Potențiali și dezavantaje potențiale ale alergării

Există o subcultură în creștere a alergătorilor care merg fără obloane și îmbrățișează stilul de viață desculț. Avocații susțin că rularea desculțului îmbunătățește biomecanica piciorului și reduce riscul de vătămare. Si in timp ce studiile au descoperit ca eficienta de functionare creste cu 4% in timp ce ruleaza desculte, exista inca o lipsa de studii bine concepute care sa compare incidenta leziunilor in alergatori purtand pantofi cu cei care ruleaza desculti.

Dezbaterea peste Barefoot Running

Unii experți sunt de acord cu alergătorii fără pantofi; purtarea pantofilor determină slăbirea micilor mușchi din picioare, precum și tendoanele, ligamentele și arcurile naturale pentru a nu mai face treaba. Ei cred că rezultatul încorporării pantofilor de sprijin, orteziei și a amortizării suplimentare este biomecanica piciorului săracă și creșterea riscului de leziuni ale piciorului, piciorului și genunchiului.

Alți experți susțin că pantofii potriviți pot, de fapt, să corecteze problemele biomecanice și să contribuie la reducerea riscului de vătămare corporală. S-ar putea argumenta, de asemenea, că dacă tratarea durerii piciorului este la fel de simplă ca și plecarea desculțului, mai mulți podiatri ar recomanda această soluție simplă. Majoritatea podiatriști, totuși, prescriu totuși ortezi pentru a ușura durerea piciorului.

Până când sunt disponibile mai multe cercetări, este greu de spus dacă încălțămintea este utilă sau dăunătoare pentru sănătatea piciorului. Dar aici sunt pro și contra, care sunt adesea discutate atunci când vine vorba de desculț de funcționare.

Beneficii potențiale

În timp ce mergeți desculți sau purtați noua încălțăminte minimă nu poate vindeca tot ceea ce vă deranjează, există unele argumente foarte convingătoare pentru a merge fără încălțăminte sau, cel puțin, a purta cea mai mică cantitate de pantof posibil.

• Puteți dezvolta un mers mai natural și întăriți mușchii, tendoanele și ligamentele piciorului.
• Îndepărtarea ridicării călcâiului celor mai multe pantofi ajută tendonul lui Achilles și mușchiul mușchiului să se întindă și să se extindă și poate reduce leziunile, cum ar fi tragerea vițeilor sau tendinita lui Achilles cauzată de țesuturi scurte și strânse.
• Alergătorii vor să învețe să aterizeze pe picior mai degrabă decât călcâiul. Lovitura de călcâi în timpul alergării a survenit doar din cauza căptușelii excesive a pantofilor de alergare, însă cercetările arată că aceasta nu este cea mai eficientă acțiune de alergare naturală. Aterizarea pe călcâi este, în esență, punerea pauzelor pe fiecare pas. Cea mai eficientă alergătoare se așează pe mijlocul piciorului și își păstrează pașii neted, ușor și curgători. Aterizarea pe piciorul din față permite, de asemenea, arcurilor dvs. să acționeze ca amortizoare de șoc natural.
• Poți imbunatati echilibrul si proprioceptia. Fără pantofi, activați mușchii mai mici din picioare, glezne, picioare și șolduri care sunt responsabile pentru un echilibru și o coordonare mai bună.
• Poți simțiți mai multă fundamentare. A fi desculț vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, dar vă ajută să rămâneți legați la pământ și conectați la mediul înconjurător. Veți învăța să vă răspândiți degetele de la picioare și să vă extindeți piciorul în timp ce devine o bază mai solidă și conectată care vă sprijină toate mișcările.

Potențiale răni

Dintr-o data plecand desculti sau purtand un pantof minim, poate fi un soc foarte important piciorului si necesita o faza de adaptare lent. Dar asta nu este singura preocupare cu privire la un antrenament fără pantof.

• De ce să repari ceea ce nu este rupt? Dacă nu aveți probleme și nici o durere, trebuie să schimbați orice?
• Protecția picioarelor mici. Pantofii oferă o cantitate semnificativă de protecție împotriva resturilor rutiere, cum ar fi sticla, unghiile, pietrele și spinii. Ele oferă, de asemenea, izolație în condiții de vreme rece și ne protejează de degerături în gheață și zăpadă.
• Poate crește tendinita lui Ahile și tulpina de vițel. Majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți să mergem desculți, așa că un pantof minimalist va fi un șoc la picioarele noastre, iar mușchii noștri se vor simți inițial suprasolicitați. La unii oameni, aceasta poate duce chiar la răni, cum ar fi tendinita lui Achilles sau tulpina de vițel atunci când liftul tipic de călcâi este scos din pantofi.
• Poate crește durerea plantară. Partea de jos a picioarelor (suprafața plantară) pentru majoritatea oamenilor este moale și delicată. Mersul fără un pantof rigid poate provoca inițial durere plantară sau, în cazul celor susceptibili, poate crește riscul de fasciită plantară.
• Pregătește-te pentru blistere. Aproape toți cei care comută la un pantof minim sau încep să meargă fără pantofi se vor găsi băieți în bătăi în primele câteva săptămâni până când se formează coalele.

• Veți arăta ciudat. Faceți-o: Oamenii vor observa și ei se vor uita.

Barefoot și pantofi de alergare minimă cresc în popularitate

Tendința de rulare desculțară sa extins la producătorii de încălțăminte. Și, deși poate părea un pantof oximoron pentru rularea desculțului, unii dintre cei mai mari încălțăminți îmbrățișează mișcarea semi-desculț, făcând pantofi minimaliști care oferă puțin mai mult decât o talpă din cauciuc pentru protecția de pe trotuar. Nike Free, Terra Plana și, mai recent, Vibram FiveFingers (ca niște mănuși pentru picioare) câștigă fani și cote de piață rapid.