Calorii pe care le arzi pe o banda de alergat

Mulți oameni folosesc un treadmill pentru a arde calorii și pentru a ajuta la scăderea în greutate. Dar cât de corect este metoda dvs. de estimare a caloriilor benzii de alergare arse? Poate doriți să verificați caloriile pe care le spune că ardeți împotriva caloriilor arse calculatorul de exerciții pentru a vedea dacă vă oferă un număr rezonabil. Aflați când puteți avea încredere în cifre și cum puteți îmbunătăți estimarea.

Ce determină caloriile treadmill arse?

Numărul de calorii pe care le ardeți pe mile sau kilometru este determinat de:

Greutate: Muschii dvs. trebuie să utilizeze calorii pentru a vă deplasa masa într-un kilometru sau kilometru. Acesta este cel mai important factor. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse pe mile sau kilometru.
Lungimea pasului: Un pas mai scurt înseamnă ridicarea și punerea picioarelor de mai multe ori pe kilometru sau kilometru, ceea ce arde mai multe calorii.
Intensitatea efortului: Ardeți mai multe calorii dacă inima și plămânii lucrează mai greu. Acest lucru poate fi măsurat prin ritmul cardiac sau pulsul.
Eficienţă: Cu cât este mai ușoară mișcarea și cu cât sunteți mai instruiți în ea, cu atât veți reduce numărul de calorii pe o anumită distanță. Unele viteze sunt mai naturale și mai eficiente pentru corpul dvs. și acest lucru va varia de la individ. La viteze mai mari, funcționarea poate fi mai eficientă în mod natural decât încercarea de a merge repede sau folosind o tehnică de curse.
Viteză: Acoperind aceeasi distanta intr-o perioada mai scurta de timp, nu numai ca ati ars mai multe calorii in acel moment din cauza intensitatii, dar si voi ardeti calorii doar respiratie si existente in timpul pe care l-ati salvat. Efectul net este mai mult caloriile arse.

Înclinaţie: Plimbarea sau alergatul în sus ridică mai multe calorii decât curgerea în jos sau pe o suprafață plană. Veți arde o cantitate suplimentară de 3 până la 5 calorii pe minut, în funcție de înclinație.
Banda de alergare motorizată: Cureaua în mișcare și suprafața netedă vă reduc calorile arse pe milă în comparație cu mersul pe jos sau alergatul fără treadmill. Diferența în arderea caloriilor poate fi făcută prin faptul că are cel puțin o înclinație de 1% pe banda de alergare.
Ținând pe balustrade: Veți arde mai puține calorii dacă vă țineți pe șine în timp ce mergeți sau alergați pe banda de alergare.

Numărul de calorii pe care le ardeți pe minut se bazează, de asemenea, pe acești factori, viteza și lungimea pasului devenind și mai importante, deoarece distanța pe care o acoperiți în acel timp este unul dintre cei mai mari factori.

Banda de alergare pentru calorii

Multe treadmills au un afișaj de calorii. Îți poți îmbunătăți acuratețea introducând cu greutate greutatea (inclusiv îmbrăcămintea și încălțămintea). Amintiți-vă, cu cât greutatea este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse. Dacă nu cere greutate, numărul va fi foarte inexact.

Dacă banda de alergări cere numai greutatea, estimează că arderea caloriilor se face pe baza vitezei, distanței și înclinării pe care o măsoară, și greutatea introdusă. Nu este factoring în lungimea pașii sau intensitatea exercițiilor.

Heart Rate Treadmill Estimările calorice pentru mai multă precizie

Utilizarea unui monitor de ritm cardiac sau a unui monitor puls conectat la banda de alergare va determina intensitatea exercițiilor fizice în estimarea caloriilor. Împreună cu greutatea și viteza exacte, acest lucru ar trebui să producă cea mai bună estimare a caloriilor treadmill arse. Unele benzi de alergare se sincronizează cu monitoare wireless pentru ritm cardiac. Altele au monitoare cu impulsuri încorporate pe mașină sau cleme pentru deget sau ureche pentru a citi pulsul.

Rezultatul poate sau nu poate fi mai precis decât purtarea unui monitor de frecvență cardiacă care estimează caloricile tale arse de vârsta, greutatea și frecvența cardiacă. Dar ar trebui să fie mai precis decât bazându-se pe greutate, viteză și distanță.

Linia de fund pe erori de calorii de alergare

Banda de alergare nu măsoară cu precizie viteza și distanța acoperită în antrenament, atunci estimarea caloriilor nu va fi corectă.
Dacă nu ați introdus o greutate exactă, estimarea dvs. calorică va fi dezactivată.

Dacă banda de alergare nu estimează calorii în sine, atunci metoda utilizată va avea propriile probleme de precizie. De exemplu, puteți avea încredere în cifra calorică din banda de fitness? Trupa dvs. de fitness poate sau nu poate avea o lectură a ritmului cardiac și, prin urmare, se bazează estimări în cea mai mare parte pe greutatea dvs. și numărul de pași pe minut. Nu va ști dacă folosiți înclinare pe banda de alergare.

Cel mai bine este să luați orice număr ca estimare și să nu vă bazați dieta pe ea singură. Probabil că nu ați câștigat barul Snickers.