Tipuri de bile de exerciții pentru antrenamente

A fost că atunci când cineva a spus "antrenament cu o minge de exercițiu", am știut mai ales ce au vrut să spună. În aceste zile, există atât de multe tipuri de bile de exercițiu, încât trebuie să fim puțin mai specifici. Mai jos este o introducere la diferite bile de exercițiu acolo, împreună cu note despre cum sunt folosite.

Bile de exerciții mari

Bilele de exerciții mari sunt cele cu care vă puteți cunoaște cel mai bine. Acestea sunt frecvent observate în săli de sport, studiouri și birouri de chiropractică, unde merg cu o varietate de nume, cum ar fi mingea de stabilitate, mingea Pilates și mingea elvețiană. Motivul pentru care ne place să antrenament pe ele este că acestea sunt o modalitate bună de a adăuga echilibru și provocări de pârghie la un antrenament. Instabilitatea inerentă a mingii este utilă pentru antrenamentul de bază, deoarece mușchii de stabilizare a miezului trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține echilibrați.

Mici sau mici bile de exerciții

Mini bilele sunt similare cu bilele mari de exerciții în care acestea adaugă provocări de pârghie și instabilitate la exerciții. Cu toate acestea, la 9 până la 12 centimetri în jurul valorii de, mini minge nu este, de obicei, o provocare echilibrul întregului corp. Ele sunt foarte bune pentru alte tipuri de muncă de stabilitate. De exemplu, o mână pe o minge în timpul unei împingeri în sus solicită o stabilitate mai mare a miezului. Sau, o îndoire laterală așezată ca o sirenă Pilates cu o singură mână care se rostogolește pe minge este destul de diferită de a fi susținută de podea.

Mini bilele au, de asemenea, multe utilizări ca elemente de recuzită. Ținându-le între scorțișoare sau chiar deasupra genunchilor în timpul anumitor exerciții poate aduce un nivel suplimentar de angajare pentru coapsele interioare și feedback-ul în miez.

Bile de medicina

Unii oameni numesc bilele mari de exercițiu descrise mai sus bile de medicamente, dar bilele de medicamente reale sunt cele mai mici grele care nu sunt menite să se rostogolească. De obicei, 8 - 15 de lire sterline, bilele de medicamente sunt folosite pentru aruncare, prindere și alte mișcări în care impulsul mingii grele se adaugă provocării. Bilele de medicină au fost în jur de foarte mult timp. Wikipedia, o sursă nesigură, dar adecvată pentru acest tip de anecdotă, spune că există referințe la instruirea oamenilor cu vezici umpluți cu nisip acum 3 000 de ani.

Bile de tonifiere mici

Bilele de tonifiere mici cântăresc, de obicei, între 1 și 3 kilograme. Folosirea lor nu înseamnă înălțimea exactă, dar forma rotundă moale este mai plăcută decât multe greutăți de mână și mulți oameni simt că aceste bile se adaugă o componentă de tonifiere musculară a brațelor în anumite exerciții în care nu ar exista altfel. Acestea oferă, de asemenea, feedback în miez.

Mici bile de terapie

Aceste bile ușoare sunt utilizate în cea mai mare parte în moduri de masaj. Se poate simți minunat rolați părțile corpului peste bile, ajustând cantitatea de greutate corporală eliberată pe minge pentru a monitoriza presiunea. În mod similar, pentru eliberarea nodurilor musculare și a tensiunii, diferite zone ale corpului se pot sprijini pe bile folosind greutatea corporală pentru a stimula eliberarea în mușchi. Mulți oameni au găsit aceste bile utile în lucrul prin dureri de spate. O minge de tenis simplă va face adesea trucul, dar bilele de terapie sunt mai moi și adesea se simt mai bine la zonele sensibile.

Mai multe metode de lucru cu bilele de terapie au devenit populare. Yamuna Rolling Body și Metoda Petrone Miracle sunt exemple.

Mingi de masaj pentru picioare

Rularea picioarelor obosite se simte minunat. Stați cu mingea pe podea pentru a putea controla presiunea și a vă deplasa în sus și în jos și în jur. Puteți folosi o minge de tenis, o minge de golf sau o minge mică din cauciuc. Cu toate acestea, vedeți nuburile din fotografie? Aceștia sunt acolo pentru a stimula fluxul sanguin și 7200 de terminații ale nervilor din picior. Odată ce te obișnuiești cu asta ... ei bine, o să-ți placă sau nu.