Modul în care alimentele bogate în fibre pot beneficia de tiroidă
Beneficiile fibrelor pentru pacienții tiroidieni
Fibrele sunt o parte importantă a dietei cuiva, dar există multe aspecte ale unei diete bogate în fibre, care au o importanță deosebită și beneficiază celor cu boală tiroidiană.Reduce riscul de îngrijorare cardiovasculară
Studiile arată că atunci când mâncați o dietă bogată în fibre, reduceți riscul de boală coronariană și atac de cord cu până la 40% până la 50%. Cercetarea a constatat, de asemenea, că riscul de boli de inimă poate fi scăzut cu 9% pentru fiecare 7 grame pe care îl creșteți consumul zilnic de fibre.
Deoarece boala tiroidiană vă pune la un risc mai mare pentru boli de inimă, inclusiv boală coronariană, accident vascular cerebral și atac de cord, acest beneficiu este deosebit de important.
În plus, fibrele solubile, în special, pot ajuta la scăderea lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL), colesterolul "rău", care poate, de asemenea, să ducă la inflamarea mai mică a inimii și la scăderea tensiunii arteriale. Acest beneficiu poate contribui, de asemenea, la scăderea riscului de îmbolnăvire a inimii.
Ajută la pierderea în greutate și gestionarea
Creșterea în greutate, dificultatea de a pierde în greutate și probleme la menținerea unei greutăți sănătoase pot fi o provocare atunci când aveți hipotiroidism. Cu cât mai multe fibre veți obține în dieta zilnică, cu atât riscul de obezitate este mai scăzut. Acest lucru este posibil deoarece fibra vă face să vă simțiți plini, ajutându-vă să mâncați mai puțin. Mai putine calorii in fiecare zi pot duce in cele din urma la pierderea in greutate in timp.
Ea vă ajută sistemul digestiv
Fibrele alimentare ajută la controlul digestiei altor alimente, un efect util deoarece digestia poate fi lentă atunci când aveți hipotiroidie.
Manancând o dietă bogată în fibre, scaune dure și constipații - plângeri frecvente ale persoanelor cu hipotiroidism - pot fi, de asemenea, rezolvate. Aceasta, la rândul său, poate reduce riscul și severitatea hemoroizilor, un rezultat comun al constipatiei cronice.
Dacă aveți hipertiroidism, este posibil să aveți probleme cu diareea, astfel încât creșterea susținerii fibrelor poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale.
Ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge
Persoanele cu diabet zaharat pe o dietă bogată în fibre au o absorbție mai lentă a zahărului, favorizând niveluri mai ridicate ale glicemiei. Consumul de dietă bogată în fibre poate, de asemenea, să vă diminueze șansele de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, risc care este mai mare atunci când aveți boală tiroidiană.
Reduce riscul de diverticulită
Dacă aveți hipotiroidism, este posibil să aveți mai multă probabilitate de a dezvolta diverticuloză, o inflamație sau o infecție a pungilor mici care vă placă intestinul. Fibrele insolubile s-au dovedit a reduce acest risc. Dacă aveți deja diverticuloză sau boală inflamatorie intestinală, fiți conștienți de faptul că unii oameni au simptome mai grave cu mai multe fibre, în timp ce altele au mai puține simptome.
Tipuri de fibre și alimente pentru a ajunge pentru
Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca femeile adulte să consume 25 de grame de fibre totale pe zi, iar bărbații adulți consumă 38 de grame, cu 10 până la 15 grame provenind din fibre solubile. Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți nevoie de mai puțin; odată ce ați împlinit vârsta de 50 de ani, femeile ar trebui să primească 21 de grame, iar bărbații ar trebui să primească 30 de grame pe zi.Afecțiunea tiroidiană nu înseamnă neapărat că aveți nevoie de mai multe fibre decât oricare alt individ. Asigurarea că veți obține suma recomandată, totuși, poate fi deosebit de importantă pentru dumneavoastră.
