpirațiile nocturne sunt ușoare, ele vă pot împiedica să obțineți somn profund și restabilitor. S-ar putea să credeți că primiți 8 ore de somn pe timp de noapte, dar dacă nu ajungeți niciodată în somn profund, ați putea suferi în continuare de lipsa de somn.
Obțineți în mod regulat mai puțin de 7 ore de somn pe timp de noapte. Avem o cultură care se închină "productivității" și a merge fără somn este de multe ori o insignă de onoare. Dar adevărul este că suntem Mai puțin productiv și va avea probleme cu memoria și concentrarea dacă ignorăm nevoia de somn. Găsirea unei modalități de a obține suficient somn ar putea stimula eficiența dumneavoastră în moduri care vă vor surprinde.
Te trezești gândindu-te la probleme. Stresul este un motiv major pentru pierderea somnului, astfel încât tehnicile de gestionare a stresului de învățare și modalitățile de a cădea în adormit vă pot oferi mai multă stabilitate emoțională pentru a face față provocărilor vieții.
Partenerul vostru vă spune că sângeți. Snoringul ar putea fi un simptom al apneei de somn. Dacă sunteți sforăitoare și sunteți obosiți în timpul zilei (cum ar fi transpirații nocturne, apneea de somn poate împiedica acel somn minunat, restaurat), este probabil timpul pentru un studiu de somn pentru a vedea dacă aveți nevoie de tratament. Cresterea in greutate si varsta pot contribui la apneea de somn, de asemenea, deci viata medie este un moment obisnuit pentru a dezvolta aceasta conditie.

Deprivarea somnului sau o tulburare de somn poate provoca iritabilitate, anxietate și chiar depresie dacă aceasta persistă mult timp. Dacă viata mediană taie în somn sau calitatea somnului, aceasta vă poate afecta starea de spirit.

Un istoric al depresiei

Dacă aveți o istorie de depresie majoră, aveți mai multe șanse de a suferi probleme de dispoziție în timpul menopauzei. Dacă ați fost în antidepresive în trecut sau ați fost diagnosticat (ă) cu o tulburare depresivă, anii de menopauză ar putea aduce o nouă criză de depresie. Dacă observați că starea dumneavoastră de spirit suferă din nou, obțineți ajutor de îndată ce observați, astfel încât depresia nu primește un început.

Circumstanțele de viață

Midlife nu este pentru sissies. Se pot întâmpla atât de multe schimbări în anii de după 40, încât este posibil să aveți probleme în a vă menține. Schimbarea este o sursă de anxietate chiar și în cele mai bune momente și când este o schimbare pozitivă. Dar adăugați la acestea orice fluctuații hormonale, probleme de sănătate și / sau evenimente de viață majore și aveți o rețetă pentru senzația de copleșire. Printre schimbările și provocările comune cu care se confruntă o femeie în acești ani sunt:

Copiii lovesc adolescenții lor. Acest lucru poate provoca "furtuna perfectă" a hormonilor din gospodărie, deoarece toată lumea se străduiește să gestioneze schimbările de stare și comportamentul corpului.
Îmbătrânirea părinților. Dacă sunteți responsabil pentru îngrijirea sau bunăstarea unui părinte care se îmbătrânește, poate fi descurajantă. Ajutându-i să facă față problemelor de sănătate, problemelor legate de mortalitate și îmbătrânirea lor, vă pot lăsa să vă simțiți extenuați și epuizați.
Căsătorie. Căsătoriile pot evolua, devia sau dizolva în timpul acestei vieți, iar instabilitatea căsătoriei poate duce la anxietate, depresie, durere sau boală fizică. Dacă căsătoria dvs. trece prin orice schimbare majoră în dinamică, obțineți sprijinul de care aveți nevoie și înțelegeți că starea dumneavoastră de spirit va suferi.
Stresul muncii. Multe probleme apar în lumea muncii în anii de mijloc. Poate că accepți din ce în ce mai multă responsabilitate. Puteți sau nu obțineți o promovare și, în orice caz, poate introduce stresori care vă afectează starea de spirit. Este posibil să vă apropiați de o forță de muncă mai tânără sau să vă confruntați cu lumea muncii pentru prima dată în mai mulți ani. Atunci când un salariu este în joc, orice stres de lucru poate provoca starea dumneavoastră de spirit să se deterioreze.

Alte modificări. Orice schimbări în status quo-ul vă pot împinge peste margine dacă vă desfășurați viața cu o marjă îngustă de flexibilitate. O fiică care se căsătorește, se mută într-o casă nouă, problemele de sănătate sau alte schimbări la rutina obișnuită vă poate scurta siguranța și vă va face mai probabil să fiți anxios, iritabil sau trist.

