Luând-o pe Valerian pentru Sounder Sleep

În medicina pe bază de plante, valerianul a fost folosit de mult timp pentru tratarea problemelor de somn (cum ar fi insomnia). O planta originara din Europa si Asia, valeria este de obicei luata in forma de capsula sau tinctura (uneori in formule care contin si plante precum hameiul si balsamul de lamaie). Deși oamenii de știință încă nu au confirmat că valeriana poate trata în mod eficient insomnia, unele studii arată că valeriana poate promova somnul mai puternic.

Știința din spatele lui Valerian și somn

Institutul National de Sanatate (NIH) clasifica valeriana ca "posibil eficace" pentru incapacitatea de a dormi. Într - adevăr, un raport din 2006 al American Journal of Medicine a concluzionat ca "valeriana ar putea imbunatati calitatea somnului fara a produce efecte secundare". Autorii raportului au analizat 16 studii clinice cu un total de 1093 de pacienți, menționând că dozele și durata de tratament ale valeriilor au variat considerabil de la studiu la studiu.
Într-o revizuire mai recentă (publicată în jurnal Sleep Medicine în 2010), cercetătorii au analizat 18 studii clinice privind eficacitatea valerianului în tratamentul insomniei. Ei au descoperit că valeriana poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi, dar rețineți că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a se putea trage concluzii ferme despre eficacitatea valeriană ca tratament pentru insomnie.

Cum poate Valerian să vă ajute să dormiți mai bine?

Cercetatorii trebuie sa confirme cum si de ce valeriana ar putea ajuta la imbunatatirea somnului. Cu toate acestea, constatările din testele de laborator și cercetările pe animale arată că valeriana poate acționa ca un sedativ, posibil prin stimularea nivelurilor creierului de acid gama-aminobutiric.

caveats

Deși valeria este în general considerată sigură atunci când este administrată pentru perioade scurte de timp (cum ar fi patru până la șase săptămâni), aceasta poate provoca anumite efecte secundare (inclusiv dureri de cap, stomac deranjat și tulburări de ziua următoare). Până în prezent, se știe puțin despre siguranța utilizării pe termen lung a valerianului. În plus, valeriana poate produce efecte dăunătoare atunci când este administrat în asociere cu alcool și / sau medicamente sedative (inclusiv Xanax, Valium și Klonopin).
Suplimentele nu au fost testate din punctul de vedere al siguranței și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate fi diferit de cel specificat pe eticheta produsului. De asemenea, rețineți că siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită. 

Folosind Valerian pentru somn

Potrivit NIH, poate fi necesar să se utilizeze valerian continuu (pentru câteva zile sau chiar săptămâni) înainte de a se constata o îmbunătățire semnificativă a somnului. Dacă aveți în vedere utilizarea valeriului pentru tratamentul unei tulburări de somn (sau orice problemă de sănătate cronică), consultați-vă medicul înainte de a începe tratamentul cu supliment. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.