Ce femeile cu PCOS ar trebui să știe despre magneziu
Magneziul joacă un rol ca un cofactor în unele procese majore din organism. Este implicat în insulină și glucoză de semnalizare și magneziu este necesar pentru a regla contracțiile inimii, doar pentru a numi câteva funcții importante. Având în evidență o deficiență de magneziu, sa demonstrat că crește riscul de apariție a diabetului zaharat de tip 2 și este asociat cu rezultate mai slabe în domeniul sănătății. Iată ce ar trebui să știe femeile cu PCOS despre magneziu și cum să păstreze cele mai bune niveluri optime.
De ce femeile cu PCOS au nevoie de magneziu
Există multe avantaje de a avea niveluri optime de magneziu. Magneziul a demonstrat că reduce durerea și inflamația, promovează un somn mai bun și scutește simptomele PMS. Dar cele mai mari beneficii ale magneziului pentru femeile cu PCOS ar putea fi capacitatea sa de a atenua anxietatea și de a reduce tensiunea arterială și insulina.Reduce anxietatea
Anxietatea (precum și depresia) afectează multe femei cu PCOS. Având niveluri scăzute de magneziu se crede a fi o cauză de anxietate. O analiză a 18 studii publicate în Nutrienți, a arătat că magneziul are un efect benefic pentru persoanele cu anxietate. De fapt, persoanele din studiu care au primit suplimente de magneziu au înregistrat o reducere semnificativă a simptomelor comune de anxietate, cum ar fi apatia, comportamentul anxios, furia, nervozitatea, insomnia, pulsul rapid sau palpitațiile inimii. Se crede că magneziu funcționează pentru a calma excitabilitatea sistemului nervos pentru a ajuta la reducerea anxietății. Suplimentarea cu magneziu sa dovedit a promova un somn mai bun, care poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra anxietății.
Îmbunătățește rezistența la insulină
În comparație cu femeile fără PCOS, femeile cu sindrom au un nivel mai ridicat de insulină, majoritatea femeilor cu PCOS având rezistență la insulină. Un rol important al magneziului constă în reglarea glucozei și a insulinei pentru a ajuta glucoza să intre în celule unde este folosită pentru energie. Cantitățile insuficiente de magneziu, indiferent dacă sunt din dietă proastă, stilul de viață sau alți factori, pot împiedica intrarea glucozei în celule în cantități suficiente. Ca rezultat, indivizii cu rezistență la insulină au tendința de a suferi oboseală și dificultăți în reglementarea zahărului din sânge. Niveluri suficiente de magneziu pot îmbunătăți rezistența la insulină și pot reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2.
Reduce tensiunea arterială
Unele femei cu PCOS au hipertensiune arterială, numită și hipertensiune arterială. Tensiunea arterială crescută este un factor de risc pentru bolile de inimă. O dietă bogată în fructe și legume (ambele surse excelente de magneziu) sa dovedit a fi o modalitate eficientă de a reduce tensiunea arterială ridicată, precum și alte aspecte metabolice la femeile cu PCOS. O revizuire a nouă studii publicate în Nutrition Journal a constatat că cu cât mai multă cantitate de magneziu din celulele dvs., cu atât este mai probabil să aveți tensiune arterială mai mică.
De ce majoritatea femeilor cu PCOS sunt lipsite de magneziu
Femeile cu PCOS și cele cu alte afecțiuni metabolice, cum ar fi rezistența la insulină, sindromul metabolic și diabetul de tip 2 tind să fie deficitare în magneziu. O teorie este că insulina cronică scade nivelul de magneziu. Deși aceste probleme medicale pot avea un efect direct asupra nivelurilor de magneziu, există mulți alți factori care pot afecta și nivelul de magneziu.Persoanele care consumă diete care au un nivel scăzut de fructe, legume și cereale integrale tind să scadă cu magneziu. Cantități mari de alcool sau alimente rafinate din dietă, cum ar fi pâine, biscuiți, unele cereale și produse de panificație, nu conțin cantități suficiente de magneziu. Dieta bogată în proteine sau consumul prea multor alimente care conțin acid oxalic (găsite în spanac și șarpe) sau acid fitic (găsite în semințe și boabe) pot afecta absorbția de magneziu.
Uneori, alți factori pot afecta absorbția magneziului. Utilizarea unor cantități prea mari de anumite substanțe nutritive, cum ar fi sodiu, calciu sau fier, poate afecta absorbția de magneziu, precum și anumite medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive sau diureticele. Chiar și factorii de stil de viață, cum ar fi viața de stres ridicat pot afecta nivelurile. Aceasta este o mulțime de factori care pot afecta magneziul, motiv pentru care este important ca femeile cu PCOS să obțină suficient acest mineral important.
Verificarea unui deficit de magneziu
Din păcate, nu există un test bun sau ușor pentru a detecta nivelurile de magneziu. Nivelurile sanguine sunt nesigure, deoarece majoritatea magneziului se găsește în os. Organismul funcționează astfel încât, dacă nivelurile de magneziu din sânge încep să scadă, magneziul se scoate din oase pentru a menține nivelul sângelui. Citiți mai jos pentru a vedea dacă aveți oricare dintre următoarele semne și simptome care ar putea indica o deficiență de magneziu.Semnele pot avea o deficiență de magneziu
Fiecare femeie cu PCOS este diferită, dar acestea sunt câteva plângeri frecvente la cei cu niveluri scăzute de magneziu:- Tulburări de menstruație dureroase sau simptome severe ale PMS
- Dificultate de dormit
- Oasele fragile și dezvoltarea pietrelor
- Amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor
- Cravings intense pentru dulciuri, în special ciocolată
- Tulburări musculare sau durere frecventă
- Frecvente dureri de cap sau migrene
- Schimbările de dispoziție, cum ar fi anxietatea, depresia, furia sau iritabilitatea
- Tensiune arterială crescută
- Rezistența la insulină sau sindromul metabolic
- Niveluri scăzute de energie sau obosite cronic
- Probleme legate de memorie, dificultate în focalizare, probleme de menținere a atenției
Cantități recomandate și surse alimentare de magneziu
Valoarea zilnică recomandată (RDA) pentru magneziu la femeile adulte este de 320 mg. Sursele alimentare, cum ar fi ciocolata, avocado, verdeturi cu frunze, fructe, nuci, seminte, fasole si cereale integrale, sunt surse bune de magneziu, dar pot furniza cantitati insuficiente daca esti deficitar.Există multe tipuri de suplimente de magneziu. Cele care sunt cel mai bine absorbite și sunt mai biodisponibile includ forme de aspartat de magneziu, glicinat, citrat, lactat și clorură. Oxidul de magneziu și sulfatul de magneziu nu sunt, în general, absorbite. Formele de cremă orală și transdermică de magneziu sunt în general mai bine absorbite decât sărurile Epson.
Deoarece magneziul este solubil în apă, toxicitatea este rară, deoarece cantitățile excesive vor fi eliminate prin urină. Consumul excesiv de magneziu (de trei până la cinci grame pe zi) poate duce la efecte secundare, cum ar fi diareea, tulburarea stomacului și deshidratarea.
Nu luați magneziu dacă aveți o problemă cardiacă numită "bloc de inimă" sau orice afecțiune renală sau insuficiență renală.
