Unde să găsiți un mic dejun sanatos Sandwich

Dacă diminețile dvs. sunt agitate, atunci ar putea fi unul dintre acei oameni care trec printr-o cafenea sau în restaurantul fast-food local care caută o masă de dimineață rapidă. Veți găsi un sandwich de mic dejun pe aproape fiecare meniu. Dar nu toate sunt bune pentru dieta ta. Deci, cum găsești un sandwich de mic dejun sănătos? 

Mic dejun caloriilor sandwich și alimentației

Un sandwich de mic dejun vă poate oferi proteine ​​pentru construirea mușchilor, carbohidrați pentru energie și umplerea fibrei dimineața. Dar nu toate sandvișurile pentru micul dejun sunt bune pentru tine. De fapt, multe sunt bogate în sodiu, grăsimi și calorii. Deoarece aveți multe opțiuni diferite în locații diferite (și puteți chiar să faceți un sandwich de mic dejun la domiciliu), este inteligent să comparați faptele nutriționale pentru sandwich-ul dvs. de mic dejun înainte de a vă mânca masa de dimineață.

Calorii în sandvișurile de mic dejun populare la restaurante

• Starbucks Cârnați de pui și bacon de bacon: 450 de calorii, 22 grame de grăsime, 35 de grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 1160 mg de sodiu, 26 de grame de proteine
• Starbucks Reduced-Fat Turcia Bacon & Cage Gratuit Egg White Breakfast Sandwich: 210 de calorii, 5 grame de grăsime, 26 de grame de carbohidrat, 3 grame de fibre, 560 mg de sodiu, 18 grame de proteine
• Starbucks Cârnați, Cheddar & Egg Mic dejun Sandwich: 500 de calorii, 28 grame de grăsime, 41 de grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 920 mg de sodiu, 15 grame de proteine

• McDonalds Classic Egg McMuffin:  300 de calorii, 12 grame de grăsime, 30 de grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 730 mg de sodiu, 18 grame de proteine
• McDonalds Ou White Delight McMuffin:  260 de calorii, 8 grame de grăsime, 29 de grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 750 mg de sodiu, 16 grame de proteine
• Dunkin Donuts Bacon, ouă și brânză Wake-Up Wrap: 210 de calorii, 13 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 550 mg de sodiu, 9 grame de proteine

• Dunkin Donuts Cârnați, ouă și brânză pe croissant: 700 de calorii, 51 de grame de grăsime, 41 de grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 1120 mg de sodiu, 22 de grame de proteine
• Jack în cutie Jack mic dejun: 350 de calorii, 18 grame de grăsime, 30 de grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 840 mg de sodiu, 16 grame de proteine
• Jack în cutie încărcat mic dejun Sandwich: 707 calorii, 47 grame de grăsime, 36 grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 1690 mg de sodiu, 36 de grame de proteine
• Tim hortons mezeluri sandwich: 530 de calorii, 34 de grame de grăsime, 33 de grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 1180 mg de sodiu, 19 grame de proteine
• Tim Hortons Turcia Sausage mic dejun sandwich: 350 de calorii, 16 grame de grasime, 31 de grame de carbohidrati, 1 gram de fibre, 960 mg de sodiu, 20 de grame de proteine
• Panera ouă și brânză: 390 de calorii, 21 grame de grăsime, 32 de grame de carbohidrat, 1 gram de fibre, 640 mg de sodiu, 19 de grame de proteine
• Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread: 460 de calorii, 21 grame de grăsime, 43 de grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 1370 mg de sodiu, 25 de grame de proteine

Calorii în sandvișurile de mic dejun populare pe care le faceți la domiciliu

• Jimmy Dean Bacon, ouă și brânză Sandwich: 310 de calorii, 19 grame de grăsime, 26 grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 720 mg de sodiu, 10 grame de proteine
• Jimmy Dean se bucură de Turcia Cârnați, White Egg & Cheese English Muffin: 260 de calorii, 8 grame de grasime, 32 de grame de carbohidrati, 2 grame de fibre, 730 mg de sodiu, 17 grame de proteine

• Mâncăruri specializate K, ouă și brânzeturi: 240 de calorii, 12 grame de grăsime, 20 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 700 mg de sodiu, 14 grame de proteine
• Ou speciale K cu legume & piper carne de brânză flatbread mic dejun sandwich: 150 de calorii, 7 grame de grasime, 18 grame de carbohidrati, 5 grame de fibre, 430 mg de sodiu, 10 grame de proteine
• EGGO Cârnați, ouă și brânză Mic dejun sandwich: 150 de calorii, 7 grame de grasime, 18 grame de carbohidrati, 5 grame de fibre, 430 mg de sodiu, 10 grame de proteine
• Smart Ones Tasty american Favorite Canadian Style Turcă Bacon Engleză Muffin Sandwich: 210 calorii, 6 grame de grăsime, 27 grame de carbohidrat, 2 grame de fibre, 510 mg de sodiu, 13 grame de proteine

