Tratamente alternative naturale pentru menopauză
Exercițiu
Exercitiul este probabil cel mai important lucru pe care o femeie il poate face pentru a-si imbunatati sanatatea si sanatatea generala pe tot parcursul vietii. Exercițiul regulat de purtare a greutății contribuie la prevenirea și reducerea pierderii osoase și joacă un rol cheie în reducerea riscului de boli de inimă, diabet și multe tipuri de cancer. Trebuie să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, jogging, grădinărit sau dans. Pentru pierderea în greutate, este posibil să aveți nevoie de 60 de minute sau mai mult, majoritatea zilelor săptămânii, combinate cu o dietă cu conținut redus de calorii.Mind-Body Practices
Meditatia de meditatie este studiata pentru a vedea daca poate fi folositoare pentru bufeurile, precum si imbunatatirea calitatii somnului si reducerea stresului. Centrul National de Sanatate Complementara si Integrativa (NCCIH) spune ca un studiu are cateva rezultate promitatoare. Hipnoza a fost de asemenea descoperită pentru a reduce frecvența bufeurilor la un singur studiu finanțat de NCCIH. Yoga poate ajuta, de asemenea, cu unele simptome, dar nu pare să scadă bufeurile. Acupunctura nu sa dovedit a fi eficientă împotriva bufeurilor.Dietă
Dieta ta este un mijloc important de a controla simptomele menopauzei. Pentru a reduce efectele bufeurilor, vă recomandăm să limitați cafeaua, alimentele picante și alcoolul. Limitarea cofeinei și a alcoolului pe timp de noapte poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea insomniei în mod natural. Veți dori să vă asigurați că aveți suficientă cantitate de calciu, fosfor și vitamina D prin alimente, deși suplimentele sunt, de asemenea, recomandate pentru calciu și vitamina D.Veți avea un risc crescut de boală de inimă după menopauză pe măsură ce estrogenul dumneavoastră este redus. Acum este timpul să urmați recomandările dietetice pentru a vă reduce riscurile cardiace. Acestea includ în prezent limitarea grăsimilor saturate și eliminarea grăsimilor trans din dieta dumneavoastră.
Creșterea în greutate este o problemă frecventă la menopauză și va trebui să urmăriți cât de mult mâncați. Reduceți zahărul rafinat și carbohidrații rafinați din dieta dvs., deoarece aceștia sunt calorii goale.
Ce ar trebui să mănânci în schimb? Sporiți aportul de alimente care conțin fitoestrogeni, cum ar fi soia, năutul, lămâia și semințele de in. Este mai bine să alegeți alimentele naturale ca surse ale acestor estrogeni din plante, decât să luați suplimente. Alte alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. includ cerealele, ovăzul, grâul, orezul brun, tofu, migdalele, casheurile, fructele proaspete și legumele. Acestea conțin fibre și alte substanțe nutritive benefice.
Vitamine
Începând cu vârsta de 50 de ani, trebuie să începeți să vă suplimentați dieta cu 1500 mg de calciu și cel puțin 800 UI de vitamina D3 în fiecare zi pentru a preveni osteoporoza și pentru a menține sănătatea oaselor.Vitamina E poate avea un efect mic în reducerea bufeurilor, observată într-un singur studiu. Dar trebuie să aveți grijă să nu luați o doză prea mare sau să riscați sângerări, accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă.
Probioticele
Lactobacillus acidophilus și bifidus culturile pot fi utile femeilor în timpul menopauzei pentru a ajuta la metabolizarea și utilizarea estrogenului. Unii cred, de asemenea, că aceste bacterii "bune" ajută la reducerea apariției infecțiilor cu drojdie.Ierburi și suplimente
Veți vedea probabil suplimentele comercializate pentru menopauză. Iată situația actuală a dovezilor cu privire la posibilitatea de a merita, conform NCCIH:- Phytoestrogenii, cum ar fi isoflavona trifoi roșu, nu au prezentat rezultate consecvente în ameliorarea simptomelor menopauzei, iar produsele din semințe de in și s-au dovedit a fi ineficiente pentru bufeurile fierbinți. În general, este mai bine să includeți aceste alimente în dietă, decât să le luați în pilule.
- Black cohosh prezintă rezultate incoerente. Există încă o lipsă de dovezi bune că funcționează. Nu este recomandat pentru oricine are probleme hepatice.
- DHEA este un precursor al estrogenului și corpul dumneavoastră face mai puțin pe măsură ce îmbătrâniți. Nu se știe dacă are o utilizare în tratarea simptomelor menopauzei, dar utilizarea sa poate determina leziuni hepatice.
- Dong quai este o plantă medicinală chineză. Nu există studii bune dacă funcționează. Poate interacționa cu Coumadin diluat cu sânge (warfarină).
- Nu s-au făcut suficiente cercetări pentru a trage concluzii despre uleiul de primroză, ginseng, kava, melatonina sau yam sălbatic. Cu toate acestea, kava prezintă riscul unei boli hepatice grave.
