10 greșeli de mers pe jos pentru a evita

Recunoașterea și corectarea greșelilor de mers pe jos

Mersul pe drumul cel bun vă poate oferi o sănătate, o stare de fitness și o atitudine mai bună. Vă poate ajuta să mergeți mai repede și mai ușor.

Mersul pe drumul greșit poate duce la un efort pierdut sau chiar la un prejudiciu, ca să nu mai vorbim de ridicol. Iată cele 10 greșeli de tehnică de mers pe jos pentru a evita.

Veți vedea multe exemple de oameni care cred că fac o mers pe jos de mare putere când, de fapt, ei nu se simt deloc bine. Aflați ce nu funcționează bine și de ce.

2

Eroare de mers pe jos: Overstriding

Când încerci să te plimbi mai repede, o înclinație naturală este să îți lărgi efortul în față, ajungând mai departe cu piciorul înainte. Acest lucru conduce la un mers aglomerat, neîngrijit, lovind din greu cu picioarele. Gloanțele tăi doare și chiar nu te simți mai repede.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Toată puterea plimbării tale vine de la împingerea cu piciorul din spate și cu piciorul.

• Pași mai scurți și mai rapizi: Dacă încercați să mergeți rapid, concentrați-vă pe luarea unor pași mai scurți și mai rapizi.
• Rolați, împingeți: Gândește-te la trecerea cu pasul din spate și picior, făcând o bună împingere.

Rezultatul va fi un pic mai rapid și un pas mai lung în cazul în care vă face ceva bun - în spate.

3

Eroare de mers pe jos: Pantofii gresit

Nu toate "pantofii de mers pe jos" sunt bune pentru mersul pe jos. Dacă acest lucru vă descrie pantofii, vă confruntați cu fasciita plantară, cu tractul muscular și cu genunchiul:

• Greu: Pantofii de mers pe jos trebuie să fie ușori, oferind în același timp suport și amortizare.
• Rigid: Dacă pantofii tăi au tălpi care nu se vor îndoi deloc și nu le poți răsuci, sunt prea rigizi pentru mersul în fitness. Pantofii de mers pe jos trebuie să fie flexibili, astfel încât să nu-i luptați, deoarece piciorul dvs. se rostogoleste prin treaptă.
• Peste un an: Amortizarea și suportul din pantofii dvs. se degradează în timp. Ar trebui să vă înlocuiți pantofii la fiecare 500 de mile.
• Prea mic: Picioarele se umflă când faceți o plimbare susținută. Pantofii tăi de mers pe jos ar trebui să fie mai mari decât pantofii îmbrăcăminți dacă mergi timp de 30 de minute sau mai mult pentru a-ți exercita. Poate că ai nevoie de pantofi mai mari.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru pantofii potriviți la un magazin dedicat de încălțăminte de alergare din zona dvs. Experții de pantofi sportivi vă vor asigura că veți obține pantoful drept pentru supraoprofilare, suficient de flexibil pentru mers, dimensiuni potrivite pentru umflarea picioarelor tuturor în timpul mersului pe jos.

4

Eroare de mers pe jos: mers pe jos cu picioare plate

În loc să se rostogolească pasul cu piciorul înainte de la călcâi până la picior, piciorul tău se aplatizează prematură și te așezi în picioare. Fie că te lupți cu pantofi rigizi, grei sau că ghearele tale sunt prea slabe ca să te lași să treci prin treaptă.

Simptomele includ:

• Picioarele dvs. au lovit pământul cu o palmă.
• Aterizați cu picioarele fixe cu fiecare pas și nu primiți niciun rost.
• Puteți dezvolta dureri de stomac.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Obțineți pantofi flexibili care se îndoaie de piciorul mingii. O pereche de pantofi de alergat cu călcâi redus este cea mai bună.

Pentru a vă întări gâtul, glezna și piciorul inferior:

• Toe ridică: Stați pe o scară cu fața în sus, cu tocurile atârnate peste margine. Îndepărtați tocurile, apoi ridicați-le în sus. Repetați între 10 și 20 de ori.
• Picior distractiv: În timp ce stați în jur, de câteva ori pe zi, atingeți rapid degetele de la picioare timp de câteva secunde. Apoi scrieți alfabetul în aer cu piciorul. Repetați cu celălalt picior.
• Călcâi pe călcâi Ca parte a încălzirii, mergeți pe tocuri timp de 30 de secunde.

5

Eroare de mers pe jos: Nu folosiți armele

Este o greșeală de mers pe jos pentru a vă ține brațele în continuare în partea dvs. în timp ce mersul pe jos sau leagăn-le, fără a le îndoi.