• Evol Lean & Fit: White Egg, Kale, roșii de roșii și capră Sandwich: 150 de calorii, 4 grame de grasime, 19 grame de carbohidrati, 2 grame de fibre, 400 mg de sodiu, 10 grame de proteine
• Evol Ham Ham, Egg și Cheddar Micul dejun Sandwich: 210 de calorii, 10 grame de grasime, 17 grame de carbohidrati, 2 grame de fibre, 510 mg de sodiu, 14 grame de proteine

Ce să caute în alegerea unui mic dejun sanatos Sandwich

Multe restaurante rapide și rapide servesc ocazional sandwich-uri de mic dejun cu o varietate de topping-uri. Evident, topping-urile pe care le alegeți vor face o mare diferență în valoarea nutrițională a mesei. Alegerile calorice mai mari, cum ar fi brânza, cârnații și slănina, vor crește atât numărul de grăsimi, cât și numărul de calorii al sandwich-ului. De asemenea, puteți obține mai mult sodiu dintr-un sandwich cu aceste ingrediente. 

Ingredientele de tip sandwich cu calorii inferioare includ alegeri cum ar fi albușurile de ou sau spanacul. Alegerea unui sandwich de mic dejun cu acestea va menține, de obicei, numărul caloriilor mai mic și valoarea nutritivă mai mare.

Dar metoda de preparare face și diferența. De exemplu, s-ar putea să observați un sandwich de mic dejun cu ouă și de curcan, care este mai mare în grăsimi și calorii decât v-ați aștepta. În timp ce aceste ingrediente sunt, în general, mai scăzute în grăsimi și în calorii, dacă le gătiți în ulei sau unt, atunci sandwich-ul poate să ofere încă mai multe calorii decât aveți nevoie.

În alegerea celui mai sanatos sandwich pentru dvs., decideți ce factori sunt cei mai importanți pentru dvs. și citiți apoi eticheta Nutriție pentru a face cea mai bună selecție.

• Dacă doriți cel mai mic caloriu mic dejun tip sandwich ia în considerare ou special K cu legume și piper piper brânză flatbread mic dejun Sandwich sau Evol Lean & Fit: White Egg, Kale, roșii de tomate și capră Sandwich.
• Dacă sunteți în căutarea pentru cel mai mic sandwich de mic dejun pentru grăsimi ia în considerare peștii inteligenți gustoase american favorite canadian stil turcă Bacon engleză muffin sandwich.
• Dacă doriți cel mai mic sandviș de mic dejun de sodiu și plănuiți să mâncați într-un restaurant, ați putea alege Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Gratuit Egg White Sandwich. La domiciliu, Evol Lean & Fit: White Egg, Kale, sandwich de prăjit de roșii și de capră este o alegere inteligentă.
• Dacă sunteți în căutarea pentru cel mai mic sandwich de mic dejun proteic ia în considerare Jack în cutie Loaded Mic dejun Sandwich sau metrou Bacon de ou și brânză Flatbread

În cele din urmă, ați putea dori, de asemenea, să fiți atenți cu privire la calitate din ingredientele tale sandwich. Nu toate sandvișurile de ouă sunt făcute din ouă "reale". De exemplu, sandvișurile pentru micul dejun Panera sunt făcute din ouă cu o valoare reală de 100%, ceea ce înseamnă că ouăle sunt proaspăt preparate, ouă de coajă crăpată și / sau albușuri de ou fără aditivi. Într-un comentariu adresat presei, Sara Burnett, directorul departamentului de sănătate și politică alimentară Panera, a declarat că atunci când compania a explorat sandwich-uri de ouă la unii dintre concurenții lor, a constatat că "50% din primele 10 restaurante rapide casual care vând micul dejun au un" "Făcut din cel puțin cinci ingrediente, de multe ori mai mult."

Asigurați-vă propriul dvs. mic dejun sanatos Sandwich

Cel mai sanatos sandwich de mic dejun pentru tine poate fi cel pe care îl faci acasă. În timp ce este nevoie de mai mult timp și puțină organizare pentru a vă pregăti micul dejun, aveți control complet asupra ingredientelor și a metodei de preparare atunci când vă pregătiți mesele la domiciliu.

Aveți nevoie de câteva idei sau de rețete sănătoase pentru sandvișuri de mic dejun? Încercați aceste sandwich-uri rapide și ușoare de ou McMuffin-Style pe care le puteți realiza în câteva minute. Sau adăugați un ou la acest sandviș de brânză la grătar fără vinovăție. Utilizați sfaturi inteligente pentru a pregăti mâncărurile pentru micul dejun în avans și creați-vă cu privire la ingrediente diferite pentru a le include în masă.

Un cuvânt de la Verywell

Mâncarea de dimineață este importantă. Micul dejun (nutrițional) nu este mai important decât celelalte mese și gustări pe care le consumați în timpul zilei, dar puteți să vă pregătiți pentru ore de energie înaltă și obiceiuri alimentare mai sănătoase dacă începeți cu o alimentație bună. 

Desigur, în timp ce este întotdeauna inteligent să gătim acasă, înțelegem că există zile când sunt necesare alimente casual sau preambalate. Citiți etichetele despre fapte privind nutriția sau vizitați site-urile restaurantului pentru a obține informații importante pentru a vă menține dieta sănătos pe drum, indiferent unde luați masa.