Exerciții de stabilitate comună pentru recuperarea accidentelor

După o rănire, este esențial ca articulațiile să revină la alinierea corespunzătoare. Un program de reabilitare bun va include exerciții care vizează stabilitatea în comun. Acest lucru este cel mai important ca urmare a unui prejudiciu de extremitate inferioară, în cazul în care activitatea de zi cu zi greutatea, cum ar fi mersul pe jos trebuie să fie sprijinite.

Stabilitatea articulațiilor pentru leziunile corporale inferioare

Primul pas pentru obținerea stabilității articulațiilor după o vătămare corporală inferioară este evaluarea articulațiilor pentru alinierea necorespunzătoare sau defectele structurale cauzate de rănire. Medicul sau terapeutul dvs. va verifica alinierea articulațiilor și va testa slabiciunile sau deficiențele țesuturilor moi (tendoane, ligamente și cartilaje). Corectarea acestor deficiențe poate necesita îmbinări, întăriri sau, eventual, intervenții chirurgicale.

Odată ce articulațiile sunt returnate la alinierea corectă, este abordată stabilitatea articulațiilor. Exerciții specifice sunt prescrise pentru a ajuta la restabilirea funcției. Aceste exerciții țintesc echilibrul, propriocepția, gama mișcării, flexibilitatea, forța și rezistența. Pentru a face o recuperare deplină de la un prejudiciu, un sportiv trebuie să participe pe deplin la programul lor de dezintoxicare.

Formarea neuro-musculară și propriocepția

Antrenamentul neuromuscular și propriocepția sunt cheia stabilității articulațiilor. Controlul neuromuscular este un răspuns inconștient la mișcările comune care au loc fără conștientizare. Este modul în care un alergător ajustează pavajul neuniform sau își schimbă greutatea pentru a rămâne echilibrat pe pante. Informația proprioceptivă include capacitatea de a detecta poziția articulației, mișcarea, direcția, amplitudinea și viteza mișcării. Teoretic, o îmbinare care posedă un nivel ridicat de control neuromuscular și un sistem de feedback propriuceptiv foarte sensibil poate răspunde în mod corespunzător la variațiile forțelor plasate pe parcursul activității și poate reduce riscul de rănire. Prin urmare, scopul exercițiilor proprioceptive este de a forma proprioceptori articulați pentru a se adapta la stimulii primiți fie în timpul, fie înainte de inițierea unei mișcări dăunătoare.

Abilități de formare

După un accident, un sportiv poate avea nevoie să efectueze exerciții specifice pentru a-și recâștiga anumite abilități sportive și pentru a reda modele de mișcare care au fost o dată automate. Prin formarea competențelor, un sportiv își poate îmbunătăți abilitatea de a face ajustări rapid și de a diminua potențialul pentru un alt prejudiciu.

Cercetările indică faptul că pacienții care participă la recristalizarea neuromusculară după o entorsă a gleznei au o mai bună activare musculară și o reacție musculară îmbunătățită la schimbările în teren decât la cei care nu efectuează astfel de exerciții. Antrenorii au folosit exerciții neuromusculare pentru prevenirea și recuperarea leziunilor ACL.

Examinați exercițiile de reabilitare a corpului inferior

Următoarele exerciții pot fi folosite pentru a recupera extremitatea inferioară și un prejudiciu. Adăugați exercițiile încet pe parcursul mai multor săptămâni, deoarece acestea sunt tolerate. Aceste exerciții trebuie combinate cu o gamă adecvată și treptată de mișcare și întărire a programului. Ar trebui să lucrați întotdeauna cu propriul dvs. terapeut fizic pentru a proiecta cel mai bun program pentru vătămarea dumneavoastră specifică și limitările dumneavoastră.

1. Balanța unuia-picior. Încercați să stați pe un picior timp de 10-30 de secunde
2. Balanța cu un picior închis cu ochii.
3. Bilanțul balonului. În timp ce se echilibrează pe o placă de balansare, bordul de echilibru sau bara Bosu prinde și aruncă o minge mică (5 lire) cu un partener.
4. Plan de echilibru cu jumătate de squat. În timp ce echilibrați pe o placă de joc, efectuați 10 jumătăți lentă și controlate.
5. Treceți pe Consiliul de echilibru. Plasați o placă de echilibru (sau o pernă moale sau un strat de spumă) cu 6-8 cm mai mare decât punctul de pornire. Treceți de 10 ori.
6. Treceți pe Consiliul de echilibru. Plasați o placă de echilibru (sau o pernă moale sau un strat de spumă) cu 6-8 centimetri mai jos decât punctul de pornire. Treceți de 10 ori.
7. Plamatometrie laterală. Efectuați o deplasare laterală (laterală) în jos și apoi creșteți.
8. Hamei cu un singur picior. Hop înainte și să se concentreze pe "lipirea" de aterizare.
9. Piciorul unic pentru picioare. Hop-ul de la fața locului la fața locului pe podea.
10. Reactivi la fața locului. Plasați bucăți de bandă numerotate pe podea și, în calitate de partener, chemați un număr, hop la numărul respectiv.