Cum să obțineți un antrenament de greutate corporală

Cei mai mulți dintre noi știu că antrenamentul de forță este important pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor și oaselor puternice, dar deseori ne îndepărtăm de greutatea muncii pentru că nu avem echipamentul potrivit.

Ganterele, barbele și alte instrumente pot adăuga intensitate la antrenamente, dar nu trebuie să aveți echipament scump pentru a obține un antrenament minunat. Există o varietate de moduri de a vă folosi corpul fără echipamentul necesar.

Contra avantajele de greutate corporală antrenamente

Lucrul grozav despre antrenamentele corporale este că le poți face oriunde: acasă, la serviciu, într-o cameră de hotel sau în camera de oaspeți a soacrei tale. Tot ce ai nevoie este câteva minute și câteva idei pentru antrenamentele tale.

Dezavantajul antrenamentelor fără greutate adăugată este că uneori este greu să vă provocați corpul și, dacă nu veți obține niciodată nici un echipament, este greu să progresați.

Cu greutatea corporală ca singura dvs. rezistență, singurul mod în care puteți progresa este să câștigați mai multă greutate, ceea ce probabil nu este o opțiune. Totuși, ceva este mereu mai bine decât nimic și există modalități de a face exercițiile mai dificile.

Sfaturi pentru a obține cele mai multe din greutatea corpului antrenamente

Dacă nu utilizați niciun echipament, va trebui să folosiți câteva tehnici pentru a face antrenamentul provocator.

1. Utilizați câte un picior odată. Încercați o înfrânare în picioare sau o pauză cu un singur picioare. Având să vă sprijiniți toată greutatea corporală cu un picior, veți adăuga mai multă rezistență la exercițiul fizic.
2. Mergi incet. Luați 8-12 secunde pentru a finaliza fiecare repetare. Asta va sporeste timpul sub tensiune, adaugand o intensitate mai mare exercitiilor dumneavoastra.
3. Schimbă tempo-ul.  O altă idee pentru schimbarea tempo-ului este adăugarea unor impulsuri la exercițiul dumneavoastră. De exemplu, stați pe o bancă și apoi faceți 8 impulsuri mici în sus și în jos. Repetați de 8 ori și nu veți avea nevoie de greutate pentru a simți arderea.
4. Creșteți repetările. De exemplu, dacă utilizați greutăți, s-ar putea să faceți între 12 și 16 squaturi. Fără greutăți, puteți crește numărul de repetări la 20 sau 30 (sau mai mult) pentru a compensa lipsa de greutate adăugată.
5. Faceți exerciții compuse. Lucrul cu mai mult de un grup muscular la un moment dat este o modalitate excelentă de a obține mai multă intensitate din exercițiile de greutate corporală. Lucruri precum squats, lunges și pushups intră în acea categorie.
6. Încearcă instruirea circuitului. Un alt mod de a menține intensitatea este prin stabilirea programului într-un stil de circuit - Efectuați un exercițiu după altul fără să vă odihniți între exerciții. Încearcă să faci un set de împingeri urmat de un set de lunges și vei vedea cât de greu este. Încercați acest antrenament de 10 minute de greutate corporală.

Echipamentul El Cheapo

Dacă doriți să utilizați un anumit tip de rezistență, dar nu doriți să cheltuiți bani pe echipament, încercați aceste idei:

1. Sticlele de apă complete și cutiile de supă nedeschise fac gantere grozave.
2. Umpleți o șosetă veche cu nisip sau halate și legați-o la sfârșit. Voila! Ganterele tale.
3. Dacă călătoriți, luați trupe de rezistență împreună cu dvs. pentru o modalitate simplă de a adăuga intensitate fără a fi nevoie să aveți multă echipă.
4. Utilizați scara dvs. pentru lucruri cum ar fi scufundări, fluture, lunges și multe altele.