Puteți căuta cantitatea de fibre și orice alt nutrient din multe alimente din baza de date a Companiei de Agricultură a Statelor Unite ale Agriculturii (USDA). De exemplu, 1 ceașcă de zmeură brută are 8 grame de fibre.
Fibra solubila
Fibrele solubile se dizolvă ușor în apă, unde formează o substanță asemănătoare gelului. Acest tip de fibre a demonstrat că ajută la scăderea nivelului colesterolului din sânge, precum și la nivelul glicemiei. Puteți găsi fibre solubile în aceste alimente:
- Mere, cu piele
- Orz
- Fasole
- morcovi
- Citrice
- Porumb
- Alune de padure
- jicama
- Legume mixte (congelate)
- Ovăz
- Okra, gătită
- Ceapa (alb, galben, rosu, fierte)
- pastarnacul
- pere
- prune uscate
- Mazăre, gătită
- Făină de soia *
- Igname
Fibra insolubilă vă face scaunul mai moale și mai ușor de trecut, ajutând la prevenirea constipației și menținerea nivelului pH-ului în tractul intestinal la un nivel optim. Alimentele care sunt cele mai bune din fibrele insolubile includ:
- migdale *
- Apple cu piele
- Coacerea ciocolată
- Orz, fiert
- Făină de orz
- Cereale de cereale
- Coacăze
- nuci braziliene
- Brocoli*
- Varză de Bruxelles*
- bulgur
- Varză*
- morcovi
- Conopidă*
- Cereale mix de petrecere, de casă
- cireșe
- castane
- Nucă de cocos
- Nuci de porumb
- Porumb
- afine
- Boabe de soc
- smochine
- seminte de in
- agrișe
- Fasole verde
- guava
- Nuci de hickory
- Mălai
- jicama
- Kale *
- Fasole roșie
- kiwi
- kumquat
- Linte
- Nuci de macadamia
- Mandarin portocale
- Mango
- Mei*
- ciuperci
- piersică cu coajă netedă
- Ovaz
- stridie
- Papaya
- Paste, fierte
- alune *
- pere
- mazăre
- Nuci de pin
- Ananas
- fistic
- Cartofi
- prune uscate
- Semințe de dovleac
- Pulpă de dovleac
- Quinoa
- stafide
- zmeură
- Rubarbă
- Orez (maro, gătit)
- rutabaga
- făină de secară
- sauerkraut
- sorg
- Spanac
- Mazăre despicată
- Germeni
- Suc de fructe
- Căpșune
- Seminte de floarea soarelui
- Cartof dulce
- Pasta de tomate
- roșii
- Traseul se amestecă
- napi
- Suc vegetal
- Nuci
- Grâu de grâu de grâu
- Făină de grâu integral
- Orez sărat (gătit)
Începând o dietă cu fibre mari
După ce ați luat în considerare toate beneficiile unei diete bogate în fibre, este posibil să fiți dornici să începeți. Există câteva considerente importante pe care trebuie să le țineți cont înainte de a începe.- Începeți încet. Nu sari de la 10 grame la 30 de grame de fibra intr-o singura zi. Trebuie să oferiți sistemului digestiv timp să se adapteze deoarece adăugarea prea multor fibre prea repede poate provoca disconfort.
- Fiți conștienți de sensibilitățile cerealelor. Încercați să introduceți cât mai multe alimente bogate în fibre în meniul zilnic, dar știți că, la fel ca mulți pacienți tiroidieni, puteți fi sensibil la cereale - în special la grâu. Dacă boabele par să fie o problemă pentru dvs., cereți-i medicului să vă testeze pentru boala celiacă; riscul de a avea aceasta este mai mare atunci când aveți boală tiroidiană autoimună (tiroidita Hashimoto sau boala lui Graves). În schimb, puteți avea un gluten sau o altă sensibilitate la cereale, care ar putea beneficia de eliminarea unei cereale abuzive din dieta dumneavoastră.
