Tot ce trebuie să știți despre eșecul muscular
Insuficiența mușchilor se referă la ridicarea greutăților până la punctul în care un mușchi nu mai poate contracta concentric. Este un mod fantezist de a spune că mușchiul este pur și simplu în imposibilitatea de a efectua o altă repetare.
Modul în care corpul construiește mușchii este prin ridicarea unei greutăți mai mari decât se poate face. Supraîncărcăm musculatura astfel încât să se adapteze prin creșterea fibrelor musculare mai mari și mai mari (pentru a ajuta la manipularea acestei greutăți adăugate). Forma ultimă de suprasarcină este de a antrena o forță mioară, care recrutează numărul maxim de unități motorice și fibre musculare. De aceea mulți culturisti folosesc acest tip de antrenament. Dar nu există consens că acest lucru este întotdeauna cel mai bun mod de a construi muschi.
Înțelegerea defecțiunilor musculare
Ideea este că faci cât mai multe repetări, cu o formă bună, până când ești obosit. Apoi continuați să continuați până când abia treceți prin ultima repetă - un impuls care se va simți inconfortabil. Nu doriți să scăpați greutatea pe cap, de exemplu, dar recunoașteți când forma dvs. se alunecă și se oprește la acel moment.
Pregătirea pentru eșec
Cei mai mulți exerciții obișnuiți nu se antrenează pentru a eșua complet. Cei care fac sunt, de obicei culturisti, powerlifters, oameni implicati in formarea competitiva a puterii, sau oameni cu scopul specific de a construi muschii mai mari.
Deși este important să ridici greutățile grele, indiferent dacă ești bărbat sau femeie, culturist sau doar un mediu joe sau jane, pregătirea pentru eșec nu este întotdeauna calea de urmat. Are dezavantajele sale:
- Pregătirea pentru insuficiență dăunează. Este foarte greu să faci insuficiență musculară de fiecare dată când faci un exercițiu. Îți impozitează corpul și mintea și este foarte greu să te împingi așa dacă nu ești motivat de o competiție.
- Poate duce la răniri excesive. A face acest lucru de peste si peste poate pune organismul dvs. la riscul de accidentare si overtraining.
- Este nevoie de mai mult timp de odihnă. Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mult aveți nevoie și mai puțin exercițiul pe care îl puteți face în general. Aceasta înseamnă că nu lucrați la fel de mult - o piedică, deoarece volumul este o parte importantă a oricărui program de rezistență.
- Poate că nu este necesar. Juriul este în continuare în afară de faptul că dacă mergem la eșecul complet este într-adevăr cea mai bună cale de a construi mușchi mai mari.
Cum se adaugă la rutina ta
În loc să vă antrenați la întreruperea musculară, luați în considerare efectuarea unor exerciții fizice sau în timpul unor antrenamente. Aceasta poate fi o modalitate de a vă periodiza antrenamentele și a vă concentra pe cicluri în care lucrați la intensitatea antrenamentelor și la ridicarea la eșec și apoi faceți cicluri în care vă concentrați mai mult pe volum și evitați să lucrați pentru a reuși eșecul.
De asemenea, puteți să forați antrenamentele de eșec în antrenamente regulate prin alegerea unui grup de mușchi sau a unui exercițiu (cum ar fi împingerea, bicepsul sau biciurile) și văzând cât de departe puteți merge. Dar amintiți-vă că, chiar dacă nu vă ridicați la eșec, încă faceți ceva bun pentru corpul dvs. când ridicați greutățile.
