Dificultăți de respirație și atacuri de panică
Dacă aveți tulburare de panică, probabil că sunteți familiarizat cu simptomele atacurilor de panică. Heart palpitații, tremurături, agitare, amorțeală și furnicături sunt doar câteva din senzațiile de inconfortabil adesea experimentate în timpul unui atac de panică.
Durerea de respirație este un alt simptom comun al atacurilor de panică care pot duce la sentimente de frică și disconfort extrem. Anumiți suferinzi de atac de panică descriu adesea incapacitatea de a respira, simțindu-se ca și cum nu pot obține suficient aer în plămânii lor. Alții spun că simt că sunt sufocați sau sufocați.
Atunci când aveți dificultăți de respirație, puteți încerca din greu să respirați în corpul dvs. prin luări de aerisire. Nu este neobișnuit să simțiți că aveți o urgență medicală gravă, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Chiar dacă scurtarea respirației este un simptom comun și rareori semnifică o problemă medicală, poate accentua sentimentele de frică și de anxietate în timpul unui atac de panică.
De ce se simte ca și cum nu poți să respiri
Răspunsul la stresul de zbor sau luptă este un termen folosit pentru a descrie reacția umană înnăscută la situații potențial dăunătoare. Se crede că această reacție a ajutat strămoșii noștri fie să fugă, fie să evite amenințările din mediul lor. În viața modernă, acest răspuns poate apărea ca reacție la stresul cauzat de probleme comune, cum ar fi traficul, termenele de lucru sau un argument cu cel iubit.
Cercetarile au aratat ca raspunsul la lupta sau zborul poate fi hiperactiv sau mai usor declansat la persoanele cu tulburari de anxietate, contribuind la simturile fizice coplesitoare ale panicii si anxietatii. În timpul unui atac de panică, acest răspuns devine activat, semnalizând că sunteți în pericol. Organismul se pregătește pentru o evadare rapidă sau pentru o luptă prin senzații somatice (fizice) care ajută organismul să se concentreze asupra uneia din aceste două sarcini.
Pe măsură ce răspunsul la zbor sau luptă se stabilește în timpul unui atac de panică, poate provoca o modificare a modelului de respirație. Respirația dvs. poate deveni mai mică, mai rapidă și mai restrânsă. Aceste modificări pot reduce cantitatea de dioxid de carbon care circulă prin sânge. Prin scăderea nivelului de dioxid de carbon, dificultățile de respirație pot contribui la simptome fizice suplimentare, incluzând ușurință, durere toracică, amețeală și slăbiciune.
Modalități de a face față
Există câteva modalități de a ajuta la gestionarea problemelor de respirație în timpul unui atac de panică:
- Exerciții de respirație: După cum sa menționat, modelul de respirație se modifică atunci când vă simțiți dificultăți de respirație. Pentru a vă reda respirația pe pistă, ar putea fi util să vă concentrați intenționat asupra modelului de respirație. Puteți observa că respirația dvs. este rapidă și neregulată. Un exercițiu de respirație profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă normalizați modelul de respirație. Începeți prin încetinirea respirației: Luați o inhalare profundă prin nas, umplând plămânii cu respirația. Când nu mai puteți lua aer, expirați încet aerul prin gură. Continuați câteva minute cu această respirație profundă și intenționată. Observați cum se ridică centrul dvs. pe măsură ce inhalați și contractați pe măsură ce respirați. Prin acest exercițiu simplu de respirație, puteți începe să vă simțiți relaxați și să vă întoarceți la o respirație mai naturală.
- Tehnici de relaxare: Exercițiile de respirație reprezintă baza multor alte tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor (PMR), meditația și vizualizarea. Aceste tehnici sunt menite să reducă sentimentele de tensiune și stres prin simțirea calmului. Tehnicile de relaxare funcționează cel mai bine atunci când sunt practicate în mod regulat, inclusiv în momente când nu vă simțiți anxios. Prin practică și persistență, tehnicile de relaxare pot fi o strategie eficientă pentru a obține atacuri de panică.
Căutând ajutor profesional
Dacă întâmpinați în mod obișnuit dificultăți de respirație în timpul atacurilor de panică, este important să solicitați asistență medicală. Deși în mod obișnuit asociată cu tulburarea de panică, atacurile de panică sunt adesea experimentate și cu alte tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD), tulburarea de anxietate socială și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Numai medicul sau medicul calificat în domeniul sănătății mintale vă vor putea diagnostica corespunzător. Medicul vă va ajuta să formați un plan de tratament care poate include opțiuni precum medicamentele prescrise, psihoterapia și tehnicile de auto-ajutor.
