De ce nu ar trebui să dormiți cu telefonul mobil noaptea

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ultimul lucru pe care îl priviți înainte de a dormi (și primul lucru pe care îl vedeți la trezire) poate fi telefonul tău. Cum ar putea acest lucru să vă influențeze capacitatea de a dormi și de a contribui la insomnie? Să dormi cu telefonul tău în dormitor? Care sunt posibilele efecte dăunătoare pentru păstrarea unui telefon în apropierea dvs. în pat? Luați în considerare modul în care dormiți lângă un telefon poate influența capacitatea dvs. de a dormi și schimbările pe care le puteți face în seara asta pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Cum diferă telefoanele moderne în a afecta somnul

Telefoanele au fost în jur de când Alexander Graham Bell a inventat primul telefon în 1876. Numai în ultimele câteva decenii sa produs o schimbare dramatică, atât în ​​ceea ce privește funcția, cât și rolul în viața noastră. Nu mai este doar o modalitate de a vorbi cu cineva la distanță, telefoanele moderne au o varietate de roluri.
Celulele mobile, celulare sau smartphone-urile sunt acum pe deplin integrate în viața noastră de zi cu zi. Aceste minuni ale tehnologiei funcționează ca niște calculatoare de buzunar. Cu ei, putem efectua multe activități necesare pentru viața modernă. Este posibil să efectuați apeluri telefonice, să trimiteți mesaje text, să mapați un traseu, să navigați pe Internet, să răspundeți la e-mailuri și să interacționați prin intermediul rețelelor sociale precum Facebook și Twitter. Putem de asemenea să jucăm jocuri și să folosim aplicații pentru a efectua o serie de sarcini uimitoare. Nu este deloc surprinzător faptul că aceste funcții pot avea și potențialul de a intra în somnul nostru.
Multe dintre aceste activități pot provoca o dorință compulsivă de a continua să revigorați, să verificați, să răspundeți, să citiți, să parcurgeți, să postați, să faceți clic sau să jucați. Se simte bine și există o oportunitate nelimitată de stimulare suplimentară. Poate fi dificil să opriți și să puneți dispozitivul departe. Acest lucru poate duce la întârzierea perioadei de culcare și la reducerea timpului de somn total. Acest lucru poate contribui la privarea de somn dacă orele de somn necesare pentru a vă simți odihnite nu sunt obținute. În plus, stimularea poate face dificilă închiderea și adormirea. Mintea poate fi exagerată sau activată.
În plus, lumina de pe ecranul telefonului, tabletei sau computerului poate afecta capacitatea de a adormi. Cantități mici de lumină artificială din ecrane pot provoca o întârziere a ritmului circadian. Acest lucru poate avea un impact deosebit asupra bufnițelor de noapte cu o fază de somn cu întârziere naturală. Dacă nu se obține lumina soarelui dimineața pentru a contracara aceste efecte, se poate produce insomnie și somnolență de dimineață.

Pericolele de a păstra un telefon în dormitor

Există anumite motive pentru care poate doriți să țineți telefonul din dormitor. Desigur, acest lucru ușurează evitarea utilizării prelungite atunci când trebuie să faceți trecerea la somn. De asemenea, previne controlul compulsiv dacă vă treziți noaptea. Dacă vă treziți și citiți ceva supărător, ar putea fi dificil să vă adormiți. Există și alte riscuri care trebuie luate în considerare.
Telefoanele sunt concepute pentru a vă solicita răspunsul. Pot fi inele, alerte, alarme sau lumini care vă atrag atenția. Acest lucru este util atunci când este treaz, dar supărător în timpul nopții. Acestea pot provoca o trezire. Dacă ați adormit deja, dar ați uitat să plasați telefonul într-un mod de noapte sau de avion, mesaje text sau apeluri aleatoare vă pot trezi. Acest lucru poate fragmenta calitatea somnului. S-ar putea, de asemenea, să vă trezească suficient pentru a obține un răspuns, fără a vă trezi complet, ducând la un discurs incoerent sau chiar la somn text.
Unii oameni își exprimă îngrijorarea cu privire la impactul câmpurilor electromagnetice asupra riscului de probleme de sănătate. Aceste preocupări au inclus riscuri crescute pentru tumorile cerebrale (mai ales în partea din spate a capului în care se află un telefon) sau impactul asupra fertilității (mai ales la bărbații care au organe de reproducere exterioare și expuse). Organizația Mondială a Sănătății a emis un avertisment că dispozitivele ar putea fi potențial cancerigene în 2011, deși nu există cercetări care să demonstreze o astfel de asociere. Cu toate acestea, precauția ar putea dicta reducerea expunerii prin eliminarea prezenței telefoanelor din dormitoare.

