Revizuiți metabolismul

Când vine vorba de scăderea în greutate, metabolismul este un factor cheie în succesul nostru. Organismul nostru are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a funcționa, dar merge prea mult deasupra și câștigi greutate. Dacă mergeți prea departe sub aceasta, puteți încetini metabolismul în continuare, pe măsură ce corpul intră în modul de înfometare.

Întrebarea este: cât de mult îți poți schimba metabolismul și există o cale de ao accelera?

Metabolismul de bază

Metabolismul reprezintă doar o parte din cheltuielile totale de energie în fiecare zi. Cheltuielile totale pentru energie sunt alcătuite din diferite componente, printre care:

• 60% - Rata metabolică bazală sau BMR
• 30% - Exercițiu și activitate fizică
• 5-10% - efectul termic al alimentelor, care se referă la modul în care corpul dumneavoastră arde calorii pentru a digera alimente

Privind aceste zone diferite, puteți vedea deja anumite locuri în care vă puteți mări metabolismul? Mai jos sunt câteva idei despre cum poți să faci asta.

Cum să accelerați metabolismul

• Mănâncă micul dejun - Când vă treziti dimineața, nu ați mâncat mult timp. Sari peste această masă înseamnă că începi ziua cu un metabolism deja lent.
• Mâncați în funcție de activitățile dvs. - Dacă vă faceți cea mai mare parte a activității fizice pe parcursul zilei, faceți micul dejun și prânzul la mesele mai mari, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a face totul.
• Evitați sămiteți mesele - Amintiți-vă, o parte din ecuația metabolismului este efectul termic al alimentelor. Mâncarea mai frecventă pe parcursul zilei poate menține acest efect, păstrând în același timp zahărul în sânge la un nivel echilibrat. Când te-ai înfometa prea mult, poți să exagerezi de foame.
• Evitați dieta fără exerciții fizice - Depunerea unei diete poate fi primul pas în scădere în greutate, dar dieta fără exerciții fizice poate suprima metabolismul. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul britanic al nutriției, restricționarea hranei poate suprima metabolismul cu până la 20%. O teorie este că atunci când ne dieta, vom pierde musculare, precum și grăsime. Deoarece mușchiul este mai activ metabolic, pierderea țesutului poate să încetinească metabolismul și să ducă la creșterea în greutate. De fapt, acesta este doar un motiv mai prețios pentru a renunța la dietă pentru totdeauna și să vă concentrați mai mult pe învățarea cum să mâncați sănătoși.

• Faceți-vă cardio - Cardio este esențială pentru revigorarea metabolismului. Într - un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism, un grup de bărbați și femei au exercitat timp de 3-5 zile pe săptămână timp de 20-45 de minute pe sesiune, lucrând la o intensitate moderată. La sfârșitul studiului de 16 săptămâni, femeile și-au mărit metabolismul cu o medie de 129 de calorii, în timp ce bărbații au crescut cu aproximativ 174 de calorii. 
• Ridica greutati - De cele mai multe ori ne bazam pe cardio pentru a pierde in greutate, dar antrenamentul de forta este la fel de important. Amintiți-vă că mușchii sunt mai activi decât grăsimile, deci cu cât mai mult aveți, cu atât va fi mai mare metabolismul. De fapt, un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a constatat că bărbații și femeile în vârstă au crescut metabolismul cu aproximativ 100 de calorii după 6 luni de formare a forței. Combinați-l cu cardio-ul și puteți arde o cantitate suplimentară de 200-300 de calorii pe zi fără a schimba nimic altceva. 

Vestea minunată în toate acestea este că voi poate sa schimbați metabolismul. Chiar și schimbări minore - a face o plimbare în fiecare zi, de a se ridica de la birou mai des, de a mânca în mod regulat și de a introduce un program simplu de rezistență - poate face diferența.

De fapt, este clar că dieta, cea mai populară metodă de a pierde în greutate, poate fi cea mai gravă. Asta inseamna ca nu trebuie sa petreci o alta zi sa te simti lipsit sau sa restrictionezi alimentele. Eliberați-vă de capcana dietă și puteți începe să pierdeți greutatea pentru totdeauna.