Atitudinea ta față de îmbătrânire

Este o temă comună faptul că femeile de peste 40 de ani încep să se considere mai puțin valoroase, mai puțin atractive și mai puțin puternice decât atunci când erau mai tinere. Ca o cultură, noi nu-i respectăm pe femei pe măsură ce îmbătrânesc, și ca pe un gen, am absorbit acele atitudini și ipoteze. Când o femeie se uită în oglindă și vede o femeie mai în vârstă privindu-se înapoi, își reevaluează valoarea.
Dacă ați văzut întotdeauna femeile mai în vârstă ca fiind mai puțin valoroase sau neatractive, vă veți vedea fără îndoială în acest fel dacă nu vă reînvățați în mod activ cum să vedeți îmbătrânirea. Cu atât de mulți dintre noi venind împreună în anii de mijloc, este o oportunitate de a transforma punctul de vedere al vieții medii, așa cum am făcut-o cu sexualitatea în anii 1960. Dvs. patruzeci și patruzeci de ani poate fi plin de împlinire și satisfacție atunci când vă lăsați să vă bucurați de confortul câștigat de puterea proprie.
Dacă vă aflați cumpărați într-o atitudine "mai în vârstă este mai mică", faceți ceva pentru a lupta în mod activ cu această noțiune. De exemplu:

Citiți cărți de împuternicire, cum ar fi Gail Sheehy's Sex și femeia condimentată, sau Gene Cohen Vârsta creativă pentru a obține idei despre cum să conduci o viață mai bogată pe măsură ce îmbătrânești.
Începeți un grup de sprijinire a femeilor pentru a vă învăța cum să se bucure de această fază a vieții. Numiți-vă "Menopauza Margarita" sau aveți un "Party Flash" pentru a vă da startul grupului.
Susțineți femeile mai în vârstă pe care le admirați. Există atât de multe moduri de a face bine. Cu cât mai multe modele aveți pentru îmbătrânirea sănătoasă și pozitivă, cu atât mai bine veți trece prin perioada menopauzei. Veți vedea că acesta este începutul unei perioade speciale, în loc de sfârșitul evaluării.

Senzația de entuziasm și dornicitate în această fază a vieții tale este cel mai bun antidot la "vârsta în vârstă". Dacă te vezi ca fiind mai diminuată de zi, aceasta îți va afecta starea de spirit și perspectiva. În lista de verificări a indiciilor de dispoziție, asigurați-vă că faceți o evaluare de atitudine pentru a vedea dacă vă întunecă starea de spirit.

Mood Matters

Dacă starea ta de spirit este afectată de tranziția la menopauză, există lucruri pe care le poți face. Dacă tu (sau cineva din jurul tău) spune că nu ești singur, multe abordări care vor îmbunătăți schimbările de dispoziție. În funcție de ceea ce le provoacă, vă recomandăm să luați în considerare:

Terapia hormonală
Tratamentul unei tulburări de somn
Modificări ale stilului de viață care vă fac mai puțină stres și mai mult somn
Mai mult exercitiu
Tehnici de gestionare a stresului
Tratamente pentru bufeuri și transpirații nocturne
Medicamente anti-anxietate
Medicamente antidepresive

Schimbările de dispoziție în timpul menopauzei pot fi foarte deranjante. Ele vă afectează relațiile și capacitatea de a vă gestiona viața. Urmați acești patru pași pentru o dispoziție mai bună:

Aflați de ce starea ta se alunecă. Indiferent dacă este vorba de hormoni sau de stresul de viață, trebuie să te uiți la ce ar putea fi cauzele înainte de a încerca să o tratezi.
Faceți schimbări de stil de viață care au sens. Unele schimbări simple vă pot ajuta să eliminați starea dumneavoastră de spirit, inclusiv exercițiul fizic, timpul de culcare mai devreme, vorbind despre el sau eliminând stimulente cum ar fi cofeina.
Luați tratament. Probleme de dispoziție în acest timp de viață sunt comune, și cu cât vă ocupați mai devreme cu acestea, cu atât mai repede puteți diminua impactul asupra vieții lor. Nu vă fie teamă să discutați acest lucru cu medicul sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Rezistă. Cele mai grave modificări ale dispoziției tind să se întâmple la începutul perimenopauzei. Pe măsură ce corpul se ajustează la noile niveluri de estrogen și alte modificări, veți vedea probabil o îmbunătățire semnificativă a simptomelor de dispoziție. Dacă sunteți în căutarea unui medic, puteți utiliza un instrument online pentru a vă ajuta.