Modificări pentru a face pentru a îmbunătăți somn în seara asta

Este clar că telefoanele pot fi perturbatoare capacității de a dormi. Dacă aveți insomnie sau pur și simplu nu dormiți suficient, aceasta este o simplă schimbare care ar putea ajuta. Reflectați pe cât de mult poate influența telefonul dvs. în mediul dvs. de somn și luați în considerare următoarele modificări:
Puneți telefonul să se încarce în bucătărie. Permiteți-vă să vă culcați fără telefon. Dacă există o urgență, veți afla despre ea dimineața. Prin scoaterea telefonului din dormitor și prin plasarea acestuia în altă cameră, cum ar fi bucătăria, este posibil să se reducă impactul asupra somnului.
Obțineți un ceas deșteptător în loc să utilizați alarma telefonului. Deși telefoanele pot face multe, uneori compromisul intruziunii pentru comoditate pur și simplu nu merită. Cumpărați un ceas deșteptător ieftin dacă aveți nevoie să vă treziți dimineața la timp. Puneți-l peste cameră și fixați-l la momentul în care trebuie să vă ridicați. Pe cât posibil, nu uita-te la ceas sau verificați timpul pe timp de noapte. Dacă trebuie să utilizați telefonul ca ceas deșteptător (poate în timpul călătoriei), setați-l la modul avion pentru a reduce perturbațiile și a le pune la îndemâna.
Dezactivați aplicațiile de urmărire a somnului. Unii oameni folosesc telefoanele lor ca pe o modalitate de a urmări modelele de somn și trezire cu diverse aplicații sau chiar tehnologie purtătoare. Precizia corelării mișcării la starea de veghe și liniștea la somn este foarte suspectă. În plus, nu există nici un motiv să documentați cu atenție fiecare mișcare (sau trezirea asociată) în timpul nopții. Ar putea fi perturbator să supraanalizeze somnul.
Păstrați o zonă tampon și minimalizați lumina pe timp de noapte. Încercați să vă protejați ultima oră (sau două) înainte de culcare ca timp pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru somn. Bucurați-vă de ceva timp petrecut în timpul citirii, vizionarea unui televizor sau a unui film sau ascultarea de muzică. Reduceți expunerea ochiului la lumina directă. Fiind capabil, comutați orice ecrane închise la modul de noapte (reducerea luminii albastre). Dacă sunteți deosebit de sensibili la lumină pe timp de noapte, luați în considerare eliminarea cât mai mult posibil.
Optimizați mediul de somn. Luați în considerare alte modalități prin care puteți îmbunătăți dormitorul pentru a deveni ultimul sanctuar al somnului. Du-te în pat atunci când simți somnoros. Dacă sunteți treaz mai mult de 20 de minute pe timp de noapte, ridicați-vă și faceți ceva relaxant și reveniți la culcare când vă simțiți somnolenți. Dacă sunteți treaz în dimineața, s-ar putea să vă ridicați și să începeți ziua mai devreme. Rezervați patul ca un spațiu pentru somn și sex singur. Prin efectuarea acestor modificări, veți îmbunătăți asocierea patului ca un loc pentru somn.

Un cuvânt de la Verywell

Încearcă să-ți pui tehnologia în locul ei. Aceste dispozitive sunt proiectate pentru a ne spori viața, dar pot deveni intruzive dacă nu sunt conținute. Implicați-vă să scoateți telefonul din dormitor. Această mică modificare vă poate ajuta să vă optimizați capacitatea de a dormi și să vă asigurați că dormiți suficient pentru a vă odihni. Dacă vă confruntați cu somn săraci, adresați-vă unui specialist specializat în somn, pentru a primi ajutorul de care aveți nevoie. Insomnia cronică persistentă poate fi rezolvată în mod eficient cu terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI), un tratament care aduce adesea beneficii în doar 6 săptămâni.