Cum de a trata și de a preveni crampe la nivelul piciorului

O crampe a picioarelor este o contracție bruscă, necontrolată a unui mușchi. Acest tip de durere este cel mai frecvent experimentat la nivelul extremităților inferioare și, prin urmare, se numește adesea crampe la picioare sau un "cal de căluș". Crampele la nivelul membrelor apar atunci când mușchiul se contractă brusc și forțat.
Cele mai frecvente mușchi care se contractează în acest mod sunt mușchii care traversează două articulații. Aceste mușchi includ vițelul (traversarea gleznei și genunchiului), hamstringul (traversând genunchiul și șoldul) și cvadricepsul (care traversează genunchiul și șoldul).

Simptome

Crampele de la nivelul pielii durează de obicei mai puțin de un minut, dar pot dura câteva până când contracțiile în cele din urmă vor dispărea. Simptomele tipice ale unei crampe ale picioarelor includ:

Durere bruscă, ascuțită, cel mai adesea în partea din spate a piciorului
Contracția mușchiului
O senzație tremurândă a mușchiului
Boala continuă și oboseală după relaxarea musculară

La unii oameni, spasmele apar mai ales pe timp de noapte și pot să trezească pacientul de la somn. Mai multe crampe severe ale piciorului pot provoca dureri care durează câteva zile după apariția crampelor.

Când să vezi un doctor

În timp ce crampele piciorului au tendința de a se rezolva pe cont propriu fără tratament, consultați-vă medicul dacă sunt severe, recurente, nu au nici o cauză cunoscută sau sunt însoțite de umflături, modificări ale culorii pielii sau slăbiciune musculară.

cauze

Cauza exactă a unei crampe a piciorului nu este bine înțeleasă, dar există unii factori de risc care se presupune că contribuie la această condiție:

Oboseala musculară
Exerciții grele
Deshidratare
A fi supraponderal
Dezechilibre electrolitice
Sarcina timpurie

Cea mai frecventă cauză care este văzută în mod obișnuit la pacienții care dezvoltă crampe la nivelul piciorului este exercitarea într-un mod neobișnuit, ceea ce înseamnă fie o activitate mai mare, fie un exercițiu diferit. Legăturile crampe sunt mai frecvente la pacienții tineri (vârsta adolescentă) și cei mai în vârstă (peste 65 de ani).
De asemenea, unele medicamente pot provoca efecte secundare ale spasmelor musculare, inclusiv medicamentele statine și corticosteroizii, cum ar fi prednisonul. Există câteva situații genetice rare care pot face crampe musculare mai probabile și mai severe, deși acestea sunt mai puțin frecvente.
Marea majoritate a persoanelor care susțin o crampe a piciorului de la participarea atletică nu necesită teste specifice pentru tratamentul direct.

Tratament

În mod obișnuit, instinctul preia atunci când o crampe a picioarelor, iar tu maszi și întindei mușchiul în gât. Acesta este un instinct perfect și deseori rezolvă problema acută. Aceasta include:

Masarea mușchiului îngust
întindere
Răciți pielea cu o lavetă rece și umedă
Consumați mai multe lichide

Există, de asemenea, medicamente relaxante musculare care pot fi prescrise dacă cramperea este severă. Un medicament frecvent prescris pentru a trata durerea asociată cu spasmele musculare este Robax, care combină methocarbamolul, un relaxant muscular, cu ibuprofenul, un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS). Se administrează la fiecare 4-6 ore, dar în general nu mai mult de 5 zile.
Robax nu trebuie administrat împreună cu alcoolul sau cu alte antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și poate determina gânduri suicidare dacă este suprautilizat. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți probleme de urinare sau vărsături, erupții cutanate, ritm cardiac încetinit sau icter.
Pentru majoritatea sportivilor, medicamentele nu trebuie utilizate ca tratament al episoadelor izolate de crampe musculare.
Un semn de avertizare a afectării musculare este urina întunecată, în special în orele care urmează unui episod de crampe severe sau leziuni musculare. Dacă un atlet are un episod de crampe musculare severe, urmat de întunecarea urinei, trebuie să solicite imediat o evaluare medicală. Testele suplimentare pot fi efectuate pentru a evalua leziunile musculare.

profilaxie

În timp ce nu puteți preveni întotdeauna crampe picior, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce semnificativ riscul:

Stai hidratat. Nu este bine cunoscut exact modul în care deshidratarea și crampe musculare sunt legate, dar se știe că deshidratarea poate predispune la crampele piciorului. Bea cel puțin trei pahare pline de apă în fiecare zi, inclusiv una înainte de culcare. De asemenea, beți mult lichid înainte, în timpul și după exercițiu.
Întindeți în mod regulat. Stretchingul poate relaxa fibrele musculare. Când se lucrează, o bună rutină de post-antrenament de întindere poate ajuta la relaxarea mușchilor și prevenirea crampe. Asigurați-vă că vă răcoriți după exerciții și nu vă exercitați viguros chiar înainte de a dormi.
Tren treptat. Creați treptat un program de exerciții și încercați să evitați creșterea bruscă a activității. "Regula 10%" este o regulă bună: nu vă măriți exercițiul într-o săptămână cu mai mult de 10% față de săptămâna anterioară. Majoritatea sportivilor care au crampe de picior, cum ar fi alergătorii pe distanțe lungi, au tendința de a face acest lucru deoarece au crescut intensitatea sau durata instruirii lor prea repede.

Un cuvânt de la Verywell

Cele mai multe crampe ale piciorului sunt evenimente spontane, dureroase care vor rezolva rapid. În unele circumstanțe neobișnuite, ele pot apărea ca parte a unui sindrom sau ca o problemă mai gravă.
Dacă simptomele de crampe ale piciorului par mai frecvente sau mai severe decât cele tipice, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Există câteva strategii pentru a îmbunătăți hidratarea și nutriția și există chiar și medicamente care pot ajuta la controlul simptomelor de crampe ale piciorului mai severe.
Cum sa evitati crampele picioarelor atunci cand alergati