Examinați aplicația de antrenor pentru anxietate de către Clinica Mayo

Anxietatea antrenor de către Clinica Mayo este o aplicație de auto-ajutor concepută pentru a reduce anxietatea, teama și îngrijorarea comună cu tulburarea de anxietate socială (DAI) și alte tulburări de anxietate. Anxietatea antrenorului a fost proiectată de psihologii clinici Stephen Whiteside (directorul Programului Tulburări de anxietate pediatrică la Clinica Mayo) și Jonathan Abramowitz (Universitatea din Carolina de Nord).

Exercițiile se bazează pe formarea de expunere practicată în mod obișnuit ca parte a terapiei cognitiv-comportamentale (CBT). Aplicația include, de asemenea, materiale de învățare, astfel încât utilizatorii să poată afla mai multe despre cum și de ce funcționează aceste tehnici.

Prezentare generală

Aplicația Anxiety Coach este concepută pentru a fi utilizată pe o perioadă de câteva săptămâni până la luni, ca instrument pentru a face față treptat situațiilor temere și pentru a reduce anxietatea. Aplicația Anxietate Coach constă din următoarele componente:

• Instrucțiuni generale
• Autotestele
• Evaluarea anxietății
• Serii de învățare
• Liste de sarcini

Aplicația vă ghidează ușor prin aceste secțiuni diferite, cu o pictogramă a căsuței poștale, care indică câte elemente ați mai lăsat să termine. La fel ca o inbox de poștă electronică, acest lucru este util atunci când porniți prima aplicație, astfel încât să știți ce să faceți în continuare.

După ce ați citit instrucțiunile generale pentru aplicație, utilizatorii sunt rugați să răspundă la o serie de întrebări ca parte a auto-testelor pentru diverse simptome de anxietate. De acolo, vi se cere să faceți o evaluare a nivelului dvs. actual de anxietate pe o scară de la 0 la 100. Ambele rezultate (scoruri de la 0 la 100 pe auto-teste și evaluări de anxietate curente) sunt apoi reprezentate pe grafice care urmează să fie urmărit în timp.

În plus față de auto-teste și evaluări de anxietate, utilizatorii sunt direcționați către o serie de lecturi pentru a afla mai multe despre anxietate (ceea ce este, cum te afectează, când este o problemă și de ce nu dispare) ca tratament (cum să rupă ciclul, CBT, alte resurse și strategii de evitat).

În cele din urmă, utilizatorul este rugat să creeze o "Listă de sarcini", care este, în esență, o listă de articole pe o ierarhizare a fricii. Utilizatorii creează această listă alegând între o listă de domenii problematice și sarcini specifice. De asemenea, puteți introduce propriile elemente de ierarhie generate de utilizatori. După crearea listei, vi se cere să selectați un element pe care sunteți gata să îl efectuați: de exemplu, oferind un compliment unui străin la un lift.

Apoi vi se cere să evaluați anxietatea (pe o scară de la 0 la 100) înainte de eveniment, precum și în intervale de două minute pe tot parcursul. Scopul este să rămâneți în situație până când veți avea o reducere de 50% a anxietății, moment în care elementul poate fi verificat de pe listă sau păstrat pentru o practică de expunere suplimentară.

Pro-uri

• Această aplicație face ca tehnicile cognitiv-comportamentale să fie accesibile publicului larg printr-un program de auto-ajutor care este rentabil și disponibil pe scară largă.
• Această aplicație are un conținut valoros, inclusiv secțiuni de învățare, o listă cu articole de ierarhie pentru navigare și recomandări pentru găsirea unui terapeut.
• Dezvoltatorii aplicației au încorporat urmărirea în timp prin evaluările zilnice de anxietate și auto-testele după cum este necesar. "Lista de sarcini" introduce cu ușurință instruirea de expunere în viața de zi cu zi.
• În general, secțiunile de aplicații sunt bine organizate și pictograma inițială "cutie poștală" vă ghidează prin diferitele componente.

Contra

• Persoanele care evită cele mai multe situații sociale ar putea avea dificultăți în a răspunde la întrebări despre situații pe care nu le întâlnesc.
• În secțiunea "Învățați despre tratament", relaxarea musculară și exercițiile de respirație sunt enumerate ca strategii de evitat atunci când încercați să îmbunătățiți anxietatea. O descriere mai completă ar putea include motivele pentru care aceste strategii nu funcționează sau cum ar putea fi încorporate într-un cadru mai larg de tratament (cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor utilizată în tandem cu ierarhiile de expunere).
• O caracteristică pentru a împiedica utilizatorii să adauge același element de frică în lista lor de sarcini de mai multe ori ar fi de ajutor.
• Crearea "listei de sarcini" folosind biblioteca de articole este puțin confuză și greoaie. 
• În general, navigarea înapoi și înainte în aplicație este confuză, la fel ca editarea listei odată ce a fost creată.
• Utilizatorii pot considera că este greoaie să utilizați aplicația în timp ce finalizați expunerile. Verificarea iPhone-ului dvs. la fiecare câteva minute și efectuarea de evaluări în timp ce vă aflați într-o situație socială sau de performanță ar putea distrage atenția atât asupra dvs., cât și asupra celor din jurul dvs..

• Pentru unele expuneri, intervalul de două minute dintre rate pare o lungă perioadă de timp. În plus, ar putea fi dificil să extindeți câteva expuneri suficient de lungi pentru a produce o reducere a anxietății de 50%; de exemplu, acordarea unui compliment unui străin într-un lift nu este probabil să dureze chiar și cele două minute necesare pentru a face un al doilea rating.
• Când vi se cere să indicați nivelul inițial al anxietății, utilizatorii primesc un avertisment dacă aleg un rating foarte ridicat (de ex. 85 din 100). Se sugerează că acest nivel de anxietate sau frică ar putea să nu fie proporțional cu situația. Cu toate acestea, cei cu tulburare de anxietate socială au destul de des temeri care nu sunt proporționale cu situația, dar sunt încă extreme și severe.
• Separarea "listelor de rezolvare" pentru diferite temeri ar putea fi o modalitate mai bună de a organiza elementele ierarhiei și de a face lucrurile mai puțin confuze.

Linia de fund

Deși această aplicație nu oferă dovezi de eficacitate sau validare prin studii controlate, aceasta oferă avantajul implicării expunerilor din viața reală și urmăririi progresului în timp. Este un pic ciudat de utilizat ca aplicație și poate fi mai bine adaptat unui program de calculator. Cu toate acestea, utilizarea lui "în acest moment" eclipsează unele dintre aceste dificultăți pentru a deveni un instrument practic pe care ați putea dori să îl luați în considerare.

Un cuvânt de la Verywell

Pe măsură ce tehnologia avansează, este inevitabil ca aplicațiile și programele software să fie folosite pentru a ajuta persoanele să facă progrese în ceea ce privește sănătatea lor mintală. Nu există nici un motiv să nu încercați această nouă tehnologie, atâta timp cât primiți tratament tradițional sub formă de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) sau medicație dacă trăiți cu anxietate socială severă.