De ce nu ar trebui să faceți orez pentru entorse

Adresați-vă unui medic, unei asistente medicale, unui paramedic sau unui antrenor atletic ce să facă pentru o gleznă răsucite și probabil că veți auzi același sfat: odihniți-l, ghemuiti-l, înfășurați-l și ridicați-l. Este un regim de tratament cunoscut sub numele de RICE - Rest, Ice, Compress, Elevate.
Timp de decenii, RICE a fost standardul de aur pentru leziuni ortopedice, precum răsturnări minore și tulpini. Chiar și fracturile sunt supuse tratamentului RICE până când acestea pot fi reparate chirurgical sau imobilizate permanent, de obicei, cu un strat de tencuială. Toată lumea știe asta. Toată lumea o face.
Dar funcționează?

RICE reduce fluxul sanguin

Dovezile pentru folosirea RICE - în special partea de gheață - sunt cele mai bune. Din punctul de vedere al confortului pacientului, are sens. Gheața umflă zona în jurul unei vătămări și reduce durerea, fără îndoială. Din nefericire, motivul pentru care frigul provoacă amorțeală este că organismul nu dorește să-și piardă căldura la exterior și evită sângele departe de zona în care se aplică gheața.
Celelalte componente ale tratamentului RICE sunt, de asemenea, concepute pentru a reduce fluxul sanguin în zonă. Restul reduce fluxul sanguin, rămânând imobil. Unul din modurile în care organismul ajută la mutarea sângelui în jurul întregului sistem este prin mișcări musculare - nu numai inima. Pe măsură ce ne mișcăm, ne întindem și ne comprimăm musculatura, stingem sânge prin capilare și vene. Relaxați-vă mușchii și relaxați fluxul de sânge.
Compresia este aceeași. Prin aplicarea presiunii exterioare asupra țesuturilor, restrângem fluxul de sânge în zonă. Țineți jumătate dintr-un burete în pumn și puneți totul sub apă. Partea care este comprimată nu va absorbi apă, dar partea expusă va. Exact așa funcționează capilarele.
Elevația controlează fluxul sanguin cu gravitatea. Prin menținerea zonei deasupra nivelului inimii, reducem presiunea sângelui care este pompat acolo. În combinație cu toate celelalte componente ale RICE, presiunea redusă are drept rezultat un flux redus.
Toate acestea sunt minunate pentru dezactivarea sângelui. Reduce umflarea și menține zona puțin amorțită de durerea de recuperare. Din nefericire, s-ar putea ca recuperarea să dureze mult mai mult.

Încurajați vindecarea

Fluxul de sânge este necesar pentru vindecare. Corpurile noastre trebuie să distrugă celulele deteriorate și să le reconstruiască folosind materii prime. Este ca un șantier de construcții. Trebuie să menținem circulația traficului pentru a elimina deșeurile și resturile, precum și pentru a furniza substanțe nutritive și energie. Urmăriți ce face șantierul de construcții dacă drumurile sunt blocate. Nimic nu se intampla. Întregul proces durează mai mult. Exact acest lucru face organismul atunci când fluxul de sânge nu este permis în zonă.
În loc să reducă fluxul sanguin, vindecarea necesită un flux sanguin controlat. Se pare că, dacă este lăsat la dispozitive proprii, corpul este destul de bun la vindecare. Asta nu înseamnă că nu putem face nimic pentru a ne ajuta. Medicina moderna a demonstrat ca putem cu siguranta sa ghideze vindecarea si sa ne ajute sa ajungem inapoi in zona prejudiciata inainte de rana. Dacă promovăm un fel de flux de sânge controlat și de reabilitare, am putea să îmbunătățim procesul. Este necesar să nu mai afectăm fluxul de sânge în numele confortului și să încurajăm fluxul sanguin drept pentru a îmbunătăți vindecarea.

