Ar putea un Apple o zi să păstreze ... Greutate departe?

Merele sunt un fruct chintesent și pentru un motiv bun - sunt crocante, portabile și complet delicioase. Dar ar putea fi, de asemenea, bune pentru pierderea în greutate?

Iată o roundup de motive unii experți spun că mănâncă mere poate, de fapt, să păstreze greutatea:

Merele conțin o cantitate bună de fibre care este cunoscută pentru a stimula sentimentele de plenitudine. În mod specific, pectina din fibre dietetice găsită în mere a fost dovedită a crește saturația. Si cu cat te simti mai plin, cu atat mai putin probabil sa o mananci prea mult.
Merele au un conținut scăzut de calorii - un măr mediu are aproximativ 100 de calorii. Mai multă plenitudine + mai puține calorii = bună pentru pierderea în greutate.
Un studiu a constatat o asociere de pierdere în greutate cu consumul a trei mere (sau pere) pe zi. Fructele păreau să scadă nivelul de glucoză din sânge, ajutând organismul să lupte împotriva greutății nedorite.

Îmi place foarte mult merele și nu spun doar asta pentru a te convinge să le mănânci. Ei au o mulțime de satisfacție pentru ceva care are doar aproximativ 100 de calorii. Și în comparație cu o porție de 100 de calorii de cartofi sau alte gustări ambalate, găsesc că merele se umple foarte mult. Dulceața lor, de fapt, frânge pofta de desert prea.

Și deoarece merele sunt portabile și nu necesită refrigerare constantă, ele fac pentru o gustare de urgență sau pentru un birou. Și ce au în comun gustările de urgență, capsele de birou și corecțiile de desert inteligente? Acestea vă pot ajuta să evitați alimentele de îngrășare. Deci, dacă există sau nu o legătură științifică între consumul de mere și scăderea în greutate, acestea sunt cu siguranță o gustare prietenoasă dietei.
Iată câteva idei de mâncare și gustare pentru a încerca să vă bucurați:

În fulgi de ovăz: Adăugați mere mărunțit la ovăzul de dimineață. Criza cu cremă este perfectă.
Într-o salată: Taie o jumătate de măr mărunt, ca un Fuji sau Granny Smith, și aruncă-o în salată pentru o adiție dulce / tartă. Puteți chiar să le adăugați la salatele de tip scoopable, cum ar fi tonul și carnea de pui.
Cu pui sau carne de porc: Merele merg surprinzător de bine cu puiul și carnea de porc. Stick cu piept de pui fără pui sau cu prăjitură de porc pentru a menține lucrurile slabe. Aruncați un măr tăiat în felii subțiri într-un pachet de folie cu niște pui tăiată în felii sau coaceți un bomboane de porc cu bucăți de mere.
Copt: Sigur, merele coapte sunt puțin retro, dar și ele sunt uimitor de delicioase și atât de ușor de făcut. Doar toarnați o cutie de sifon zero de calorii peste măr și presărați cu scorțișoară. Coaceți la 375 de grade până la licitație, aproximativ 45 de minute.
Ca nachos: Se taie felii de mere pe o farfurie, în stil nacho, și se adaugă toppingurile fără vina aleasă: untul de arahide subțire, chipsurile de ciocolată mini, bucățele de nucă de cocos îndulcită, dollopul de iaurt ușor sau migdalele tăiate. Nu adăugați totul!