Ar trebui să vă îmbogățiți în apă fierbinte sau rece după un maraton?
După o alergare lungă sau maraton, alergătorii vor face uneori unul din cele două lucruri: să ia o baie frumoasă și fierbinte, să se relaxeze sau să facă un duș frumos, plin de viață, pentru a se răcori. În timp ce ambele par a fi alegeri respectabile, unul este mult mai puțin terapeutic decât v-ați imagina.
Beneficiile hidroterapiei calde și reci
Ambele terapii cu apă caldă și rece au avantajele lor, dar ele sunt de fapt destul de specifice. Ca forme de hidroterapie, fiecare are scopuri și scopuri diferite:
- Apa caldă (90o la 100o F) determina umflarea vaselor de sange si creste circulatia muschilor si articulatiilor. Această formă de terapie face minuni sau oameni cu rigiditate articulară, îmbunătățind flexibilitatea și ușurând durerea în cât mai puțin de 10 minute.
- Apa rece face exact opusul. Aceasta provoacă constricția (îngustarea) vaselor de sânge, care nu numai că reduce inflamația, dar ameliorează durerea prin amorțirea mușchilor și a țesuturilor afectate.
La suprafață, se poate părea că fiecare oferă aceleași beneficii. Dar Cum ele diferă foarte mult și, în funcție de momentul în care le folosiți, pot provoca uneori mai mult rău decât bine.
De ce apa caldă nu ajută
Când vine vorba de funcționare, regula este simplă: folosiți apă caldă înainte de a alerga și apă rece după.
De ce? După o lungă perioadă de timp, impactul și stresul asupra mușchilor și articulațiilor vor provoca invariabil inflamații. Inflamația este pur și simplu răspunsul organismului la stresul fizic, indiferent dacă este cauzat de o activitate extremă, de vătămare sau de o infecție.
Când apare inflamația, declanșează un răspuns imun care provoacă umflarea vaselor de sânge, iar țesuturile devin poroase. Acest lucru permite celulelor imune mai aproape de locul stresului. În timp ce efectul este menit să repare celulele deteriorate, poate duce, de asemenea, la umflarea, înroșirea și durerea.
În ceea ce privește funcționarea, ultimul lucru pe care ați dori să-l faceți este să sporiți acest efect prin înmuierea în apă caldă. În schimb, doriți să răciți zona afectată, astfel încât navele să fie încurajate să se strângă, reducând astfel umflarea și durerea.
O baie de apă caldă este mai potrivită pentru încălzirea mușchilor și a articulațiilor rigide sau dureroase. Atunci când este combinată cu întinderea, aceasta poate slăbi mușchii, articulațiile și tendoanele rigide și îmbunătățește mobilitatea generală. Este utilizat în mod obișnuit la persoanele cu fibromialgie și poate beneficia de alergători în curs de formare care pot avea alergări sau dureri pre-alergice.
Cum să luați o baie de gheață
După o lungă perioadă de timp sau un maraton, o baie de gheață va fi cea mai bună sursă de ușurare și cel mai rapid drum spre recuperare. Pentru început, va trebui să umpleți o cadă cu apă rece și să intrați, permițându-vă corpului să se adapteze temperaturii. După un minut, aruncați unul sau două saculețe de gheață în apă și rămâneți acolo 10 minute, nu mai sunteți.
Dacă nu puteți suporta senzația de apă gheață pe pielea goală, puteți purta șorturi scurte și o bluză în baie. Un duș rece este, de asemenea, o alternativă acceptabilă.
Dacă totul nu reușește, puteți aplica un pachet de gheață sau o pungă de legume congelate pe zonele afectate. Cu toate acestea, ar trebui să evitați înghețarea unei zone mai mult de 20 de minute sau să riscați o posibilă vătămare a degerăturilor.
