Înțelegerea agorafobiei sau a temerii de a părăsi casa

Adesea, este greșit caracterizat doar ca "teama de a vă părăsi casa", agorafobia înglobează anxietatea de a fi în anumite situații pentru care evadarea este dificilă sau potențial jenantă sau unde ajutorul nu este ușor disponibil. Mai exact, accentul se pune pe teama de a avea un atac de panică în astfel de situații.

Ce este agorafobia?

Frica de a părăsi casa este asociată cu agorafobia, deși nu toți oamenii cu această condiție exprimă această preocupare. Agorafobia poate să apară singură, dar este mai frecvent o complicație a tulburării de panică.

Nu trebuie să fiți acasă pentru a fi diagnosticați cu agorafobie. Agorafobia generează un răspuns de panică într-o varietate de situații, inclusiv călătoria cu mașina, trenul, avionul sau autobuzul; fiind într-un lift, mulțime, magazin mare sau zonă limitată; fiind pe o punte sau într-o linie. Frica asociată cu agorafobia este atât de intensă încât o persoană va merge, de obicei, la mari distanțe pentru a evita aceste situații. În cele mai extreme cazuri, agorafobia se poate dezvolta într-o teamă de a părăsi complet casa. Locuința cuiva devine "zona sa sigură".

Cu sprijinul și pregătirea adecvată, puteți să vă administrați în mod eficient simptomele.

Obțineți ajutor profesional

Cu cât tratamentul începe mai devreme după declanșarea agorafobiei, cu atât va fi mai rapidă reducerea sau eliminarea simptomelor. Cu toate acestea, chiar și persoanele cu simptome pe termen lung vor avea, în general, îmbunătățiri în ceea ce privește tratamentul, iar majoritatea își vor recâștiga libertatea de a relua multe dintre activitățile pe care le-au avut odată. Medicul vă poate ajuta să vă conectați la programele de terapie potrivite.

Învățați și practicați tehnici de relaxare

Frica ta de a părăsi casa este alimentată de anxietate. Prin învățarea și practicarea tehnicilor de relaxare, puteți reduce nivelul anxietății și frecvența atacurilor de panică. Puteți chiar să puteți dezamorsa un atac în procesul de luare. Unele mecanisme de relaxare populare includ exerciții de respirație profunde, relaxare progresivă a mușchilor, yoga, meditație de mindfulness și vizualizare. Aceste abilități sunt în general ușor de învățat și pot fi practicate pentru perioade scurte de timp pentru a reduce în mod eficient anxietatea.

Stresul este controlat

Stresul și anxietatea par să meargă mână în mână - o creștere și una va urma. Tehnicile de relaxare vă vor ajuta să gestionați stresul și anxietatea, dar poate fi cel mai benefic pentru a face față capului stresor. Întrebați-vă ce vă provoacă cel mai mult stres și creați un plan de reducere a anxietății prin eliminarea unor stresori din viața dvs..

Învață și practică desensibilizarea sistematică

Desensibilizarea sistematică începe, de obicei, cu imaginarea în progresul unor situații teribile și folosind strategii de relaxare care concurează cu anxietatea. Odată ce vă puteți gestiona cu succes anxietatea în timp ce imaginați evenimente teribile, puteți folosi tehnica în situații reale. Scopul procesului este acela de a deveni treptat desensibilizat pentru declanșatoarele care vă provoacă suferința. Această tehnică poate fi învățată prin propriile aplicații de auto-ajutorare, dar poate fi mai util să înveți desensibilizarea prin îndrumarea unui terapeut profesionist.