11 motive pentru a distruge SoulCycle pentru pierderea in greutate
Probabil că simți că arzi sute de calorii la SoulCycle. Cele mai populare cursuri de ciclism de interior au liste lungi de așteptare și fani ferm de loiali. Riderii lasă adesea transpirați și epuizați. Dar, buticurile la modă oferă antrenamentul necesar pentru a pierde în greutate?
Nu există nici o îndoială că clasele de la SoulCycle și alte studiouri de tip boutique sunt distractive. Dar este posibil ca acestea să nu dea rezultatele pe care le așteptați. De fapt, ați putea dori să regândiți SoulCycle dacă doriți un corp puternic, potrivit și sărac. Iată de ce s-ar putea să nu pierdeți în greutate.
Ce este SoulCycle?
SoulCycle a fost studioul originar de tip boutique, fondat la mijlocul anilor '90, în partea de vest a Manhattan-ului. Studioul și stilul său motivațional de semnătură au prins rapid și au câștigat popularitate națională. Din acel moment, aproape 100 de studiouri s-au deschis în toată țara, iar multe mărci concurente au apărut și ele.
SoulCycle nu este același lucru cu Spinning. Spinning a fost creat de ciclistul ultra-distant Johnny "Johnny G" Goldberg în zona Los Angeles ca o experiență de ciclism în interior pentru ciclistii de drumuri de anduranță. O clasă de Spinning se bazează în mod obișnuit pe mișcarea de ciclism specific sportului, astfel încât piloții să-și dezvolte abilitățile necesare pentru a deveni bicicliști în aer liber în aer liber.
Chiar dacă cursurile de tip boutique oferă cursuri de inspirație, o muzică excelentă și o atmosferă de dependență, mulți antrenori de anduranță vă vor spune că, dacă obiectivul dvs. este acela de a obține corpul puternic al unui ciclist, veți pierde timpul în aceste cursuri la modă . Ciclismul de buticuri s-a transformat într-un lucru care nu se mai bazează pe exercițiile sportive folosite de cicliști. Bicicliștii formează quad-uri strânse, hamstrings puternice și glutes slabe, petrecând ore pe bicicletă, practicând exerciții specifice sportului și perfecționând un accident vascular cerebral pedal eficient.
11 motive pentru a trece peste clasa de spin pentru pierderea in greutate
Fiecare clasă de spin de tip boutique este diferită. Și chiar și într-o anumită sală de gimnastică, fiecare instructor are propriul stil. Dar multe studiouri, cum ar fi SoulCycle, folosesc tehnici care pot funcționa împotriva dvs. dacă obiectivul dvs. este de a arde calorii maxime pentru scăderea în greutate.
Intensitatea măștilor de căldură
Unele studiouri de tip boutique de tip boutique se alătură căldurii din clasă. Provocarea adăugată vă poate face să vă simțiți ca și cum ați lucra mai greu în timpul orelor, când, de fapt, transpirația care picură din corp este un răspuns la temperatură, nu la efortul dumneavoastră. Iar căldura ți-ar putea împiedica să muncești din greu pentru a arde mega calorii.
Dezechilibru de formare a corpului inferior
Muzica conduce mișcarea când arzi calorii la SoulCycle și la alte studiouri. Asta îi face atât de distractiv. Instructorii dau coregrafie pentru ca clientii sa se mute in sincronizare si ritm pe bicicleta. Dar acest lucru poate duce la un antrenament dezechilibrat.
De exemplu, călăreții ieșesc din șa (de obicei conducând cu piciorul drept) pe ritmul muzicii. Din păcate, aceasta înseamnă că, pe parcursul orelor de curs, în timpul a zeci de repetări care ies din șa, încărcați un picior mai des decât celălalt.
Training neeficient de forță
Probabil veți apuca greutăți pentru antrenamentul de forță în timpul călătoriei dvs. SoulCycle. S-ar putea să faceți bucle de bicep, raze laterale sau triceps cu greutăți de la 1 la 3 lire. În timp ce aceasta ar putea părea o modalitate eficientă de a combina formarea cardio și de forță, nu este.
Pentru a construi musculare sau pentru a îmbunătăți rezistența musculară, trebuie să ridicați 70-80% din maximul maxim al rep. Pentru aproape toți piloții, vor fi mult mai mult de 1 până la 3 kilograme.
Dezechilibrat de formare de corp superior
Învățarea echilibrată a greutății în timpul pedalei unei biciclete este dificilă, dacă nu chiar imposibilă. Riderii pe scaune se pot deplasa numai în planuri limitate de mișcare - ceea ce este un mod fantezist de a spune că antrenezi partea din față a corpului mai mult decât părțile laterale sau partea din spate a corpului tău.
