Ce trebuie să știți despre Cheat Meals

Chiar și cu cea mai mare dedicație, poate fi dificil să se mențină o dietă limitată caloriilor, fără cheating ocazional. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă aflați în jurul altora care mănâncă alimente nemaipomenite sau sunt în magazinul alimentar care trece prin culoar după culoarul alimentelor pe care nu le puteți mânca. De-a lungul timpului, aceasta poate avea un efect serios asupra dvs., aducându-vă atât emoțional cât și fizic.

O masă de înșelăciune ocazional vă va face să vă faceți rău dacă vă lipiți de planul de scădere în greutate. Ele pot fi chiar benefice. Dacă este folosit cu înțelepciune, mesele înșelătoare vă pot încuraja să persistați făcându-vă să vă simțiți mai puțin defavorizați și / sau să vă răsplătim când atingeți anumite obiective.

Beneficiile fizice

Restricția prelungită a caloriilor poate duce la deficiențe nutriționale și la scăderea creșterii musculare dacă nu consumați consumul zilnic recomandat de proteine, carbohidrați, grăsimi și nutrienți.

Acest lucru poate duce la o scădere a leptinei, un hormon care ajută organismul să regleze foamea și metabolismul. Contrar obiectivului propus, nivelurile scăzute de leptină pot duce la încetinirea metabolismului și scăderea pierderilor de grăsimi în timp. Prin cresterea periodica a caloriilor cu mancaruri inselatoare, in special a carbohidratilor bogati in complexe, cresteti nivelul de leptina si stimulati metabolismul pentru a promova pierderea de grasimi.

Proteine ​​joacă de asemenea un rol, făcându-vă să vă simțiți mai rapid mai rapid prin influențarea hormonilor care reglează apetitul. Proteina are, de asemenea, efecte termogene, crescând capacitatea de ardere a caloriilor în timpul digestiei.

Pentru a face o masă ieftină, vizați alimente bogate în proteine ​​de calitate și carbohidrați, cum ar fi friptură și cartof copt, spaghete și chifteluțe, pizza de carne sau un burger cu un bob de grâu integral.

Beneficii psihologice

Persoanele care se luptă cu consumul emoțional pot avea probleme în a-și modera aportul și pot fi descurajate de rigiditatea celor mai multe planuri de scădere în greutate.

Pauzele planificate de la o dietă pot oferi o ușurare psihologică și pot spori șansele de a rămâne lipsite de dietă. Dacă aceasta nu reușește, poate fi un moment bun pentru a trece la o strategie nutrițională mai echilibrată care să nu se bazeze exclusiv pe restricționarea caloriilor.

Un truc este să vă epuizați depozitele de glicogen. Glicogenul este forma stocată a glucozei din zahăr din sânge, pe care organismul o utilizează pentru a vă consuma energie. Cea mai simplă modalitate de a epuiza glicogenul este cu exercițiul, ardând în mod eficient glucoza din mușchi, astfel încât să aveți suficient spațiu pentru o masă ieftină.

Chiar și 20 de minute de exerciții moderate până la intensitate ridicată pot ajuta la arderea caloriilor și nu doar la limitarea lor. Exercitarea stimulează, de asemenea, endorfinele care promovează sentimentele de bunăstare.

Prin adăugarea de exerciții la amestec, vă permiteți să luați o abordare mai durabilă a pierderii în greutate. Mai mult, dacă atingeți un anumit obiectiv de fitness în fiecare săptămână - de exemplu, jogging-o anumită distanță-vă puteți recompensa cu o masă ieftin.

Stimulentele ca acestea vă pot împiedica să vă simțiți lipsiți și să vă permiteți să aveți o viziune mai pozitivă despre scăderea în greutate, concentrându-vă mai degrabă asupra beneficiilor decât asupra sarcinilor.

Cum de a cheat pe dieta ta

Cea mai bună strategie pentru a înșela în dieta dvs. este de a vă planifica mesele înșelătoare în avans. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți o perspectivă pozitivă, păstrând în același timp atentă privire la consumul dvs. alimentar.

Indiferent de planul de pierdere în greutate, obiectivul final este de a arde mai multe calorii decât consumați; este la fel de simplu ca asta. Deci, fiți strategici și păstrați o evidență a tuturor alimentelor pe care le consumați și a întregului exercițiu pe care îl faceți.

Luați în considerare faptul că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde o lire pe săptămână, trebuie să aveți un deficit de 500 de calorii zilnic (ceea ce înseamnă 500 de calorii mai puțin decât ceea ce consumați în prezent). Puteți alimenta unele dintre aceste calorii cu dietă și altele cu exerciții fizice. Puteți estima deficitul țintă utilizând un calcul de pierdere în greutate, care vă poate evalua atât obiectivele de scădere în greutate, cât și nivelul de activitate.

Puteți să vă revizuiți aportul zilnic de hrană și exercițiul de exerciții pentru a decide când vă puteți trata la o masă ieftină.

Atunci când încorporați mese înșelătoare într-un plan de dietă, utilizați regula 80/20, consumând proteină slabă, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase, în proporție de 80% din timp, lăsând în același timp 20% pentru mâncarea și gustările.

Iată câteva alte sfaturi excelente:

• Mănâncă până vei fi mulțumit, nu umplut.
• Nu te mai întorci de secunde.
• Nu mâncați niciodată când sunteți foame.
• Împărtășiți mesele preferate cu un prieten.
• Stai la masă să mănânci mai degrabă decât să mănânci pe fugă.
• Nu lăsați o masă ieftină să devină o zi ieftină.

Dacă de obicei mâncați în jur de 1.500 de calorii pe dieta dvs. și aveți 2.300 de calorii într-o zi înșelătoare, nu stresați; caloriile suplimentare nu vă vor denatura complet dieta. Bucurați-vă de masă și de a vă reîntoarce a doua zi fără vină.

10 Mâncăruri extra înspăimântătoare

Un cuvânt de la Verywell

Traversarea săptămânii cu privire la reducerea caloriilor are un efect asupra corpului. Alimentarea cu ocazia meselor de înșelăciune ocazională a fost găsită pentru a ajuta oamenii să atingă și să mențină obiectivele de fitness. Acestea fiind spuse, mâncarea ieftină este o alegere personală și nu pentru toată lumea.

Dacă sunteți îngrijorat de orice problemă alimentară legată de starea dumneavoastră de sănătate sau bunăstare, discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un dietetician calificat.