Cum să obțineți motivația de a vă exersa atunci când sunteți oprit

Este ușor (și chiar important, ca parte a procesului de stabilire a obiectivelor) să faceți planuri de exercitare. Următoarea este că uneori oamenii sunt prinși. Aici intră motivația. Acesta oferă scop și direcția comportamentului tău, oferind împingerea internă pe care trebuie să o depășești scuze și să începi. Din păcate, uneori te dezertește când ai nevoie cel mai mult.

Sursa motivării

Pentru sportivi, motivația de a exercita poate veni din dorința de a concura și de a câștiga. Pentru alți exerciții, poate să vină de la dorința de a fi sănătoși sau de a trăi mai mult pentru copiii lor. Pentru mulți, scăderea în greutate este scopul.

Mulți dintre noi cred că motivația va veni la noi dacă așteptăm destul de mult: într-o bună zi, ne vom trezi și în cele din urmă vrei a exersa. Realitatea este că motivația este ceva ce putem și trebuie să ne creăm pentru noi înșine.

Folosește următoarele elemente pentru a-ți crea propria motivație și vei fi mai ușor să ții legătura cu antrenamentele tale. Apoi, veți începe să vedeți rezultatele eforturilor dvs., ceea ce vă va ajuta să vă combinați voința de a continua.

Obiective

Primul pas este să ai ceva de lucru. Nu contează dacă este vorba despre un obiectiv de scădere în greutate sau despre un scop de a conduce un maraton - orice lucru care vă oferă un motiv de a vă exercita va funcționa. Și nu credeți că trebuie să setați un singur scop. Puteți seta cât doriți, ori de câte ori doriți.

Stabilește goluri săptămânale ("Voi face un minim de 3 antrenamente în această săptămână") sau chiar goluri pe oră ("Voi reveni la fiecare 45 de minute și mergeți în jurul clădirii. ")

Aveți mereu ceva pentru a lucra, mare sau mic, vă menține.

preparare

Odată ce ați decis să faceți exerciții, faceți cât mai ușor posibil să urmați. Asta înseamnă să ai ceea ce ai nevoie și să ai totul gata în avans. De exemplu, împachetați punga de gimnastică cu o seară înainte, pregătiți orice mese sau gustări pre-antrenament pentru a le lua și du-te și pentru a planifica ce antrenament veți face într-o anumită zi. Găsiți modalități prin care puteți fi pregătit pentru antrenament înainte de a se întâmpla.

Disciplina

Creați rutine și veți dezvolta disciplina pentru a rămâne cu ei. Dacă poți, planifică o zi și o zi obișnuită, așa că, odată ce ai venit, te afli în pilot automat. Puteți crea, de asemenea, un ritual în jurul sesiunilor de exerciții - o solicitare care vă ajută să intrați în modul de antrenament.

De exemplu, luați câteva minute pentru a vă întinde înainte de a începe. Ascultați un cântec optimist care vă pregătește să lucrați. Găsiți modalități de a vă face antrenamentul un alt obicei obișnuit, cum ar fi periajul dinților.

Flexibilitate

Rutinele sunt utile, dar nu și dacă sunt prea rigide. O parte a capacității de a rămâne la ei este o anumită marjă de manevră. Puteți să faceți un jogging de cinci mile de patru ori pe săptămână, dar va veni o zi când sunteți prea obosit sau nu aveți timp.

Aveți un plan de rezervă. Permiteți-vă să mergeți în loc să alergați sau să faceți jogging alternativ și mersul pe jos. Dacă trebuie să lucrați cu întârziere, vedeți dacă puteți să vă potriviți într-o plimbare rapidă la prânz sau să utilizați pauzele pentru o anumită treaptă. Totul contează.

Angajament

Sănătosul nu este o decizie pe care o faceți o dată - este una pe care o faceți în fiecare zi. Reînnoirea obiectivelor dvs. vă menține pe drumul cel bun. Petreceți câteva minute în fiecare dimineață gândindu-vă sau scriind despre ceea ce doriți să realizați în acea zi și cum veți proceda.

Amintiți-vă de obiectivele dvs. și faceți ceva timp pentru a aprecia cât de departe ați ajuns să ajungeți la ele. Urmărirea progresului într-un jurnal vă ajută: Observați schimbările în modul în care se potrivesc hainele, necesitatea de a trece la greutăți mai grele sau capacitatea dvs. de a alerga mai mult timp. Logarea de kilograme sau inci pierdute ar putea lucra, de asemenea, pentru tine.

Distracţie

Exercitarea (și pregătirea, disciplina și angajamentul pe care le cere) pot suna ca o altă datorie. Dar mișcarea corpului poate fi ceva considerat o parte plăcută din viața de zi cu zi. Dacă activitatea pe care ați făcut-o nu vă excitează, găsiți ceva ce face. Și faceți timp pentru o mișcare nestructurată și liberă: să faceți o plimbare, să săriți într-o grămadă mare de frunze sau să dansați muzica preferată.

recompense

Promite-ți un tratament după ce ajungi la un gol. Ar putea fi ceva mic, ca o călătorie plăcută la librărie, sau ceva mare, ca un masaj. Dar nu uitați să căutați recompensele intrinseci ale exercițiului: acel sentiment de realizare, ușurare de stres sau calm pe care vă bucurați după un antrenament bun.

Un cuvânt de la Verywell

Ce motive vă poate schimba din zi în zi. Asta înseamnă să săpați profund pentru a găsi acel gând, obiectiv sau recompensă care vă va face să vă mișcați astăzi. Asigurați-vă că motivația de susținere este mai ușoară eliminând scuzele înainte de a se întâmpla. Dar, mai presus de toate, dați seama că toate acestea devin mai ușoare prin practică. Atunci când exersați în mod consecvent, vă umpleți treptat magazinele motivaționale, pe măsură ce înțelegeți ce vă mișcați. Propriile tale acțiuni sunt cele care generează acel sentiment pe care l-ai căutat.