Cum să tratați o gleznă răsturnată

Tratamentul precoce al unei glezne împrăștiate poate ajuta la accelerarea recuperării și la minimizarea simptomelor. Iată câțiva pași simpli de tratament care trebuie urmați, dacă susțineți o gleznă răsturnată. Pașii inițiali se bazează pe "R.I.C.E." tratamentul unei leziuni acute. Aceasta înseamnă restul, gheața, compresia și înălțimea. Pe măsură ce durerea și umflarea inițială încep să scadă, reabilitarea mai agresivă poate începe să asigure recuperarea completă.

Pasi de tratament

1. Protejați glezna vătămată. Acest lucru este destul de simplu, dar uimitor de obișnuit ca oamenii să uite. Nu umblați pe glezna răsturnată și protejați-o de contactul ulterior prin imobilizarea cu o ațeu sau o bretele. Permiterea gleznei rănite să se odihnească poate ajuta la prevenirea accidentelor suplimentare ale articulației și, de asemenea, să limiteze cantitatea de umflare și inflamație care are loc în jurul articulației. Cu cât mai puține umflături și inflamații apar, cu atât mai repede puteți trece la următoarele faze de dezintoxicare. Nu protejezi articulația, nu numai că poți întârzia începerea recuperării, dar și ca aceste faze timpurii să fie mai lungi și mai dificile.
2. Odihnă. Ia câteva zile libere din picioare. Nu trebuie să fiți inactivi, dar asigurați-vă că glezna se odihnește. Restul înseamnă lucruri diferite în funcție de severitatea rănirii. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă odihni glezna, dar totuși să vă mișcați în jur, este să folosiți cârje pentru câteva zile. Acest lucru ia toată presiunea și stresul articulației lezate și poate permite umflarea să scadă. Deși nu este necesar și nu este posibil să fie cel mai bine să se imobilizeze articulația, orice activitate trebuie să fie prudentă și limitată. Posibilele exerciții pe care le puteți face pot include înotul sau călărirea unei biciclete staționare. 

1. Gheaţă. Acest lucru se poate face de câteva ori pe zi timp de 15-20 de minute. Aceasta va menține umflarea la minimum și poate fi eficientă pentru a controla durerea în jurul articulației. Majoritatea oamenilor își concentrează eforturile de înghețare în primele zile după rănire, în timp ce corpul trece prin stadiile inflamatorii de vindecare. După aceste primele 48 de ore, înghețarea este probabil mai puțin importantă, dar poate fi în continuare un instrument eficient pentru a ajuta la controlul durerii în jurul articulației. Nu gheață mai mult de 20 de minute, ar putea face mai multă pagubă decât bine.
2. Comprimare. Acest lucru nu trebuie să fie tot timpul, dar mai ales când piciorul nu este ridicat, ar fi recomandabil. O folie de ace simplă este bine pentru compresia luminii. Compresia poate ajuta la limitarea cantității de lichid care se acumulează în țesuturile moi din jurul articulației gleznei. Prin limitarea acestei umflături, mișcarea gleznei va fi păstrată și controlul durerii îmbunătățit.
3. Ridica. Acest lucru va contribui, de asemenea, la minimizarea umflăturilor care au loc. Câteva perne sub gleznă ar trebui să fie bine pentru a obține piciorul destul de sus ținând în același timp membrele accidentate confortabil. Rețineți că este important să aveți glezna deasupra nivelului trunchiului dvs., deci nu este cu adevărat posibil să ridicați piciorul dintr-o poziție așezată. Dacă vrei cu adevărat să ridici glezna, va trebui să te culci!

1. Obțineți ajutor profesional. În timp ce majoritatea leziunilor gleznei sunt simple și se vindecă în mod natural într-un timp scurt, unele leziuni sunt mai severe și pot necesita un tratament mai agresiv. Dacă există vreo întrebare cu privire la gravitatea vătămării gleznei, un medic specialist vă poate ajuta să determinați dacă trebuie făcut ceva în plus. Chiar și cu entorse tipice ale gleznei, pot exista daune și leziuni la nivelul tendoanelor, cartilajului și nervilor care pot complica și prelungi tratamentul.
2. Începeți recuperarea gleznei. Pentru a vă asigura o recuperare completă, va trebui să vă recâștigi mobilitatea completă, puterea și echilibrul cu articulația gleznei rănite. Lucrul cu un terapeut, antrenor atletic sau antrenor personal de fitness vă poate ajuta să vă asigurați că luați o abordare corectă a reabilitării gleznei. Rețineți că dezintoxicarea nu este importantă numai pentru recuperarea de la rănirea dvs., dar este esențial să se ajute la prevenirea rănilor recurente la acea gleznă.

sfaturi

1. Nu gheață niciodată mai mult de 20 de minute. Mulți oameni cred că cu atât mai bine, dar acest lucru nu este adevărat. Timpul maxim de gheață trebuie să fie de 20 de minute la fiecare câteva ore.
2. Creați-vă creativ cu glazura glezna răsturnată. O pungă de porumb sau mazăre congelată face un pachet mare de gheață și este atât reutilizabil, cât și comestibil.
3. Bandajele de compresie trebuie să fie strânse, nu strânse. Dacă este prea strâns, circulația dumneavoastră va fi afectată și procesul de vindecare va încetini.