Este normal să mișcați brațele în timp ce mersul pe jos pentru a vă contrabalansa mișcarea piciorului. Dar dacă vă țineți brațele rigide și drepte pe marginea dvs., se comportă ca un pendul lung, care vă încetinește. Puteți adăuga putere și viteză prin folosirea eficientă și mai naturală a brațelor, prin îndoirea lor și lăsarea lor să se învârtă în mod natural înainte și înapoi pe măsură ce vă plimbați.

Dacă vă țineți mâinile drept în jos pe marginea dvs. în timp ce mersul pe jos, puteți observa că mâinile se umflă destul de puțin în timp ce mersul pe jos, în special în vreme caldă.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Utilizați mișcarea dreaptă a brațului. Îndoiți brațele la 90 de grade și le rotiți în mod natural înainte și înapoi opus mișcării piciorului.

6

Eroare de mers pe jos: mișcare de braț sălbatic

Vi sa spus că este o greșeală să nu-ți folosești brațele când mergi, dar greșești.

• Clapete drepte sau batete: Nu vă îndoiți coatele, brațele drepte se învârt ca o pasăre, zboară ca un înotător, sau drept în părțile laterale ca un pinguin când mergeți.
• Aripi de pui: Îți îndoiți coatele, dar le rotiți dintr-o parte în alta, cu mâinile trecând prin centrul pieptului și coatele dvs. punîndu-i în pericol pe ceilalți pietoni.
• Mâinile mari: Pumnii vostri se ridică pe fiecare leagăn deasupra sânilor, până și până la bărbie sau amenințându-vă nasul.

Modelul nostru face două dintre acestea - are un braț drept pe spate și mâna se ridică prea sus în față pe leagăn înainte. Ea este, de asemenea, overstriding.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Țineți coatele aproape de corp și îndoiți-vă mai mult brațele înapoi și înainte, ca și cum ați ajunge pentru portofelul dvs. dintr-un buzunar pe spate.

Pe măsură ce acestea vin, mâinile nu trebuie să traverseze linia centrală și ar trebui să vină mai departe decât sânii.

Această mișcare a brațului va da putere plimbării tale. În general, picioarele dvs. se mișcă doar la fel de repede ca și brațele.

Această mișcare vă permite să vă concentrați asupra puterii din piciorul din spate, fără a pierde mișcarea în fața corpului. De asemenea, arată mult mai puțin proastă.

7

Eroare de mers pe jos: mersul cu capul în jos

Întotdeauna vă uitați în jos, agățându-vă capul și priviți la picioarele voastre. Sau, este posibil să vă angajați în mers pe jos distras, verificarea telefonului mobil de multe ori (sau continuu) în timp ce mersul pe jos.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Poziția bună pentru mersul pe jos vă permite să respirați bine și oferă o linie lungă a corpului pentru a preveni problemele cu spatele, gâtul și umerii. Poziția corectă de mers pe jos este să țineți bărbia în sus atunci când mergeți - ar trebui să fie paralelă cu solul.

Ochii tăi ar trebui să se concentreze pe stradă sau pe pista de 10-20 de metri înainte. Veți evita cainele doo-doo, găsiți fisuri în trotuar, identificați potențiali muggeri și colectați în continuare monedele ocazionale.

În timp ce telefoanele mobile oferă o multitudine de informații și vă mențin conectate, cel mai bine este să vă țineți în siguranță într-un buzunar în timp ce mergeți. Obțineți suporturi Bluetooth care vă permit să vă controlați muzica și să efectuați sau să efectuați apeluri în timpul mersului, fără a fi nevoie să manipulați telefonul mobil.

8

Eroare de mers pe jos: înclinată

Simptomele acestei probleme includ:

• Te apleti mai mult de 5 grade
• Te sprijini înapoi.
• Aveți o înclinație înapoi cu sau fără o înclinare spre înainte.

Undeva ați fi citit să vă înclinați înainte când mergeți. Sau puteți să vă sprijiniți pe șolduri. Înclinarea înainte sau înapoi sau ținând-o pe spate înclinată pot duce la dureri de spate și nu contribuie la viteză sau tehnică bună.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Stați drept, dar cu umeri relaxați, bărbia în sus și paralel cu solul. Gândește-te la mersul înalt. Gândește-te "suge-te în intestine, tuck în fundul tău." Spatele dvs. ar trebui să aibă o curbă naturală, să nu-l forțeze într-o influență nenaturală, cu spatele stomacului în spate.

Consolidați-vă mușchii abdominali prin situps și alte exerciții, astfel încât să vă puteți menține mai drept.

Modelul de aici are o poziție de mers pe jos, precum și menținerea capului în sus și o mișcare bună a brațului.

9

Greșeala de mers pe jos: hainele greșite de mers pe jos

Da, hainele contează atunci când faci o plimbare. Iată câteva greșeli comune cu alegerea îmbrăcămintei dvs. de mers pe jos.