Metoda METH - mișcare, înălțime, tracțiune și căldură

METH apare ca noul Orez. Este un acronim pentru mișcare, înălțime, tracțiune și căldură. Chiar acum, se pare că vom face exact opusul a ceea ce am făcut de ani de zile. Nu funcționează așa. Încălziți în loc de frig? Putin. Miscarea in loc de odihna? Da. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să aruncăm copilul cu apa de baie. Unele dintre ceea ce am făcut în cadrul RICE încă se aplică. Vom continua să ridicăm rănile pentru a controla fluxul sanguin, doar să nu-l oprim.
În primul rând, opriți tăierea fluxului sanguin în zonele rănite. Pur și simplu face ca totul să se scurgă și pune pacientul la risc pentru un prejudiciu suplimentar din cauza scăderii senzației în zonă. Să controlam fluxul sanguin și să îl încurajăm în mod corect.
Circulaţie înseamnă ceea ce spune. Ajutați pacientul să obțină o mișcare de mișcare în zona afectată. Dacă vorbim de o gleznă, unele exerciții de flexie și extensie sunt cele mai bune. Nu puneți prea mult în greutate, dar nu evitați cu toții greutatea. Ascultați-vă corpul. Există un motiv pe care îl numesc durere "insuportabilă" (cel puțin vă puteți gândi așa). Încurajați mușchii să-și amintească cum ar trebui să se miște.
Ridica vătămarea atunci când vă odihniți. Nu este nevoie de tot timpul, dar nu ezitați să vă puneți glezna răsturnată pe un scaun în loc să o lăsați să se odihnească la sol în timp ce vă așezați la biroul dvs. Stânga la dispozitivele proprii, vătămarea vă va crește mai mult decât doriți. Tot ceea ce umflarea nu este bun, nici. Vrei să încurajezi sângele curgere, nu întoarceți glezna sau încheietura mâinii în cârnați.
Tracţiune este o metodă folosită de terapeuți fizici pentru a încuraja vindecarea. Înseamnă practic trăgând ușor articulația. Există diferite tehnici și, într-adevăr, nu ar trebui să se facă cu adevărat fără pregătire. Cu toate acestea, un pic merge un drum lung. Poate cineva să aplice o mică tracțiune la picior în cazul unei entorse glezne. Imaginați-vă că ați luat o pereche de cizme deosebit de strânse. În cazul unei entuziasme la încheietura mâinii, vă puteți trage singur prin apucarea ceva solid (ca o gardă de metal) și trăgând înapoi pentru a vă alungi încheietura mâinii. Nu cădeți. Cantitatea de tracțiune ar trebui să fie cât mai puțin posibilă pentru a obține o ușurare. Nu trageți mai mult de câteva secunde și eliberați încet. Dacă provoacă mai multă durere decât ar oferi ajutor, nu o faceți.
Căldură a fost întotdeauna în jur. Chiar dacă vă abonați la RICE, probabil vi sa spus să treceți la căldură după câteva zile. Să recunoaștem, căldura e bună. În mod sigur, încurajează fluxul de sânge, mai degrabă decât să-l înăbușe. Ca și gheața, nu exagerați. Căldura nu trebuie aplicată mai mult de 30 de minute la un moment dat și nu trebuie să fie foarte cald. Nu te arzi. Un pic merge mult.

RICE vs. METH: Ce e mai bun?

Există linii directoare concurente pentru tratarea entorsei (două sunt enumerate în sursele de mai jos) și nu există un consens. Doar pentru că RICE a fost ușor de reținut nu face tratamentul potrivit pentru toate leziunile ortopedice minore. La fel ca majoritatea tratamentelor de prim ajutor, RICE sa dezvoltat prin tehnica onorată de timp a "Mă descurc în felul acesta, pentru că profesorul meu mi-a spus să", mai degrabă decât o cercetare științifică adevărată.
Utilizarea gheții ca mecanism de vindecare este o idee proastă. Acestea fiind spuse, aceasta își are încă funcția. Reducerea umflăturii este importantă pentru fracturi înainte de a pune pe o castă. Cu cât un braț sau un picior rupt este mai mult umflat atunci când piesa se desfășoară, cu atât va fi mai slăbit distribuția, pe măsură ce vindecarea va continua. Gheața ajută cu asta.
METH nu este pentru entorse de grad înalt (severe). Dacă nu îl puteți mișca sau puneți pe acesta, merită o excursie la medic. Lasă-o să decidă dacă să se răcească sau să se răcească.