5 semne pot fi la risc pentru obezitate

În plus față de prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral, depresie și alte tulburări, obținerea unei cantități adecvate de somn de înaltă calitate în fiecare noapte poate preveni creșterea în greutate și obezitatea. Care este suma potrivită? Cele mai multe studii au arătat că sunt de șapte până la nouă ore neîntrerupt somn pe noapte sunt necesare pentru a culege beneficiile de sănătate ale somnului bun, inclusiv cele legate de prevenirea obezității.
Ce se întâmplă când dormim? Organismul are șansa de a se repara și de a se restabili. Dacă nu are timp suficient pentru a face acest lucru pe termen lung (cronic), apoi se eliberează hormoni de stres și alți factori inflamatori, deoarece organismul începe să reacționeze ca și cum ar fi fost supus stresului cronic (care, fără somn suficient, este).
Unul dintre principalii jucători în ceea ce privește hormonii de stres este cortizolul, care este eliberat ca răspuns la stresul cronic.
Printre numeroase alte influențe asupra corpului, cortizolul provoacă eliberarea glucozei (zahărului) în sânge, astfel încât acesta să fie mai ușor disponibil pentru a alimenta creierul. Ca un răspuns evolutiv la stresul cronic, acest lucru a funcționat probabil destul de bine, permițând unei persoane aflate sub stres să răspundă cu mai multă putere creierului. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, un efect secundar nedorit al acțiunilor cortizolului este tendința de creștere în greutate (este logic faptul că strămoșii noștri ar trebui să păstreze sau să mențină greutatea dacă erau cu adevărat stresați dintr-un mediu dur). Creșterea în greutate, în timp, se poate traduce în obezitate.
Într-adevăr, studiile au arătat că lipsa unui somn adecvat poate duce la supraalimentarea. Și pentru cei care încearcă să piardă în greutate, obținerea unui somn suficient (din nou, cel puțin șapte ore pe noapte) crește șansa de succes cu pierderea în greutate.
2

Pregătiți o masă la domiciliu mai puțin de 7 ori pe săptămână

Știm deja că noi, ca o națiune, ne luăm prea mult și prea des, iar consumul de fast-food, în special, a fost legat de epidemia de obezitate. Acum, cercetătorii descoperă și mai multe beneficii ale consumului la domiciliu.
Un studiu prezentat la reuniunea din 2015 a American Heart Association din Orlando a constatat că atît femeile, cît și bărbații care au pregătit mesele la domiciliu aveau mai puține șanse de a câștiga greutate.
De asemenea, au fost mai puțin probabil să dezvolte diabet zaharat de tip 2.
In mod specific, cercetatorii, inclusiv autorul principal Geng Zong, dr., Cercetator coleg de la Harvard T.H. Chan Școala de Sănătate Publică din Boston a descoperit că persoanele care au mâncat în medie 11-14 prânzuri și mese preparate la domiciliu în fiecare săptămână au avut un risc de 13% mai mic de a dezvolta obezitatea și diabetul de tip 2 în comparație cu cei care au mâncat de la zero la șase - prânzuri și mese festive.
Alte studii au legat consumul de alimente de la domiciliu, în special consumul de fast-food, excesul de greutate și obezitatea la copii și adulți tineri.
3

Mănâncă o dietă în stil sudic

În America de Sud, ca regiune globală, s-a descoperit în mod repetat că au cel mai înalt nivel de obezitate și diabet, ambele fiind factori de risc pentru accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.
În plus față de problemele cu stilul de viață sedentar și îngrijirea scăzută în zonele urbane și rurale din sud, dieta în stil sudic are de-a face și cu titlul "Accident vascular cerebral".
Cercetătorii care au adunat date de la peste 17.000 de participanți adulți au descoperit că cei care au fost cei mai mari consumatori ai așa-numitului "model sudic, caracterizat prin grăsimi adăugate, alimente prăjite, ouă, organe și carne prelucrată și băuturi îndulcite cu zahăr" risc crescut de boli cardiovasculare - incluzând infarct miocardic și accident vascular cerebral.
De fapt, în mod remarcabil, cei care consumau în principal o dietă din sud aveau un risc mai mare de boli cardiovasculare decât cei care mâncau în principal alimente fast-food, cum ar fi pizza și chineză, sau care trăiau în principal pe diete cu conținut ridicat de zahăr.
Acest lucru înseamnă că mănâncă în principal alimente prăjite, așa cum este obișnuit în Sud-cred că pui prăjit, okra prăjit, roșii prăjite verde, murături prăjite; de fapt, totul prăjit - vă va lua biletul mai repede și mai des decât doar despre orice alt stil de a mânca, împreună cu creșterea semnificativă în greutate.
4

Comutezi să lucrezi cu mașina în fiecare zi

Totuși, un alt factor a fost asociat cu supraponderabilitatea și obezitatea și este legat de stilul de viață sedentar: modul de transport.
Într-un studiu care a examinat modalitatea de transport pe căi de comunicație (clasificată ca transport privat, transport public și transport activ) la peste 15.000 de rezidenți din Regatul Unit, cei care au călătorit la locul de muncă utilizând mijloacele de transport active și publice au avut o masă corporală semnificativ mai scăzută (IMC) decât cei care au folosit transportul privat.
(Transportul privat poate include, de exemplu, conducerea proprie a mașinii și punerea în comun a mașinilor.)
Nu numai că aceia care au mers pe jos sau au făcut cicluri pe tot parcursul sau la o parte din muncă - așa cum se poate face prin necesitate atunci când folosesc transportul public - au IMC mai mici, dar au avut și procente mai scăzute de grăsime corporală comparativ cu cei care au ajuns să muncească folosind propriile lor masini private. Atât bărbații, cât și femeile au descoperit că beneficiază de un mod mai activ de transport.
5

Părinții dvs. au obezitate

În timp ce ceilalți patru factori de risc de mai sus sunt factori de stil de viață care pot fi modificați, acesta este în afara controlului dvs. și ar trebui doar să vă facă mai vigilenți cu privire la propriul risc și propriile dvs. obiceiuri zilnice care sunt sub controlul dumneavoastră.
Au fost descoperite mai multe legături genetice cu obezitatea, cu alții să vină. De exemplu, oamenii de stiinta au descoperit ca gena FTO poate conferi o tendinta spre mancatul si dezvoltarea obezitatii la adolescenti.
Obezitatea sa dovedit a fi moștenită în anumite familii. Deoarece "recomandările Comitetului de experți privind prevenirea, evaluarea și tratamentul excesului de greutate și a obezității copiilor și adolescenților" au arătat: "Studiile cu două studii au demonstrat în mod clar un risc genetic". Alte studii au constatat că amploarea obezității parentale poate fi importantă, și au arătat o legătură între obezitatea morbidă la părinți și obezitatea ulterioară la copiii lor; cu alte cuvinte, copiii părinților obezi morbid sunt la risc mai mare de a deveni ei înșiși obezi.