• Purtați mereu prea mult sau nu, ajungeți transpirați și înțepați în orice vreme.
• Vii noaptea purtând îmbrăcăminte de culoare închisă, fără dungi reflectorizante sau veste de siguranță.
• Nicio pălărie.
• Purtați pantofi incomode și îmbrăcăminte restrictivă pentru a lucra, astfel încât să mergeți rar în timpul zilei de lucru.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Pentru confortul de mers pe jos, îmbrăcați în straturi. Stratul interior ar trebui să fie dintr-o țesătură, cum ar fi CoolMax sau polipropilenă, care va sufla sudoarea departe de corpul vostru pentru a se evapora - nu bumbacul, care îl ține lângă piele. Următorul strat trebuie să fie izolat - o cămașă sau un pulover ușor de îndepărtat dacă te încălzi. Stratul exterior ar trebui să fie o jachetă rezistentă la vânt, impermeabilă sau rezistentă la apă în condiții climatice umede.

Fiți vizibili la crepuscul, în zorii zilei și în timpul nopții, cu trenul de mers pe jos. Pentru a preveni a deveni un ornament de hota, purta o vestă reflectorizante ochiuri de plasă cumpărate la un ciclism local sau un magazin de alergare sau puneți benzi reflectorizante pe costum de noapte de mers pe jos. Multe pantofi de alergat au elemente reflectorizante, dar studiile arată că este mai bine să aveți mai multe elemente reflectorizante care să fie văzute din toate direcțiile.

Pălării sunt echipamente esențiale.Te izolează pentru a te încălzi mai repede. Ele vă protejează partea de sus a capului de soare - o zonă în care este greu să aplicați protecție solară decât dacă sunteți chel, dar încă ardeți. Pălării cu viziere vă protejează de asemenea fața de expunerea la soare.

Rochie pentru succesul de mers pe jos la locul de muncă. Șederea pentru perioade lungi de timp este asociată cu creșteri majore ale riscurilor pentru sănătate, chiar dacă gestionați antrenamentele dedicate. Rochie în îmbrăcăminte pe care vă simțiți confortabilă pentru a vă strecura în plimbări scurte în fiecare oră, chiar dacă se marchează în loc în cabină. Treceți la pantofi de confort sau aduceți de-a lungul pantofilor confortabili pe care vă puteți aluneca pentru a merge pe jos în timpul pauzelor și prânzului.

10

Greseala de mers pe jos: Nu consuma suficient

Nu beți suficientă apă înainte, în timpul și după mers.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Bea un pahar de apă la fiecare oră pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat. Cu zece minute înainte de plimbare, beți un pahar de apă. În timpul plimbării beți o ceașcă sau mai multă apă la fiecare 20 de minute sau beți pur și simplu când vă simțiți însetat. După ce terminați, beți un pahar de apă.

Evitați băuturile cu cofeină înainte de a vă plimba, ele vă fac să pierdeți lichidul, să vă însetați și să conduceți la opriri incomode de-a lungul drumului.

La plimbări de peste două ore, utilizați o băutură sportivă de înlocuire a electroliților și beți atunci când sunteți însetat. La plimbări pe distanțe lungi, beți când sunteți însetat și asigurați-vă că ați completat sarea cu o băutură sportivă în loc să beți doar apă.

11

Greșeala de mers pe jos: suprasolicitarea și neîncadrarea

Te plimbi și mergi și mergi pe jos. Dar v-ați pierdut entuziasmul. Te simți obosit, iritabil. Aveți întotdeauna dureri și dureri. S-ar putea să exagerați.

Corectați această greșeală de mers pe jos

Nu rămâneți blocați într-o rutină, urmați aceste sfaturi:

• Odihnă. Ia o zi liberă cel puțin o dată pe săptămână, plus să ia o zi ușoară după o zi cu un antrenament lung sau dur. Acesta vă permite organismului să repare, să construiască mușchii și vasele de sânge care le hrănesc și să stocheze o anumită energie pentru a vă readuce din nou pe drum.
• Dormi este, de asemenea, important pentru a beneficia de toate avantajele antrenamentelor. Asigurați-vă că dormiți suficient. Alegeți un monitor de activitate sau o aplicație care urmărește și somnul.
• Balanța de mers pe jos cu exerciții de ciclism și construcție quad: Plimbarea în exerciții exercită în primul rând mușchii din spatele picioarelor - viței, hamstrings și mușchii gluteali. Puteți obține off-balance dacă nu faceți exerciții care vă construiesc quad-uri, cum ar fi bicicliștii, squats și lunges.
• Alternați tipul dvs. de lucru: Dacă pur și simplu nu puteți să stați într-o zi adevărată, faceți un antrenament de întindere, yoga sau antrenament de greutate corporală superioară în loc de mers pe jos și de muncă inferioară a corpului.