Modul în care glorificarea ocupației ne influențează bunăstarea

De câte ori ați început ziua să vă uitați la o listă lungă de sarcini, verificând numeroase e-mailuri, prognozând mai multe întâlniri și obligații pentru această zi și întrebându-vă cum veți reuși să faceți totul? Lumea noastră este ocupată și continuă să pună cerințe la timpul nostru ca niciodată. De cele mai multe ori facem jonglarea la locul de muncă și la domiciliu, încercând să găsim timp pentru a ne îngriji de noi înșine și poate chiar să ne distrăm din când în când. Atâta cât ne putem plânge că suntem ocupați, par să nu încetinim deloc. Care este recursul de a fi ocupat și cum ar putea fi obstrucționându-vă să trăiți cea mai bună viață?

De multe ori avem tendința de a vedea că suntem ocupați ca o insignă de onoare sau ca o modalitate de a stabili statutul și un sentiment de valoare. Această linie de gândire tinde să aibă sens în societatea noastră deoarece, în cea mai mare parte, ea este încă destul de individualistă și nimeni nu vrea să se simtă ca ei fiind lăsați în urmă. Suntem conectați la conexiune și dorim să nu aparținem numai, ci să ne simțim importanți, ca și cum ar fi perceput ca fiind important sau necesar mai bine să ne asigură conexiunile cu ceilalți.

Ce ne gândim la noi înșine

A trăi în lume înseamnă că interacționăm cu ceilalți. De la o vârstă fragedă, pe măsură ce învățăm despre lume și despre modul în care ne potrivim, începem să ne uităm la ceea ce fac alții ca un punct de referință.

Psihologia Astăzi descrie teoria comparării sociale ca fiind "... determinarea propriei noastre sentimente sociale și personale bazate pe modul în care ne confruntăm cu alții pe care noi îi percepem ca pe o atitudine mai bună sau mai rea".

Pe măsură ce traversăm diferitele sezoane ale vieții, ne uităm în jur și nu numai că observăm ce fac alții, ci punem valoare și sens la ceea ce vedem. Apoi, folosim această valoare și sensul pentru a ne uita la noi înșine și la ceea ce facem pentru a determina unde stăm.

În observațiile noastre despre lumea din jurul nostru, am putea începe să observăm modele de ceea ce pare să ajute oamenii să câștige lucruri precum:

• stare
• Conexiune
• Dragoste
• Valoare
• Acceptare
• Admirație
• Putere
• Influență
• Succes
• Realizare

Pe măsură ce observăm aceste tipare, este normal să încorporăm în mod natural acea informație în narațiunea noastră despre cine suntem, cine vrem să fim sau despre care credem că ar trebui să fim. Valorile societății încep să se integreze cu dezvoltarea valorilor noastre și tind să ghideze procesul nostru de luare a deciziilor.

Dacă dorința noastră este să ne simțim conectați, de succes, acceptați și influenți, atunci vom privi și vom vedea ce pare să lucreze pentru a ajuta oamenii să realizeze aceste lucruri.

În societatea noastră, unul dintre acele modele de comportament pe care probabil că le observăm ar putea include pe cineva care este mereu în mișcare, depășite și deplasându-se într-o varietate de direcții deodată. Firește, observațiile noastre ne spun că trebuie să facem acest lucru dacă dorim succes, conexiune, acceptare și influență.

Ce gândesc ceilalți despre noi

Fiind o ființă umană care interacționează cu alte ființe umane, este corect să spunem că suntem capabili să gândim ce cred alții despre noi. Desigur, căutăm să observăm alții și să le acordăm înțelesului și valorii comportamentului lor și să presupunem că alții ar face același lucru cu noi, respectând comportamentul nostru și făcând valoare pentru ceea ce văd noi dacă facem sau nu.

Aflăm că felul în care ne aflăm în lume pare să conteze. Dacă am învățat prin propriile noastre experiențe sociale că anumite modele de comportament, cum ar fi un lucru extrem de ocupat și în mod constant în mișcare, conduc la succes, conectat și acceptat de alții, atunci putem considera că este atrăgătoare să se angajeze în acele comportamente.

Cercetătorul și profesorul de la Harvard, Dr. Matthew Lieberman, studiază neuroștiința legăturilor umane și sugerează că nevoia noastră de a ne conecta este la fel de fundamentală precum nevoia noastră de hrană și apă. El afirmă în cartea sa "Social": "Credem intuitiv că durerea socială și fizică este un fel de experiențe radical diferite, dar modul în care trăim creierele noastre sugerează că sunt mai asemănătoare decât ne imaginăm".

Cu alte cuvinte, când simțim durere socială, cum ar fi sentimentul judecat sau respins, contează pentru mintea, inima și trupul nostru. Vrem să evităm acest tip de durere, așa că facem tot ce putem pentru a evita să-l experimentăm.

A fi ocupat ne poate oferi un sentiment de siguranță că am asigurat un loc social în cadrul comunității noastre. Ne considerăm conectați, conectați și valorificați și presupunem că alți oameni ne vor vedea în același mod în care vom continua să demonstrăm comportamentul excesiv de ocupat.

