Relația dintre PTSD și rușine

După expunerea la un eveniment traumatic, oamenii pot să experimenteze o varietate de emoții, cum ar fi frica, anxietatea, tristețea, furia, vinovăția sau rușinea. Deși toate aceste emoții pot fi foarte tulburatoare, rușinea poate fi o emoție deosebit de dificilă pentru a face față traumelor. Atât de mult încât există dovezi tot mai mari că experiența rușinii este asociată cu severitatea tulburării de stres post-traumatic sau a simptomelor PTSD ca urmare a unui eveniment traumatic.

Înainte de a discuta despre relația dintre rușine și PTSD, este în primul rând important să înțelegeți ce este rușinea și cum diferă de alte emoții.

Diferența dintre rușine și vină

Rușinea este adesea considerată o "emoție conștientă de sine" și, în general, este foarte strâns legată de emoția vinovăției. De fapt, mulți oameni au dificultăți în a distinge între rușine și vină. Iată diferența:

• Rușine este o emoție care apare atunci când evaluați sau judecați tu într-o lumină negativă. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți rușina dacă vă vedeți ca fiind lipsiți de valoare, slab, rău sau inutil.
• Vinovăţie apare când evaluezi a comportament sau o acțiune ca negativ. De exemplu, dacă împrumutați bani de la cineva și apoi nu reușiți să le plătiți înapoi, s-ar putea să vă simțiți vinovată pentru că ați făcut ceva care poate fi perceput drept greșit sau inconsiderat.

Este important să se facă distincția între rușine și vinovăție deoarece acestea vă influențează comportamentul în moduri diferite. Vinovatia te poate motiva sa faci amendamente, sa-ti ceri scuze sau sa corectezi un comportament. A face astfel de lucruri va ajuta la ameliorarea vinovăției și poate crește gradul în care vă simțiți pozitivi față de voi. În acest fel, vina poate fi o emoție utilă.

Rușinea, pe de altă parte, este rareori utilă. Cu rușine, este posibil să fiți mai implicați în auto-pedepsire (de exemplu, prin auto-rănire deliberată) sau să vă izolați de ceilalți. Aceasta va face puțin pentru a atenua rușinea pe termen lung și poate chiar vă intensifica rușinea.

Legătura dintre rușine și PTSD

Studiile au constatat în mod constant o asociere puternică între rușine și experiența simptomelor PTSD ca urmare a unui eveniment traumatic.

De exemplu, experiența rușinii sa dovedit a fi legată de severitatea PTSD în rândul veteranilor de sex masculin mai vechi care erau prizonieri de război și femei care au fost expuse violenței interpersonale. Interesant, aceste studii au constatat că rușinea a avut o legătură mai puternică cu PTSD decât vinovăția.

Cercetătorii au susținut că experiența rușinii după un eveniment traumatic vă poate determina să utilizați strategii de coping nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool, evitarea sau comportamentele auto-distructive, care pot interfera cu capacitatea dvs. de a procesa emoțiile asociate evenimentului traumatic. Această incapacitate de a procesa emoțiile poate contribui apoi la dezvoltarea sau intensificarea simptomelor PTSD.

În plus, deoarece experiența rușinii poate fi legată de judecăți de slăbiciune sau de valoare, supraviețuitorii pot simți mai mult stigmatizarea despre faptul că au suferit un eveniment traumatic. Acest stigmat ar putea să te împiedice să cauți îngrijirea corespunzătoare.

Reducerea experienței rușinii

Rușinea poate fi o emoție foarte dificilă pentru a face față. Cu toate acestea, unele strategii de adaptare pot fi deosebit de utile pentru rușine după o traumă.

Când se confruntă cu rușine, este important să luați "acțiune opusă". Asta este, face ceva care este în contradicție cu emoția de rușine. De exemplu, dacă rușinea vă provoacă să vă simțiți ca și cum ar trebui să faceți ceva autodistructiv, faceți ceva care să vă îngrijească în schimb. Strategiile de auto-calmare și auto-compasiune pot fi deosebit de utile în acest sens.

O altă strategie este cunoscută sub numele de distragere a atenției. Așa cum sugerează și numele, distragerea este tot ce faceți pentru a vă lua temporar atenția de la o emoție puternică. Uneori, concentrarea asupra unei emoții puternice îl poate face să se simtă chiar mai puternică și mai puțin controlată. Prin distragerea temporară a dvs. de sine, puteți da emoției o anumită perioadă de timp pentru a scădea în intensitate, făcându-o mai ușor de gestionat.

Anumite tratamente pot fi, de asemenea, utile în reducerea rușinii. Terapia cognitivă de procesare pentru PTSD sa dovedit a fi eficientă în reducerea rușinii în rândul persoanelor cu PTSD. Terapia comportamentală dialectică poate fi de asemenea utilă în reducerea rușinii, așa cum poate căuta sprijin social.

Un cuvânt de la Verywell

Aceste strategii sănătoase de coping nu sunt fără provocările lor, dar cu atât mai mult cu cât le puteți folosi ca răspuns la rușine, cu atât este mai puțin probabil ca rușinea să se prefacă și să ducă la comportamente nesănătoase.

Dacă sunteți interesat în găsirea unui terapeut instruit în aceste tratamente, puteți căuta unul în zona dvs. prin intermediul site-ului Asociației pentru terapii comportamentale și cognitive (ABCT).