Prea multă activitate în prea puțin timp
Timpul zboară în timpul fiecărei sesiuni de 45 de minute, deoarece piloții participă la coregrafie armată, sară în și din șa, poziții de mână diferite, antrenament în greutate, mișcare în jurul șei și alte activități cum ar fi împingerea ghidonului. Dar călători rareori fac o singură activitate suficient de lungă pentru a genera oboseală musculară specifică.
Momentul minimizează puterea
Bicicleta dvs. SoulCycle (și bicicletele utilizate în majoritatea claselor de spin în interior) utilizează un volant ponderat. Această caracteristică a fost inițial menită să simuleze rezistența ciclului pe un drum. Problema este că greutatea volantului creează un impuls. Ai văzut instructorii sări în șa? Asta inseamna ca impulsul conduce calatoria, nu puterea generata de picioarele lui / ei. Pentru a crea într-adevăr putere, muschii dvs. trebuie să controleze plimbarea.
Nu funcționează Core
Unii instructori de ciclism de tip boutique susțin că puteți "angaja miezul" în timpul orelor de curs. Dar, pentru a vă antrena eficient miezul, trebuie să vă flexați sau să vă rotiți torsul împotriva rezistenței (sau gravitației) sau trebuie să puneți trunchiul într-o poziție instabilă. Acest lucru este aproape imposibil de făcut dintr-o poziție de echitatie așezată sau în picioare, deoarece trunchiul se îndoa înainte cu gravitatea, nu împotriva gravitației, iar ghidonul asigură stabilitate.
Alinierea slabă compromite eficacitatea
Corectarea orelor de ciclism în interior este distractivă, dar poate compromite cu ușurință alinierea coloanei vertebrale. Cicliștii pe drum utilizează alinierea corectă a gleznei, genunchiului și șoldului pentru a conduce un accident vascular cerebral puternic, a crea putere și a arde mai multe calorii. Însă riderii SoulCycle pierd acest beneficiu când dansează, își schimbă șoldurile și fac altă coregrafie pe bicicletă.
Speed + Momentum = Risc
Pentru călăreții cu probleme de genunchi, orice clasă de ciclism tip boutique poate implica prea multă risc. Nu numai că alinierea șoldului, genunchiului și gleznei este compromisă, dar mișcările cu risc înalt sunt efectuate într-o poziție blocată și încărcată. Picioarele pictorilor sunt blocați în pedale în timp ce se rotesc la viteze de peste 110 RPM cu 40+ kilograme de impuls.
Calorii SoulCycle pot fi exagerate
Ciclismul la SoulCycle este distractiv. Studioul a raportat că puteți arde 500-700 de calorii în timpul orelor de curs. Dar cercetările raportate de Consiliul American privind Exercitarea estimează că piloții ar putea arde oriunde de la 7,5 la 19 calorii pe minut într-o clasă de ciclism de interior (330-850 calorii).
Linia de jos este că numărul de calorii pe care le ardeți la SoulCycle (sau în orice clasă de fitness) depinde de o mare varietate de factori, inclusiv greutatea dumneavoastră și cât de greu de lucru.
S-ar putea să nu fi sigur să presupuiți că ardeți calorii maxime la SoulCycle. Dacă faceți acest lucru, planul de scădere în greutate poate suferi dacă depindeți de numerele respective.
Ar trebui să încercați SoulCycle pentru pierderea în greutate?
Chiar dacă există defecte în raționamentul din spatele SoulCycle și al altor cursuri de tip butic de ciclism, aceasta nu înseamnă că tendința nu are merit. Există câteva motive pe care ar trebui să le încercați.
Mulți dintre instructori sunt motivați și chiar mai buni DJ-i. Dacă doriți să vă distrați timp de 45 de minute în timp ce arzi câteva calorii suplimentare, atunci acesta este cu siguranță antrenamentul pentru tine. Și vizionarea și camaraderia oamenilor în clasă este fără egal în orice alt format de clasă. SoulCycle este serios distractiv.
Dar dacă ați luat aceste clase și nu vedeți rezultatele pe care le-ați așteptat, motivele enumerate mai sus ar putea fi de ce. Din nefericire, mulți oameni plătesc 30-40 de dolari pentru aceste clase, cu speranța că sunt un bilet garantat pentru fitness și scădere în greutate. Ei nu sunt.
Concluzia este că, dacă vrei să arăți ca un atlet, trebuie să te antrenezi ca un atlet. Deci, dacă vă place SoulCycle, mergeți o dată pe săptămână pentru a vă distra. Apoi, faceți pregătirea serioasă pentru a construi muschi și a arde calorii în alte momente în timpul săptămânii.
