Adolescenții își pot gestiona tulburarea de anxietate socială
Pe lângă obținerea unui diagnostic și a unui tratament profesional, există o serie de strategii de auto-ajutorare pe care adolescenții cu tulburare de anxietate socială (SAD) pot folosi pentru a ajuta la gestionarea anxietății sociale de zi cu zi. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ajuta adolescenții să facă față DAS.
Gestionarea Negativei Self-Talk
Majoritatea adolescenților care suferă de anxietate socială au gânduri negative automate. Imaginați-vă că intenționați să participați la un dans școală. Ce gânduri încep să treacă prin minte? "Ce se întâmplă dacă toată lumea se uită la mine când intru?" "Și dacă nimeni nu va dansa cu mine?" "Ce se întâmplă dacă încep să mă agităm pe ringul de dans?"
Pe măsură ce aceste gânduri vă trec prin minte, vă sporesc anxietatea și conduc la chiar mai multe gânduri negative și, adesea, eventual, evitarea evenimentului temut. Înainte de a ști asta, v-ați vorbit de la dans.
Există o cale mai bună? O modalitate de a combate gandurile negative automate este de a puneți-vă câteva întrebări cheie:
- În primul rând, cât de probabil este că ceea ce vă temeți se va întâmpla? Toți se uită cu adevărat la tine când mergi în cameră sau este doar imaginația ta? Care sunt șansele ca absolut nimeni să nu vrea să danseze cu tine?
- În al doilea rând, întrebați-vă dacă ar fi sfârșitul lumii dacă ceea ce vă temeți sa întâmplat. Imaginați-vă că a fost un prieten care a început să se agită pe ringul de dans sau cu care nu dorea să danseze nimeni. Te-ai gandi prost la prietenul tau?
Persoanele cu DAS sunt, în general, mai blânde cu gândurile lor despre alții decât pe ei înșiși, deci ar putea ajuta tratați-vă cum ați trata pe alții. Mai presus de toate, refuzați să acceptați gânduri negative despre dvs. și, în cele din urmă, veți descoperi că vă gândiți mai mult pozitiv.
Practica este perfectă
Cum altfel puteți face față DAS? Practica, practica și practica mai mult. Atât de dificilă ar fi, să participați la cât mai multe situații sociale și de performanță pe care le puteți confortabil. În timp, încrederea ta va crește.
- Dacă vă simțiți copleșiți, faceți cel mai mic pas posibil în direcția cea bună. În loc să participați la o petrecere mare, petreceți 20 de minute mâncând masa de prânz cu un alt coleg de clasă.
- Dacă vă este dificil să cunoașteți pe alții, încercați să faceți voluntariat sau să vă implicați într-o activitate care vă place cu adevărat. Sprijinul va fi secundar, dar ar trebui să vină mai ușor pentru că vorbești cu alții despre ceva care te interesează cu adevărat.
- În plus față de strategiile de copiere de mai sus, este important să acordați atenție comportamentului dvs. non-verbal. Încearcă la fel de mult ca să poți vorbi clar, stai cu o poziție bună și evită să-ți tragi brațele în fața ta. Limbajul corpului relaxat semnalează altora că sunteți prietenos și deschis.
Aceste strategii ar trebui utilizate împreună cu tratamentul profesional, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau medicația. În plus, dacă vă confruntați cu anxietate socială severă sau vă simțiți suicidar, este important să ajungeți imediat la cineva.
Majoritatea adolescenților au o anxietate socială și o incomoditate în timpul adolescenței. Dacă aveți DAS, anxietatea dvs. socială afectează funcționarea zilnică într-o măsură mai mare decât alți adolescenți. Deși poate părea puțin probabil acum, este posibil să învățați cum să vă gestionați anxietatea și să vă bucurați de situații sociale și de performanță.