Cu toate acestea, durerea de respingere sau de deconectare pe care încercăm să o evităm nu poate depăși durerea pe care ne-o punem mințile și corpurile prin glorificarea ocupării și continuu în mișcare.

Ocupat și productiv

Mulți dintre noi s-au aflat în situații în care am trecut prin toată ziua, simțindu-ne extrem de ocupați și angajați în programarea și obligațiile noastre, dar privim înapoi în ziua noastră, nefiind deosebit de productivi.

Fiind ocupați și productivi pot fi adesea confundați unul cu celălalt. Cu toate acestea, a fi productiv înseamnă mai mult decât alerga în jurul valorii de nesfârșit și senzație de supra-extins. Merriam-Webster definește cuvântul productiv ca fiind "Rezultat, beneficii sau profituri". În esență, înseamnă că avem ceva de spus pentru munca noastră grea. Fiind ocupat are de-a face cu o perioadă de timp, în care productivitatea are mai mult de-a face cu timpul nostru.

Cum să-i spuneți dacă sunteți dependent de muncă

Impactul asupra sănătății emoționale

Atunci când ne preocupăm de ocuparea forței de muncă, este foarte probabil să ne depășim cu diverse obligații, numiri, angajamente și responsabilități.

Există multe moduri în care acest stil de viață poate avea un impact asupra sănătății noastre emoționale, cum ar fi să ne lăsăm să simțim:

• Nerăbdător
• Accentuat
• Copleşit
• neadecvat
• Trist
• frustrat
• Furios
• Singuratic
• Fara speranta
• Incompetent
• Vinovat

În încercările noastre de a păstra legătura și de a ne asigura sentimentul de valoare prin faptul că suntem prea ocupați, ajungem să luăm prea mult și putem deveni ușor inundați cu emoții negative și chiar senzațional izolați de ceilalți.

Când nu reușim să îndeplinim sarcinile sau să îndeplinim în mod adecvat numeroasele obligații cu care ne-am dedicat, ne putem simți vinovați și rușinați pentru că lăsăm oamenii jos sau ne lăsăm jos. Realitatea este că așteptările noastre erau probabil nerealiste, iar capacitatea de a urmări cu succes ar fi fost imposibilă.

De-a lungul timpului, experiența acestor emoții ne poate lăsa să simțim ca și cum nu vom fi niciodată suficienți. Persoanele care glorifică ocupația tind să găsească valoare de sine prin sarcini, performanță și realizare.

Ar putea fi ușor de înțeles modul în care acest ciclu de a lua prea mult și de a nu fi capabil să urmeze în mod adecvat prin intermediul nostru poate influența sentimentele noastre de auto-valoare, auto-eficacitate, și stima de sine. Dacă ne temem că alții ar putea să ne considere incapabili, sinele nostru social este amenințat și chiar durerea respingerii sau judecății pe care încercăm să o evităm poate avea loc să se strecoare.

Impactul asupra sănătății fizice

Trecerea de la o întâlnire la alta și fără a avea timp de rezervă în programul nostru ne face să fim creativi în felul în care ne hrănim, ne mișcăm corpul și ne odihnim. Cu alte cuvinte, ajungem să facem alegeri proaste în toate aceste domenii deoarece nu avem timp să facem alegeri atentă, iar rezervorul nostru emoțional este uscat din cauza epuizării și luarea deciziei noastre impulsive.

Alimentația alimentelor prelucrate sau procesate rapid, exercițiul de sărituri și obținerea de somn foarte puțin sunt practici comune pentru persoanele care promit ocuparea. Riscul de a nu fi capabil să mențină sau să se simtă valoroasă din punct de vedere social este prea mare și, la rândul său, sănătatea fizică și bunăstarea noastră pot deveni compromise.

Modurile în care ocuparea excesivă poate avea un impact asupra sănătății noastre fizice include:

• Tensiune musculară / durere
• Nelinişte
• Insomnie
• Dureri de cap
• Inflamaţie
• Sistem imunitar compromis
• Oboseală
• Schimbarea în unitatea sexuală
• Probleme legate de digestie
• Boala cardiovasculara

Impact asupra relațiilor

Când suntem întinși de timp și nu suntem în măsură să urmăm în mod efectiv multitudinea angajamentelor noastre, este de înțeles că relațiile noastre ar avea de suferit ca urmare a faptului că sunt prea ocupați.

Ca și în cazul altor lucruri, relațiile au nevoie de timp și energie pentru a continua să crească. Dacă sunteți adesea depășită și depășită, probabil că nu aveți nici timp și nici energie să vă cheltuiți cu relațiile cu ceilalți.

În general, relațiile pot fi destul de flexibile. Înțelegem când oamenii sunt ocupați și că poate fi dificil să programați timp pentru chat sau conectare, mai ales ca adulți. Cu toate acestea, atunci când cineva este ocupat cronic, poate să pară neatins, detașat și neinteresat față de cei din jur.