- Concentrați-vă pe alimente bogate în fibre dincolo de granule. Deși boabele cu fibre mari, pâinea și pastele vă dau fibre, ele pot, de asemenea, să vă deranjeze eforturile de scădere în greutate dacă mâncați prea mult. Când utilizați fibre pentru a ajuta la scăderea în greutate, este mai bine să vă concentrați asupra legumelor cu cele mai înalte fibre, a leguminoaselor, a fasolei, a nuci, a semințelor și, într-o măsură mai mică, asupra fructelor.
- Bea mai multă apă. Este o idee bună să vă măriți și aportul de apă pentru a evita balonarea, cramperea, durerea și gazele.
- Nu exagerați. Împreună cu creșterea aportului prea rapid, obținerea prea multor fibre poate determina, de asemenea, simptomele menționate mai sus, astfel încât să vă asigurați că nu vă deplasați peste bord în eforturile dvs. de a vă adăposti fibre. Scopul pentru suma recomandată zilnic.
- Luați în considerare suplimentele de fibre. Trebuie să mănânci o cantitate mare de alimente pentru a ajunge la nivelurile de fibre vizate. Pentru a ajunge la aportul optim de fibre pe zi, poate fi necesar să adăugați un supliment de fibre în plus față de accentuarea alimentelor bogate în fibre din dieta dvs., deși este mai bine să obțineți fibrele din alimente dacă puteți.
Suplimente de fibre
Există un număr de suplimente de fibre diferite disponibile la peste-the-counter. Două dintre cele mai populare tipuri includ:- Psyllium: Studiile au constatat că luarea psilliului înainte de a mânca vă poate ajuta să mâncați mai puțină grăsime și să vă simțiți complet mai repede în timpul unei mese, precum și să vă mențineți senzația de satisfacere pentru o perioadă mai lungă de timp după aceea. Psillium husk este găsit în produse comerciale cum ar fi Metamucil. Este ieftin și, atunci când este luat în formă de capsulă, este portabil și ușor de luat.
- Gumă de guar: Un supliment bogat în fibre, care se găsește într-un produs popular de pulbere de fibre numit Benefiber, guma de guar se dizolvă complet în băuturi cum ar fi sucul, apa sau smântânile fără a adăuga granula, vrac sau gust (nu se poate spune despre alte fibre, inclusiv psyllium).
Suplimentele pot interfera, de asemenea, cu absorbția anumitor medicamente, deci discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înainte de a începe să luați unul.
Măsuri de precauție
Ca cineva cu boală tiroidiană, dacă treceți de la o dietă cu fibră mică la o dietă bogată în fibre, există două lucruri pe care ar trebui să aveți grijă în dieta dvs.:- Interacțiunea medicamentului: Asigurați-vă că luați medicamentul tiroidian cu cel puțin o oră înainte de a mânca sau de a lua orice supliment de fibre. Fibrele pot afecta absorbția medicamentelor și pot schimba în mod semnificativ cerințele de dozare a medicamentului tiroidian. Aveți funcția tiroidiană testată la șase până la opt săptămâni de la începerea unei diete cu fibră înaltă pentru a vă asigura că nu aveți nevoie de o modificare a dozei.
- Alimente Goitrogenice: Aveți grijă să faceți sucuri sau să folosiți legume crucifere crude cum ar fi șobolanul și spanacul, care sunt populare în piersici. Când sunt brute, sunt de asemenea înalte în goitrogenuri - substanțe chimice care se produc în mod natural, care pot încetini tiroida, o pot mări (provoacă un gâscă) și chiar declanșează hipotiroidism atunci când sunt consumate în cantități mari pe o perioadă lungă de timp. Încălzirea sau gătirea ușoară a acestora înainte de stoarcerea sucului sau adăugarea lor la bucătăria dvs. poate atenua majoritatea acestui risc.