După cum se descrie în multe tipuri de terapii pentru cupluri, cum ar fi Terapia focalizată emoțional, există trei componente principale pe care să le căutați în relații sănătoase, legate: Accesibilitate, Responsabilitate și Angajament. Atunci când relațiile noastre lipsesc într-una din aceste zone, probabil că nu ne simțim foarte conectați.

Programele exigente, excesive, nu lasă timp pentru o conexiune semnificativă. În eforturile noastre de a păstra relațiile, putem trimite un text rapid sau o încercare de a face planuri. De-a lungul timpului, mai ales atunci când încercările de a se reuni sunt perturbate de schimbările din ultimul moment, oamenii se pot simți devalorizați și sunt mai puțin dispuși să compromită și să ierte. Modele de conexiune ruptă conduc la oameni care se simt la distanță și nu se interesează în menținerea conexiunilor. Relațiile cu prietenii, familia, soții și chiar copiii pot fi afectați de glorificarea ocupării.

Beneficii pentru realizarea schimbării

Crearea schimbării în zona de ocupare ne poate oferi o sănătate fizică îmbunătățită, o mai mare pace și bucurie și o relație mai bună, mai conectată. A avea timp pentru alții și pentru noi înșine ne poate oferi acel simț al siguranței, al valorii și al conexiunii pe care o căutam o dată, fiind atât de ocupați.

Unele beneficii pot include:

• Îmbunătățirea somnului
• Scăderea anxietății / depresiei
• Relații sănătoase
• Îmbunătățirea sănătății fizice
• Copleșit mai puțin
• Creșterea optimismului
• Oportunități de auto-îngrijire
• Legături mai profunde cu cei dragi

Pași pe care îi puteți lua

Examinați sursa de auto-valoare

Când suntem excesiv de ocupați și glorificați ideea de ocupație, este obișnuit să ne câștigăm sentimentul de auto-valoare prin sarcini, performanță, distincții și recunoaștere de la alții.

Cei mai mulți pot fi de acord că aceste lucruri se simt bine în acest moment, dar, în ansamblu, nu par să-și îndeplinească sentimentul de auto-valoare într-un mod semnificativ și substanțial. Sentimentele bune nu durează mult înainte de a ne spune că nu este suficient și ne simțim împinși să trecem la următoarea sarcină sau performanță.

Pe măsură ce lucrăm pentru a face schimbări intenționate în modul în care ne petrecem timpul, este util să reexaminăm locul în care a venit sentimentul nostru de auto-valoare și cât de bine a funcționat. Ia-ți o clipă pentru a-ți evalua valorile de bază și pentru a te îngădui să fii cinstit cu ceea ce poate avea un impact mai lung asupra valorii tale de sine pozitive. Un exemplu în acest sens ar putea fi recunoașterea faptului că depășirea planificării vă lasă să vă simțiți mai degrabă epuizată decât evaluată.

În explorarea valorilor de bază, puteți constata că petrecerea timpului cu familia vă oferă un sentiment de legătură și valoare mai semnificativă și alegeți să alocați mai mult timp pentru asta în timpul săptămânii sau în weekend.

Provocați-vă povestirii

Narațiunea noastră este ceea ce avem tendința de a ne spune despre cine suntem, valoarea noastră, abilitățile noastre și scopul nostru, printre altele. A fi excesiv de ocupat este, de obicei, rezultatul dorinței noastre de a ne simți demni, valoroși și conectați, dar poate să ne lase să ne simțim izolați, epuizați și necorespunzători.

Pe măsură ce începeți să faceți schimbări în planificarea și stabilirea unor limite mai sănătoase în jurul vremii dvs., puteți găsi nevoia de a contesta o poveste veche care spune că nu sunteți suficient dacă faceți tot timpul tot timpul. Se poate simți nefiresc să încetini un pic și să te facă să te simți vulnerabil. Permiteți-vă oportunitatea de a contesta vechea dvs. narațiune și de a o actualiza cu o viziune mai sănătoasă asupra sinei, valorii și scopului vostru.

Planuri de viață pentru oameni ocupați

Setați granițele

Persoanele care glorifică ocupația și care sunt depășite în mod cronic au tendința de a avea dificultăți în a stabili granițe cu ceilalți și de a fi aserți. Pe măsură ce învățați să nu spuneți proiecte, sarcini și întâlniri excesive, vă puteți teme de modul în care oamenii vă răspund, mai ales dacă nu sunt obișnuiți să audă nimic de la dvs..

Amintiți-vă de ce aveți un control mai bun asupra timpului și păstrați în minte imaginea de ansamblu. Gestionarea timpului și evitarea ocupării excesive este probabil legată de conectarea cu prietenii și familia, îngrijirea sănătății fizice și trăirea cu mai multă pace și bucurie. Amintiți-vă de aceste lucruri pe măsură ce stabiliți unde să stabiliți limitele. Nu este atât de mult să nu spui nu persoanei din fața ta, deoarece este vorba de a spune da la tine și la cei care îți spun cel mai mult.